Це суперечливий спосіб роботи над бодібілдингом, знаменитий встановлює м’язову недостатність. Є люди, які використовують його епізодично, а також інші, які не роблять силових тренувань, не доходячи до невдачі. Можна сказати, що цей метод навчання ні хороший, ні поганий, ми просто повинні знати, як адаптувати їх до нашого способу навчання.

набори

тренування до м’язової недостатності В основному він полягає у зменшенні кількості серій за одну вправу ціною проведення серії до досягнення м’язової недостатності, тобто до того часу, поки не можна виконати ще одне повторення. Скажімо, ми робимо менше кількості, але якісно.

Відмова від цього методу роботи багатьма фахівцями полягає в надмірному його розгляді агресивний до м’язів, можливість спричинити появу таких пошкоджень: розрив м’язів, тендиніт або контрактури. Особливо у погано навчених людей, і якщо до цих серій попередня та сумлінна робота по розминці не проводилася.

Іншим недоліком є ​​те, що у багатьох випадках це спостерігалося після тренувань до відмови катаболічний обмін речовин, тобто замість того, щоб стимулювати м’яз рости, трапляється навпаки, і воно впадає в перетренування через надмірне виснаження, де м’язова маса зменшується. Це особливо при тривалих тренуваннях, які завжди досягають невдачі.

Існує декілька типів досліджень, які порівнюють тренування з невдачами із тренуванням із субмаксимальним навантаженням, де ви робите більше підходів, але з меншою вагою. Майже у всіх з них зроблено висновок, що обидва методи правильні і підвищують рівень міцності, хоча у багатьох з них тренування з субмаксимальними навантаженнями і лише до відмови досягли кращих результатів.

У багатьох випадках не рекомендується ні те, ні інше, ні завжди тренуватися до відмови, ні обійтися без неї. У тренуваннях, де ми хочемо досягти більшої інтенсивності і відпочили, ми можемо використовувати цей метод як стимул для поштовху до м’язів, якщо ми правильно розігріваємось і маємо м’яз, підготовлений до таких зусиль.

Звичайно, новачкам я б цього не рекомендував, спочатку потрібно мати м’язову основу, щоб мати змогу вимагати від організму стільки зусиль. Звичайно, допомагає у серії до відмови вони є надзвичайно важливими, коли м'яз більше не може приймати, повинен бути хтось, хто знімає гирі зверху і стежить, щоб він не впав.

Моя порада: якщо ви спробували, і цей метод працює для вас, продовжуйте використовувати його, але не зловживаючи ним. І якщо ви раніше ніколи не користувались ним, ви можете протестувати через пару вихідних днів, чи справді ці набори допоможуть вам наростити м’язи. А для тих, хто нещодавно розпочав тренажерний зал, такий спосіб роботи або розгляд на нього прийде час.