Ви погодитесь зі мною, що, хоча важливо любити і приймати себе, необхідно боротися із зайвою вагою та ожирінням, щоб насолоджуватися оптимальним здоров'ям. Особливо у випадку наймолодших, оскільки найгірші наслідки ожиріння зазвичай проявляються в довгостроковій перспективі, і ожиріння серед дітей в Іспанії все більше хвилює.
Пам'ятайте, що хоча життя "два дні", важливо бути трохи обережним, щоб мати змогу насолоджуватися ними в повній мірі і не обмежуватися, якщо, на жаль, після покупки у нас великий бюлетень із зайвою вагою, у нас є деякі пов’язані з цим умови, такі як: гіпертонія, гіперхолестеринемія, діабет 2 типу ...
Незважаючи на це, є багато людей, які хочуть схуднути, не вважаючи масу тіла фактором ризику для свого здоров’я. Вони просто докладають всіх зусиль, щоб укласти своє тіло, і іноді задаються питанням, чи не жартує їх масштаб.
Результати не відповідають зусиллям підкорятися спартанській дисципліні, тривалим тренуванням і навіть голодуванню. Розчарування легко з’являється за короткий час, а люди замислюються, чи все це насправді того варте.
Є деякі дрібні деталі чи помилки, які робить майже кожен із нас, але це якщо ми уникаємо їх, починаючи дієту, вони можуть врятувати її від невдач.
7 найпоширеніших помилок, які не дають вам схуднути:
Ми спробуємо пролити світло на це, вдаючись до роботи Росії Тоні Шобер, американський інженер телекомунікацій, тренер з питань охорони здоров'я та фітнесу, а також блогер.
1. Як каже моя мати, "пройди 3 міста":
Іноді зайві фізичні вправи не обов'язково хороші.
Якщо ви один з тих, хто страждає хронічною бродяжництвом, я благаю вас не починати використовувати як виправдання "ну, я прочитав у блозі, що заняття спортом - це погано, тому сьогодні я сиджу вдома, Ну, і завтра теж!". Заняття спортом є ЧУДОВИЙ і дуже корисний для вашого здоров’я, тому цей розділ призначений для тих, хто дотримується 8-годинного правила (8 сну, 8 роботи та 8 вправ. Ну, можливо, це трохи перебільшено).
Якщо ви дозволите мені порадити вам, хоча кожен випадок потрібно вивчити, програма три тижневі сеанси силових тренувань з чергуванням серцево-судинних тренувань Я вважаю, що він цілком підходить для схуднення.
Крім того, ще однією причиною, чому я рекомендую бути обережними, коли справа доходить до божевільних годин, виконуючи вправи високої інтенсивності, є можливість того, що ви в кінцевому підсумку пошкодите себе, тож будьте помірні!
2. Вживання занадто багато калорій.
НЕ! Даремно давати все на заняттях Зумби та півгодини на еліптиці, якщо, залишаючи фразу «я заробив», не перестає повторюватися в нашій голові, і ми зупиняємось біля цукерки, яку маємо по дорозі додому.
Я не втомлюся повторювати, що коли йдеться про схуднення лише на 20%, ми досягаємо цього з колготками. 80% зусиль нам доводиться робити на кухні, З цієї причини ми повинні контролювати кількість їжі, яку ми вносимо в наш організм, оскільки, якщо в підсумку ми поглинемо більше калорій, ніж спалимо (і повірте, це надзвичайно просто), схуднення буде неможливою місією.
3. Одержимість вагою та вагою.
Хто не трапився? Вийміть на ваги і отримайте "чудовий" сюрприз, що через тиждень контролюючи наше харчування та з бажанням, що ви провели ніч перед тим, як з’їсти ще один шматок піци, вага йде і повідомляє вам, що ви не втратили мізерний грам, Або гірше, що ви виграли кілька!.
Глибоко вдихніть, розслабтеся і не викидайте його у вікно (якщо ми дозволимо захопитися своїми імпульсами, я впевнений, ми звикли б бачити, як літають ваги).
Варіація до одного кілограма ваги ПРОТЯГО ТОЙ Ж ДЕНЬ це вважається абсолютно нормальним. Крім того, особливо у випадку жінок, можуть спостерігатися значні коливання у вазі протягом одного і того ж менструального циклу.
Результати видно в рази частіше, коли ми стоїмо перед дзеркалом, оскільки ще один момент, коли шкала може нас обдурити, це коли ми набираємо м’язову масу, навіть втративши жирову масу.
Я завжди рекомендую зважуватись раз на тиждень і намагатися зробити умови максимально схожими, в ідеалі натщесерце та після евакуації.
Мені цікаво знати ці дані на випадок, якщо вони зможуть врятувати когось від кризи, коли вийдуть з масштабу, але я не хочу, щоб це стало новим простим виправданням на рівні "широких кісток".
4. Відсутність послідовності дієти:
Намагаючись схуднути, є люди, які стають жертвами власного нетерпіння. Почніть з нових харчових звичок і запрограмованої дієти, і якщо через тиждень ви не отримаєте очевидних результатів, почніть все змінювати, тому що "вона не працює". Таким чином важко досягти успіху, оскільки ми не дозволяємо організму адаптуватися до жодної програми.
Рекомендація чітка: як тільки професіонал покаже вам вашу нову індивідуальну дієту, озбройтеся терпінням і не кидайте рушник.
Крім того, ми всі знаємо, що схуднення повільним та контрольованим способом може бути дуже корисним, коли мова йде про уникнення ефекту відскоку, і в той же час воно завжди буде набагато здоровішим, ніж дієта, яка обіцяє нам найближчі результати.
Тільки якщо ми перевищуємо два тижні і бачимо, що не робимо жодного прогресу, було б цікаво обговорити це з експертом з питань харчування, який веде нашу справу, хоча, швидше за все, це не потрібно, і це той, хто підготував перелік невеликих модифікацій, які можуть змінити ситуацію.
Користуючись нагодою, можу сказати, що особисто я б рекомендував дотримуватися експрес-дієт лише в тих випадках, коли тривале перебування з великою масою тіла може бути більш небезпечним для вашого здоров’я, ніж короткий час на дещо агресивній дієті, за умови, що після досягнення цілей дієта перебудовується з урахуванням харчових потреб людини.
5. Приступаючи до дієти, різко зменшіть або усуньте те, що вам подобається.
Як і все в житті, зіткнення з процесом схуднення вимагає розуму. Немає сенсу, що за одну ніч ми вилучаємо зі свого раціону все, що нам подобається, і що до цього часу ми споживали в промислових розмірах.
Якщо ми відразу перестанемо їсти піцу, морозиво та шоколад, можливо, ми робимо серйозну помилку, оскільки можемо обійтися без них, доки нам вдасться утримати силу волі. Але, Скільки днів ми зможемо витримати?
Якщо раніше вам не вдалося кинути палити вперше, або ви не зробили ставку на будинок і машину, що не впадете в спокусу, найбільш можливо, що через кілька днів з’явиться момент слабкості, і ви в результаті споживатимете ці продукти що вам так подобається і обмежили. Крім того, найімовірніше, що цей момент слабкості огортається тривогою і не дає нам з’їсти унцію шоколаду або шматочок піци, а скоріше таблетку або цілу піцу. Ви можете собі уявити наслідки, крім величезного болю в животі, ви, швидше за все, опинитеся психологічно спустошеними.
Тому, я думаю, найрозумнішим було б контролювати з’їдені калорії на день, час від часу вводячи невелику порцію однієї з тих продуктів, які ми любимо, завжди контрольовано, оскільки зрештою, якщо їх їсти з розумом, немає продуктів, які б товстіли.
Існує ще один метод, який мені здається дуже цікавим, і який багато дієтологів використовують, плануючи дієту, - це залишити один прийом на тиждень або один вихідний день, доки вони вважають, що їхній клієнт має "два пальці фронт »і не збирається вчиняти жодних харчових звірств. Це може бути хорошим варіантом, щоб уникнути перекусів, які можуть трапитися, якщо ви вільні споживати невеликі споживання «чого завгодно» і потрапляти в типове «за унцію, нічого не відбувається ... і для жменьки картоплі» ”, Оскільки наприкінці дня сума цих невеликих споживань, можливо, зіпсувала наше харчування.
6. Встановлення нереальних очікувань:
Як правило, від програм втрати ваги відмовляються, коли з’являється розлад, і простий спосіб з’явитися - це встановлення нереальних цілей, яких важко досягти. Найкраще - поставити перед собою скромні виклики, які наповнять нас задоволенням, і таким чином нам буде простіше продовжувати, поки не досягнемо своєї мети.
Що не має сенсу - це ставити собі за мету скинути п’ять кілограмів на тиждень і, не досягнувши цього, відчути, що ми зазнали невдачі і здатися, думати, що ніколи цього не досягнемо (до речі, і якщо вам вдасться схуднути в таку ставку, я рекомендую вам також переживати. Подумайте, якою ціною ви її отримуєте!).
7. Одержимість калоріями та співвідношенням макроелементів (принаймні спочатку):
Насправді будь-яка фраза, яка відповідає формі "Одержимий + чимось", не містить нічого хорошого.
На початкових етапах дієти може не доцільно мучитися кількістю калорій, білків, жирів та вуглеводів. Мені цікавіше зосередити свої сили на тому, щоб почати виключати перекуси, документуючи себе, якою повинна бути наша дієта, щоб схуднути, дбати про своє здоров'я, почати займатися (або якщо ви вже робите це "самостійно", поставте руки професіонала, який порадить, який вид діяльності є найбільш підходящим для досягнення ваших цілей) тощо
Якщо ми також маємо на увазі не тільки схуднення, але покращити наші харчові звички, ми встигнемо контролювати більшу кількість поживних речовин на наступних фазах.
Я вважаю, що висновок, з якого ми можемо зробити "7 порад Тоні Шобера" є, зосередьтесь насамперед на спробі тікати від розчарування.
Переконайтеся, що всі кроки, які ви робите, контролюються спеціалістом у цій галузі, і навіть якщо результати, яких ви очікували, з’являться не перший місяць, не впадайте у відчай.
Завдяки наполегливості та трохи відданості справі ви гарантуєте успіх.