найпоширеніших помилок

Якщо ви один з тих, хто проводить день, їдячи курку та індичку, але не може схуднути навіть стріляючи, ми маємо вам щось сказати: коли ми хочемо прийти у форму, не все йде, є помилки, які можуть нас бойкотувати і піти від нашої мети. Візьміть папір і ручку, давайте почнемо!

Бажаючи спринтувати

Якщо ви один з тих, хто на дієтах міняє хорізо на індичку протягом декількох тижнів, ви потрапите в страшну " ефект відскоку ”: Ви повернете (і навіть збільшите) втрачені кілограми, як тільки повернетеся до звичного харчування. Замість того, щоб намагатися схуднути так швидко, як сам Флеш, подумайте, що ви їсте і що вам потрібно змінити, щоб закріпити звички здорового способу життя.

Підрахунок калорій

Ви один з тих, хто підраховує калорії всього, що ви їсте? Помилка 500 калорій, які нам дає булочка зі сметаною та шоколадом, - це не те саме, що 500 калорій у фруктах та овочах, вам не здається? Ви повинні зробити ще один крок далі і подивитися на харчова інформація . Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів і збільшуйте ті, що забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали.

Підпишіться на все "легке"

Щось досить звичне, коли ми дотримуємося дієти, це складати список покупок у легкому режимі. Але зважай на це! Згідно з рекомендаціями CECU, легкий продукт - це той, що забезпечує менше калорій, ніж його оригінальна версія; Іншими словами, ви товстієте менше, але товстієте. Як ми вже говорили вам раніше, головне - це поглянути на компоненти продукту.

Пропустити сніданок

Помилково вважати, що якщо ми пропустимо сніданок, ми скоротимо щоденні калорії та легше схуднемо. Реальність така, що результат буде протилежним: рівні рівень цукру в крові починає падати через 3 години не з’їдаючи їжу, а коли вони перевищують 5 годин, різко падають, змушуючи з’їсти перше, що спіймаємо. Пам’ятайте: першою вимогою дієти до дієти є не голодувати.

Перестаньте їсти хліб, "бо він товстіє"

Що зробив хліб, щоб більшість людей вилучила його зі свого життя? З яким багатим! Хліб забезпечує нам повільне поглинання складних гідратів, білків рослинного походження та майже жодного жиру. Відповідно до рекомендацій ВООЗ доцільно споживати від 275 до 375 грамів вуглеводів на день, отже, хліб є більш ніж дозволеним у здоровому харчуванні. Звичайно, не переборщуючи з кількістю та не вибираючи цілісні версії.

Не вживання достатньої кількості рідини

Напевно ви не раз чули, що вам доведеться випивати близько 2 літрів води на день. І якщо ми хочемо схуднути, не слід даремно приймати цю рекомендацію. Вода не тільки задовольняє нас, але і зволожене тіло спалює більше калорій у спокої . Крім того, недавнє дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що люди, які п'ють більше води, худнуть швидше, ніж ті, хто цього не робить.

Відмовтеся від примх

Ми не повинні сприймати дієти як довічне ув'язнення, ми повинні перенаправляти свій спосіб харчування та споживати здорову їжу, але не потрібно відмовлятися від маленьких задоволень . Ви можете дозволити собі дивну заборонену їжу раз на тиждень, не відчуваючи поганого самопочуття, насолоджуйтесь! Роблячи це, ви усунете спокусу на решту тижня.

Коротше кажучи, помилкою є спроба дотримуватися дієти в рекордно короткі терміни. Тільки змінивши свої звички, ми зможемо вести здоровий спосіб життя, і, запевняємо вас із досвіду, результати прийдуть самі.

Якщо ви хочете поділитися з нами своїм досвідом або задати нам будь-які питання, не соромтеся писати нам, ми вирішимо всі ваші сумніви!