2018-09-15/Автор: Дієта з пінопластовим кексом/помадою непроста: слід дотримуватися багатьох обмежень і серйозної уваги, щоб дотримуватися методу, не кажучи вже про те, як важко підтримувати ідеальну вагу колись великої складності в довгостроковій перспективі . За допомогою наступних 7 науково перевірених порад ви зможете рівномірно схуднути і запобігти набору ваги в майбутньому без особливих зусиль.

перевірених

1. Їжте повільно, ретельно жуйте!

Нашому мозку потрібен процес, щоб наповнити шлунок. Якщо ви їсте повільно і ретельно пережовуєте кожен укус, ви можете уникнути переїдання, оскільки відчуття ситості вчасно надходить до мозку. За допомогою цього методу ви також можете запобігти подальшому набору ваги.

2. Ви їсте щось нездорове? Подавати на невеликій червоній тарілці!

Якщо ви подасте його на меншій тарілці, ви спритно направлятимете свій мозок, оскільки ви з’їли цілу порцію на вигляд - хоча, на тарілці розміром у півтора розміру, має сенс вмістити лише половину їжі. Якщо ця тарілка навіть червона, ви досягнете ідеального ефекту, оскільки умовний рефлекс «те, що червоне заборонено» негайно наказує їжному стимулу зупинитися.

3. Їжте багаті білками!

Білок дуже серйозно впливає на ваш апетит: якщо ви включите його в усі свої страви, незабаром ви відчуєте, що харчуєтеся добре. Доведено, що споживаючи потрібну кількість білка, ви можете досягти зниження ваги, не роблячи фізичних вправ або різко зменшуючи споживання калорій. Тож їжте якомога більше курячої грудки, риби, грецького йогурту. сочевиця, лобода або мигдаль!

4. Тримайте нездорову їжу подалі!

Якщо ви тримаєте нездорову їжу на кухонному прилавку, то, швидше за все, ви її вкусите. Нехай ця сфера буде більше для здорових дієтичних делікатесів: фруктів та овочів може бути кількість кілограмів, з них можна перекусити!

5. Їжте багато клітковини!

Чудова річ, багата клітковиною, полягає в тому, що вона насичується швидко і відносно довго, тому ви будете голодувати рідше, а якщо зголоднієте, будете менше їсти. Прикладами такої корисної волокнистої їжі є квасоля, вівсянка, вівсяні висівки, брюссельська капуста, спаржа, апельсини та лляне насіння.

6. Пити, пити, пити!

Я маю на увазі воду, але склянку її перед кожним прийомом їжі - це допоможе вам ввести менше калорій у свій організм. Одне дослідження показало, що вживання півлітра води за півгодини до їжі знижує апетит до такої міри, що за 3 місяці ми можемо втратити на 44% більше, ніж якби цього не зробили. Супер дешево, супер просто - надзвичайно ефективно!

7. Добре спите і уникайте стресів!

Якщо ви недостатньо спите і ви втомилися, ваше тіло негайно подасть мозку сигнал: «Енергія, ще!». І оскільки в середині дня, на жаль, ми не можемо сісти задрімати, цю команду може виконати лише мозок, ініціюючи вироблення гормонів, що генерують голод, роблячи труп втомленим делікатесом. Тобто, якщо ви хочете схуднути - багато спайте, і таким чином ви можете врятуватися, щоб мозок не спав!