Якщо в історії бодібілдингу є людина з харизмою та репутацією, крім її роботи як актора та як сенатора від Каліфорнії, це без сумніву Арнольд Шварцнеггер, чотири рази Містер Всесвіт за НАББА, один раз Містер Всесвіт за IFBB та сім разів Містер Олімпія, рекорд пізніше перевершили Лі Хейні та Роні Коулман, які виграли вісім поспіль. Тому ми вважаємо, що черевний секрет Арнольда Це те, що повинні знати всі ми, хто займається фітнесом.
Ми повинні це відверто сказати Арнольд визнав використання стероїдів, хоча вони були законними, хоча, за його словами, він використовував їх лише на стадії визначення, щоб не втратити набрані в обсязі м'язи, і хоча це не має нічого спільного з черевний секрет Арнольда Здавалося правильним коментувати його, щоб з’ясувати будь-які сумніви.
Для роботи на черевній порожнині потрібно обробити їх всі відомі вправи Але Шварценеггер сказав, що коли мова заходила про досягнення найкращих результатів, існував основний рух, який був найефективнішим далеко не будь-якою іншою вправою чи машиною, яка існувала: усадка. Що б ви не робили для розвитку свого преса, вам завжди доведеться використовувати якийсь тип усадки, з яких Арнольд рекомендував цих трьох:
Нормальна усадка: дуже важливо для ідеального стилю притиснути поперек до підлоги, поки тіло стискається, а також для захисту попереку.
Перевернута термоусадочна- Головне - затягнути до кінця і повільно опуститись назад до початкової точки.
Подвійна усадка: головне у вправі - виконувати її з хорошою технікою, синхронізуючи обидва підйоми, лопатку та ногу.
Арнольду було дуже ясно, що черевні преси відрізняються від решти м’язів і що вони користуються перевагами вправ із набори довгих повторень, Насправді, він не рахував їх, доки насправді не почало боліти, хоча від Vitónica ми збираємось запропонувати тренувальну сесію, щоб виконати цю підготовку, як завершення вашої звичайної тренувальної рутини: