Як робити фізичні вправи, щоб ми разом зі дієтою втрачали якомога більше
В основі будь-якого успішного схуднення без ефекту йо-йо лежить дієта. Чи ми втрачаємо вагу, на 70 відсотків залежить від того, що ми їмо. Однак інші 30 відсотків також важливі - або дуже корисні. Їх визначає наша фізична активність. Тому ми покажемо вам, як робити фізичні вправи, щоб схуднути якомога більше разом з дієтою.
Не впадайте у стереотипи
Напевно, кожному подобається вдосконалюватися в чомусь. Діяльність стає для нього менш вимогливою і є в ній більш ефективною. Проблема, однак, полягає в тому, що коли ми худнемо, це саме те, чого ми не хочемо.
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Current Biology, показало, що чим довше ми дотримуємося певного плану вправ, тим менше калорій ми спалюємо з ним.
У цьому дослідженні вони вивчали 3 сотні жінок та чоловіків - зокрема рівень їх фізичної активності та кількість калорій, які вони спалювали щодня. Вони виявили, що помірно активні люди спалювали на 200 калорій на день більше, ніж найменш активні учасники експерименту. Найбільш фізично активні учасники спалювали стільки калорій, скільки середньоактивні.
Тож якщо ви думаєте, що чим довше ви будете дотримуватися плану вправ, тим більше ви худнете, ви помиляєтесь. Зрештою, якщо організм звикне до певного виду вправ, воно почне спалювати менше калорій. Це схоже на нову роботу - спочатку для вас все нове, і це коштує вам багато енергії. Однак з часом ви звикнете, ви робите речі ефективніше і, отже, витрачаєте менше енергії.
Що все потрібно змінити
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло ніколи не звикало занадто сильно, вам потрібно змінити 4 фактори - частоту, інтенсивність, час і тип вправ. Ви можете змінити або один фактор, або декілька одночасно. Майте на увазі, що чим більше ви переодягнетесь, тим складнішим це буде для вашого тіла і тим більше калорій спалить.
Замість того, щоб тренуватися постійно в одному темпі, вибирайте тренування з інтервалами. Інтервальне тренування - це чергування між вправами низької та високої інтенсивності, тобто між збільшенням і зменшенням частоти серцевих скорочень. 30-хвилинне інтервальне тренування може спалити стільки ж, якщо не більше, калорій, як і годинна пробіжка з тією ж швидкістю.
Яку вправу вибрати
Виберіть кардіотренування, яке вам сподобається. Наприклад, катання на ковзанах, велосипеді, танцях або навіть на каное. Якщо ви з нетерпінням чекаєте заняття і вважаєте це не стільки "вправою", скільки розвагою, ви збільшите ймовірність того, що будете залишатися з ним дійсно довго.
Отже, підводячи підсумок, правила вправ, щоб максимально схуднути поряд з дієтою, такі:
- Виберіть для себе цікаву та веселу вправу, яка буде тримати вас надовго.
- Замість цього виберіть інтервальне тренування - замість того, щоб робити вправи в одному темпі, спробуйте чергувати інтенсивність вправи.
- Постарайтеся здивувати своє тіло раз у раз - щоразу, коли відчуваєте, що звикаєте. Змініть частоту, час або тип вправи.