Велоспорт на велотренажері - одна з найпопулярніших видів діяльності у спортивних центрах, незалежно від стану та фізичного рівня практикуючого. В даний час існує багато досліджень, які аналізують вплив цієї вправи на певні параметри здоров’я.
Але чи маєте ви уявлення про те, чого їзда на велосипеді може допомогти вам досягти?
Сьогодні за допомогою цього посібника я покажу вам деякі переваги на основі досліджень та статей, зроблених тренерами, дослідниками та лікарями, що спеціалізуються в цій галузі.
Їзда на велосипеді та дієта для кращого життя
Після систематичного огляду багатьох досліджень щодо переваг тренувань на велосипеді в приміщенні було зроблено висновок, що в поєднанні з повноцінною дієтою ця діяльність ефективно покращує ліпідний профіль та аеробну здатність, втрачає вагу та знижує артеріальний тиск.
Порівнюючи різні джерела, перелік переваг стає нескінченним, хоча я можу виділити:
- Підвищена серцево-судинна форма, м’язова сила та гнучкість
- Покращена рухливість, постава та координація суглобів
- Зниження жиру в організмі, а також рівень стресу, тривоги та депресії
- Зміцнені кістки
- Профілактика та управління захворюваннями
Сприяє розвитку м’язів
У публікації Гарвардської медичної школи зазначається, що їзда на велосипеді працює на основні групи м’язів.
Ви використовуєте прес, щоб врівноважити і стояти на висоті, а руки та плечі - для підтримки. Під час спуску на педалі ви працюєте на сідницях, квадроциклах і литках. Вгору ви використовуєте підколінні сухожилля та м’язи згиначів стегна.
Це допомагає схуднути
Велоспорт - це аеробна вправа, що працює на нижніх кінцівках, досягаючи великих витрат енергії. Тому став цікавим варіантом схуднення.
Дослідження оцінювало склад тіла та ліпідний профіль у жінок із зайвою вагою, які протягом 12 тижнів дотримувались гіпокалорійної дієти та тренувальної програми.
Результати дозволяють зробити висновок, що ця програма була дійсно ефективною у контролі рівня холестерину, тригліцеридів та ліпопротеїдів у крові та, в свою чергу, боротьбі із зайвою вагою.
Серцево-судинні фізичні вправи з невеликим впливом
Плавний рух педалей зміцнює кістки та суглоби, не чинячи на них великого тиску. Це робить його чудовим варіантом для людей з певним станом опорно-рухового апарату.
За даними цього веб-порталу, щиколотки, коліна і стегна будуть в безпеці від стресу, який їм накладають інші впливові серцево-судинні вправи, такі як біг і навіть ходьба.
Чудова альтернатива для інтервальних тренувань
Інтервальне тренування - це спосіб, який дозволяє спалити більше калорій за менший час, чергуючи короткі періоди інтенсивної активності з довшими періодами м’якої активності.
Використання велотренажера для цього виду тренувань допоможе вам поліпшити стан серцево-судинної системи.
Збільшення щільності кісткової тканини
У цій же публікації повідомляється, що такі дії опору, як кручення педалей, змушують м’язи напружувати кістки і збільшують їх масу, роблячи їх міцнішими.
Легко та доступно
Як ми вже згадували на початку, у всіх тренажерних залах є велотренажери. Крім того, ви також можете придбати таку, щоб виконувати вправу вдома. На відміну від інших видів діяльності, кручення педалей не вимагає більшої майстерності.
Якщо у вас є захворювання серця, артрит або проблеми з кістками, такі як остеопороз, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж сідати на велосипед.
Ресурси та подальше читання
- Користь від їзди на велосипеді для здоров'я: систематичний огляд - Скандинавський журнал медицини та науки у спорті
- Користь для здоров’я від їзди на велосипеді в приміщенні: систематичний огляд - Мануель Чаварріас, Хорхе Карлос-Вівас, 2 Даніель Колладо-Матео та Хорхе Перес-Гомес
- Велоспорт - користь для здоров’я
- Вплив дієти та їзди на велосипеді в приміщенні на склад тіла та ліпіди в сироватці крові - Valle VS, Mello DB, Fortes Mde S, Dantas EH, Mattos MA.
- 5 найкращих переваг їзди на велосипеді - Harvard Health Letter
- 7 великих переваг тренування на стаціонарних велосипедах
Про автора Хорхе Гомеz