Коронавірус та вакцина в Чилі: комуни на карантині, випадки та смерть сьогодні

Карантин в Чилі сьогодні: які комуни входять, які виходять і які відступають цього четверга, 7 січня?

Ex Bond березень 2021: як перевірити в RUT, чи я бенефіціар

Міс Всесвіт 2019 в прямому ефірі: конкурс у прямому ефірі

Ми схильні думати, що чим більше разів ми їмо в день, тим краще буде для нашої м’язової маси та спалювання жиру, завдяки широко поширеній ідеї, що це прискорить наш метаболізм і, отже, ми спалимо більше калорій. Однак, періодичне голодування все частіше підтримується науковою дієтологічною спільнотою для безлічі цілей - від втрати жиру до нарощування м’язової маси.

виконанні

Нещодавно у “Спорті та житті” ми пояснили плюси та мінуси практикування періодичного голодування. Сьогодні натомість нам доводиться говорити про найпоширеніші помилки, які ми можемо допустити, якщо справді пропонуємо такий тип дієти.

Вибір неправильного плану

Існує кілька видів періодичного голодування, хоча найпопулярнішим є 8/16, який складається з голодування протягом 16 годин, щоб з’їсти всі наші вимоги за 8 (саме це зробив Х'ю Джекман). Тобто, якщо останній прийом їжі був о 21:00 напередодні, ми не могли їсти знову до 13:00. Існують також інші протоколи, такі як піст 24 години на добу або піст 5: 2, де ми з’їдаємо більшу частину необхідних калорій протягом п’яти днів, а інші два ми різко зменшуємо до 600 або 800. Ми повинні бути обережними і виберіть план, який найкраще відповідає нашому способу життя, враховуючи такі умови, як робота, сім’я, відпочинок.

Робіть це занадто рано

Якщо ви звикли їсти кожні дві-три години, може бути важко (і багато) дотримуватися правил періодичного плану голодування, навіть найменш складного, тобто 8/16. Дайте тілу час на пристосування: хороший варіант - почати їсти лише три рази на день, добре відокремлюючись, привчати тіло до того, що воно трохи голодне, або починати з протоколу 12/12, в якому ви просто 12 годин їдять. Встановіть свої цілі, але не встановлюйте недосяжні цілі.

Відмовтеся від перших кількох змін

Постійне голодування вимагає певної дисципліни, але, як ми вже згадували раніше, до цього також потрібно звикнути. Перші чотири-п’ять днів, безумовно, найважчі. Ви можете відчути голод, запаморочення, виснаження або болі в голові. Ці відчуття швидко проходять, і наприкінці першого тижня ваше тіло почне пристосовуватися. Ваш голод зменшиться, і ви почнете відчувати себе більш енергійним і цілеспрямованим. Якщо після першого тижня вам не стає краще, можливо, ви обрали план, який не працює або просто не підходить вам.

Багато їсти

Однією з найбільших переваг періодичного голодування є здатність їсти більшу, ситнішу та ситнішу їжу, не перестаючи довго зупинятися, щоб порахувати спожиті калорії. Однак ви можете помилитися, вживаючи нездорову їжу (піцу, гамбургери, ультра-оброблену їжу, промислову випічку), якщо ви занадто голодні, і це тому, що обраний вами план може бути не найкращим. Майте на увазі, що навіть якщо ви практикуєте цю дієту, це не звільняє вас від вибору здорових продуктів, таких як жирна риба, горіхи, фрукти, овочі, яйця.

. Або занадто мало

Рекомендовані калорії для переважної більшості людей складають близько 2000 калорій на день, хоча, звичайно, це залежить від багатьох факторів: якщо ви хочете схуднути, схуднути, збільшити свою м’язову масу. Ніколи не бажано вживати менше 1500 калорій на день. Якщо ви їсте недостатньо, наступного дня ви відчуєте особливий голод, що може вплинути на вашу здатність функціонувати на роботі та в житті загалом, і в кінцевому підсумку ви можете порушити план.

Неправильна їжа

Як ми вже згадували раніше, і відповідно до можливості поглинання занадто багато калорій під час періодичного голодування, ви можете обрати неправильну та нездорову їжу. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, корисних жирів, клітковини та складних вуглеводів. Це заповнить вас довше, продовжуватиме допомагати нарощувати м’язи, підтримувати мозок здоровим та загалом почувати себе більш енергійним та щасливим.