Ви можете часто відвідувати тренажерний зал і добре знати штанги та гирі. Можливо, ви навіть використовували підвісні системи (TRX), гирі, стрічки опору та санки.

вправ

Хоча ці інструменти є основними у тренажерному залі, є такий, який часто використовують рідко. Це розсувна дошка, яка зазвичай використовується для імітації рухів, що спостерігаються у таких видах спорту, як хокей на льоду, але є більше вправ, які ви можете зробити, щоб підняти тренування на новий рівень. Ідея полягає в тому, щоб внести трохи різноманітності у вашу програму вправ і створити нову проблему для ваших м’язів.

Зустріньте 7 вправи на розсувному столі що ви не можете відмовитись, якщо хочете внести різноманітність і кинути виклик своєму тілу одночасно з досягненням фізичних переваг.

  • Виріб: 1 слайд-дошка (183 см x 58 см), включає.
  • Можливості тренувань - Підготовка до зими та.
  • Тренувальні ефекти та успіхи - таблиця дозволяє.
  • Особливості продукту - Ми розробили таблицю.
  • Перевірена якість будинку POWRX.

7 чудових вправ на розсувній дошці

1. Зворотні випади

Як це зробити?

  1. Однією ногою опинившись на дошці, а другою - на землі, посуньте ногу назад, опускаючись у зворотному порядку. Обов’язково тримайте стегна, коліна та щиколотки вирівняними протягом усієї вправи і не дозволяйте рухомій стопі перетинати середню лінію тіла або дрейфувати назовні.
  2. Закінчіть повторення і поміняйте ноги.

Зосередьтеся на тому, щоб прогнати більшу частину ваги через п’яту ноги без руху. Ви повинні відчувати, що регресуєте.

2. Бічний випад

Як це зробити?

  1. Одною ногою на дошці, а іншою на землі, тримайте свою вагу на п’яті нерухомої ноги, коли ви ковзаєте іншою ногою, обов’язково відсуньте стегна назад.
  1. Зберігайте стегно, коліно і щиколотку нерухомими.
  2. Обмежте кількість ваги, що розміщується на ковзній нозі. Швидше за все, ви відчуєте трохи розтягування сухожилля на ковзній нозі.
  3. Ви повинні відчути роботу, що відбувається на нерухомій нозі, коли відштовхуєтесь у вихідне положення. Ключовим є повернення ваги до стегон нерухомої ноги.
  4. Закінчіть повторення і поміняйте ноги.

3. Віджимання з руками над головою

Як це запустити?

  1. Почніть з того, що покладете одну руку на висувну дошку, а другу - з дошки.
  1. Зробіть стандартний віджимання, але проведіть однією рукою по дошці. Обов’язково тримайте серцевину щільно і не дозволяйте нижній частині спини вигинатися.
  2. Ковзаючи рукою по голові, це дозволяє лопатці рухатися разом з рукою, щоб уникнути стиснення плеча.
  3. Тримайте більшу частину роботи на руці, яка не рухається.
  4. Закінчіть повторення і поміняйте руки.

4. Кузовна пила

Як це зробити?

  1. З положення дошки покладіть пальці на розсувну дошку. Тримайте серцевину твердою і не дозволяйте нижній частині спини вигинатися, коли ви ковзаєте всім тілом вперед і назад.
  2. Не дозволяйте стегнам розслабитись, особливо під час переходу, оскільки лікті знаходяться в найвіддаленішій точці.
  3. Прогресуйте повільно, поки не станете сильним і стабільним, щоб зробити більше повторень.

5. Бічна дошка

Як це зробити?

  1. З положення бокової дошки, поклавши ноги на розсувну дошку, піднесіть коліна до грудей, посунувши ноги вгору.
  2. Тримайте стегна вгору, а косі преси стискайте, щоб тулуб не згинався вбік. Ваше дно повинно відчувати себе стабільним.
  1. Переконайтеся, що рух здійснюється стегнами, щоб під час вправи не було хребта.
  2. Завершіть усі повторення, а потім повторіть з іншого боку.

6. Сходження

Як це запустити?

  1. З положення віджимання ногами на дошці посуньте одну ногу до грудей так, щоб коліно закінчувалося трохи нижче стегна. Переконайтеся, що ви не ставите надто високо коліно, тому що ваша спина, ймовірно, рухається.
  1. Зсуньте назад, виводячи інше коліно вперед, і переведіть його з боку в бік якомога швидше.
  2. Ви повинні відчувати, що біжите з положення віджимання. Не дозволяйте спині вигинатися або стегнам рухатися.

7. Бічні слайди на борту

Як це зробити?

Перш ніж виконувати цю вправу, оскільки це небезпечно, вам потрібно буде переконатися, що розсувна дошка має закріплені бар’єри:

  1. Почніть з одного кінця таблиці. І вибухово просуньте його, поглинаючи ваш імпульс на протилежному бар’єрі.
  2. Зробіть це якомога швидше, відсуньте на іншу сторону і повторіть.

Ця вправа вимагає трохи навичок і практики. Рекомендується не перетинати весь стіл за один імпульс.