Це залежить від того, скільки води нам потрібно на день?

В організмі людини приблизно 72 відсотки води. Для людини вагою 70 кг це дорівнює приблизно 45 літрам. Для жінок ця сума трохи менше. Для здорової дорослої людини
Щодня потрібно 2,5-3 л води, щоб запобігти зневодненню. Єдиними винятками з цього є умови, що включають порушення водного балансу, такі як хвороби серця або ниркова недостатність. Якщо склянка середнього розміру має місткість 250 мл, слід брати з собою 10-12 склянок рідини на день.

Фактори, що впливають на кількість введеної в організм питної води

Влітку тепла погода

Природно, що в теплу і посушливу погоду з організму виходить більше води, потрібно пити більше. Однак взимку достатньо менше. Доцільно адаптувати споживання рідини до поточних кліматичних умов.

щоденний

Фізична активність

Той, хто робить важкі фізичні вправи, втрачає багато води через потовиділення, яке потрібно замінити. Той, хто рухається більше, повинен пити більше, ніж той, хто цілими днями сидить.
Якщо ми регулярно бігаємо, плаваємо або їздимо на велосипеді, нам також потрібно пити більше води: за кожні 30 хвилин вправ додавайте 3-4 дл води до щоденного споживання. Якщо ми підемо на пробіжку, вип’ємо до і після, або візьмемо з собою пляшку води і регулярно ковтаємо; приймайте за раз лише невелику кількість.

Захворювання

Кожному, хто захворів, потрібно більше рідини, щоб організм міг ефективніше виводити токсини, а всі органи могли працювати якнайкраще. Крім того, у разі лихоманки або лихоманки організм також використовує більше води, щоб охолодити підвищену температуру до нормальної, у вигляді потовиділення, особливо якщо ми проводимо цілий день у ліжку під ковдрою.

Хворому на гарячку також потрібно більше рідини, особливо у вигляді соків, багатих на вітамін С. У разі діареї, блювоти, крім рідини, також слід замінити втрачені мінерали. Хворим на подагру, проблеми з печінкою та каменями в нирках також потрібно пити більше, але не надто.

Надмірна вага, дієта

Для роботи з важчим тілом потрібно більше енергії, тому тілу потрібно більше води для основних процесів (дихання, роботи серця тощо), а також для роботи та спорту, якщо людина має зайву вагу. Крім того, питна вода також сприяє зниженню ваги, стимулюючи обмін речовин і виводячи токсини, зменшуючи апетит, оскільки вона «змиває» ароматизатори і дозволяє менше їжі потрапляти в наш шлунок. Таким чином, варто включати в свій раціон багато рідини.

З вищесказаного також випливає, що дуже важко сказати, скільки води нам потрібно споживати за день, оскільки ця кількість визначається великою кількістю змінних: віком, вагою, станом здоров’я, фізичною активністю, погодними умовами тощо на. Для нас може бути гарною відправною точкою орієнтуватися на споживання 2,5-3 літрів чистої води на день, беручи до уваги ідеальні умови, та регулювати кількість відповідно до даних умов.