Відкрийте для себе 7 овочів, яких не може не бути в дієті дітей
Викликати у дітей інтерес до овочів - важке завдання для багатьох батьків. Діти їдять очима, і коли вони бачать прояв кольорів, форм і запахів, вони не можуть робити нічого, крім того, щоб затримати ніс і вимовити страшний. брутто!
Однак овочі повинні бути частиною раціону дітей. Нова харчова піраміда включає овочі біля основи, а це означає, що вони повинні бути щоденним харчуванням у раціоні дітей. Це 7 найкращих овочів для дітей.
Овочі, які діти не можуть пропустити
Які овочі здоровіше вводити в раціон дітей? Це ті, які забезпечують найбільше вітамінів і мінералів, тому ми повинні намагатися зробити їх частиною щоденного раціону дітей:
1. Шпинат
Шпинат - дуже універсальний овоч, оскільки його можна їсти сирим, в салаті або готувати різними способами. Відмінна їжа, багата вуглеводами, клітковиною, водою, калієм, кальцієм, магнієм, залізом, фосфором та вітамінами A, E, C і B9.
Шпинат ідеально підходить для дітей з анемією завдяки вмісту заліза та фолієвої кислоти. Він також ідеально підходить для дітей з проблемами травлення, оскільки допомагає очистити печінку і спорожнити кишечник.
Вони корисні для підтримки здорової шкіри, волосся та кісток.
два. Брокколі
Це один з найбільш «ненависних» дітьми овочів. Його форма дерева, як правило, викликає у них дивність і невдоволення, тому вони відмовляються від неї без зайвих слів. Однак це один з овочів, в якому найбільше вітамінів. Насправді він містить удвічі більше вітаміну С апельсинів і таку ж кількість кальцію, як незбиране молоко. Брокколі містить харчові волокна, має протиракові властивості та є потужним захистом від вірусів та бактерій.
Брокколі також містить вітаміни Е, В, А і К, покращує зір і допомагає запобігати судинним захворюванням.
3. Кабачки
Це один з найбільш часто використовуваних овочів у дитячих пюре, і це не дивно, його приємний смак та поживні речовини роблять його ідеальною їжею. Кабачки або цукіні містять високий відсоток води і майже ніяких калорій. Це джерело вітаміну С, В3 та провітаміну А.
Він містить такі мінерали, як фосфор, калій, магній і кальцій. У ньому також є омега 3 і лютеїн, які допомагають захистити здоров’я очей. Контролює холестерин і допомагає здійснювати кишковий транзит.
4. Баклажани
Ще один дуже смачний овоч, який дозволяє готувати нескінченні смачні та дуже поживні рецепти. Вони є одними з простих овочів, які можна ввести в раціон дітей завдяки їх смаку та структурі, а також їх легко поєднувати з іншими овочами.
Він багатий вітаміном Е, А, В і С і багатий клітковиною. Він сечогінний, низькокалорійний і містить багато клітковини, тому допомагає дітям із запорами.
5. Брюссельська капуста
Вони належать до того ж сімейства, що і цвітна капуста або брокколі. Це овоч з 90% води, решта - вуглеводи, рослинні білки та жир.
Ці овочі містять величезний перелік властивостей: вітамін С, Е, В3, В2, В6 і В9. Він також містить фолієву кислоту, каротини, калій, кальцій, фосфор, магній, натрій, залізо та цинк серед інших мінералів.
6. Мангольд
Зазвичай це не улюблений овоч у дітей, і навіть багато дорослих класифікують його як нудний овоч, однак він, крім того, що багатий на вітаміни та мінерали, містить фолієву кислоту, має низьку калорійність, тому ідеально підходить для дітей із зайвою вагою та антиоксидант.
Мангольд запобігає запорам, зміцнює кістки та бореться з анемією.
7. Морква
Вони чудово підходять для дітей, як у сирому, так і у вареному вигляді, оскільки вони є сечогінними засобами, запобігають гастриту та містять багато вітамінів та мінералів. Звичайно, не забувайте, що він має високий вміст цукру.
Морква запобігає запорам, вона корисна для зору, зубів, шкіри та серця. Він також ідеально підходить для дітей з анемією та для дітей у школі, він уже містить ретиноїди, які активують частину мозку, пов’язану з навчанням.
Рецепти з овочами та овочами для дітей
Рецепти з брокколі Ідеї рецептів з брокколі для дітей та вагітних. На Guiainfantil.com ви можете знайти прості і домашні рецепти з брокколі для своїх дітей. Брокколі - це овоч з великою кількістю вітамінів, заліза, кальцію та запобігає запорам і проблемам з кістками.
Рецепти з кабачками Рецепти для дітей з кабачками. Кабачки з рибою, з рисом, з макаронами. Фаршировані кабачки, у рулетах з м’ясом та сиром. Guiainfantil.com пропонує нам рецепти з цукіні, які дуже легко і швидко зробити. Як приготувати креми, лазанью, макарони, хліб, супи, млинці та рис з кабачками для дітей.
Рецепти зі шпинатом Якщо ми покажемо дітям шпинат, вони скажуть нам, що не збираються їх їсти, оскільки діти часто їдять очима і візуально це не дуже привабливо, але на Guiainfantil.com ми пропонуємо багаті, веселі та дуже корисні рецепти зроблений зі шпинатом. Смачного!
Рецепти баклажанів Що баклажани сприяють харчуванню дітей? Guiainfantil.com пропонує нам рецепти з баклажанами для дітей. У збалансованому харчуванні овочі відіграють дуже важливу роль, тому ми пропонуємо кілька корисних та привабливих рецептів з баклажанами.
Рецепти з цибулею-пореєм Цибуля-порей на кухні для дітей. Guiainfantil.com підібрав кілька багатих і корисних рецептів з цибулею-пореєм або часниковим суглобом, щоб ви могли приготувати їх для своїх дітей вдома.
Рецепти з морквою, солодкою та солоною Рецепти для дітей повинні бути розроблені з урахуванням їхніх смаків, але складаючи частину повноцінного раціону, тому ми пропонуємо кілька рецептів з морквою для дітей.