Журнал Interès Mutu - 12.03.18

щодо

Чому вам так важко схуднути? Незважаючи на те, що ви уникаєте шкідливої ​​їжі, ви обмежуєте цукор, коли ви подрібнюєте щось - сиру моркву чи селеру, ви гуляєте більше в кінці дня ... Ви не можете втратити те, що хотіли б.

Справа в тому, що, можливо, ви робите не зовсім правильно. Існує багато помилкових вірувань, і вони широко поширені. Деякі з них ускладнюють вам схуднення. Прочитайте тут про деякі дуже поширені міфи.

1. Пропуск їжі завжди допомагає

Ви навіть можете подумати, що володієте винятковою силою волі, якщо пропускаєте їжу або уникаєте перекусів чимось між обідом та вечерею. І це не так. Насправді ви досягаєте того, щоб бути більш голодними, і коли ви сідаєте за стіл, ви будете занадто голодні.

І це не допоможе вам. По-перше, тому що з цим голодом, який у вас є, все буде здаватися амброзією, як через те, як це виглядає, так і на смак. А по-друге, тому що вам потрібно буде їсти більше, щоб відчуття голоду зникло. Іншими словами, ви збираєтеся переїдати і ... не завжди здорові речі.

Краще перекусити чимось у помірних кількостях. Щось поживне, що підтримує стабільний рівень глюкози в крові та зміцнює ваш метаболізм. Ви навіть можете взяти його з собою, якщо збираєтесь бути вдома пізно. Наприклад, пакетик очищених волоських горіхів або інших сухофруктів (без солі), близько 200 калорій. Якщо ви вдома, яблуко дасть вам відчуття ситості з майже ніякими калоріями.

2. Слід уникати глютену

Модно придушувати глютен, який демонізувався. І правда полягає в тому, що якщо ви не є целіакією або не страждаєте від непереносимості глютену, немає сенсу виключати її з раціону.

Що працює для схуднення, кажуть вони вам? Пояснення просте: за всією ймовірністю, виключивши це, було вилучено також тістечка, печиво та хліб, а це означає, що буде спожито менше калорій. Але причиною буде не пригнічений глютен.

Поживні речовини - швидше поживні групи - не слід вилучати з раціону. Часто може спостерігатися дефіцит вітамінів, мінералів або мікроелементів. Набагато розумніше контролювати кількість, яка потрапляє всередину.

3. Здорова їжа не товстить

Тут прийнято змішувати поняття. Той факт, що якась їжа вважається "здоровою", "здоровою" або "натуральною", або що завгодно, що ви хочете сказати, не означає, що вона не є відгодованою. Вся їжа відгодовується, і такі речі, як горіхи, авокадо, оливкова олія, шоколад (темний), дуже корисні для вашого здоров’я, але якщо ви хочете схуднути, слід контролювати кількість їжі.

Повертаючись до оливкової олії, це здорово, але якщо ви занадто багато вкладете у страву з макаронами або на тост, то під час сніданку ви жирієте. І те саме відбувається з усіма тими, про кого ми згадали вище. Головне - їсти їх у розумних кількостях, які будуть різними для кожного продукту.

4. Вуглеводи товстіють

Ми говорили в пункті 2 про видалення груп поживних речовин, з якими це пов’язано з тим, що було сказано вище. Різке зниження вуглеводів спочатку призведе до схуднення. Але це не здорово, ми наполягаємо, і це непросто, оскільки ви скоро почуватиметесь втомленими, млявими та дратівливими.

Крім того, з’являється ефект йо-йо: як тільки ви знову з’їсте вуглеводи, ви повернете втрачену вагу. Замість того, щоб придушувати їх, як правильні вуглеводи. Рис із цільної пшениці, макарони та хліб, бобові та картопля. Вони також є хорошими джерелами клітковини (придушення вуглеводів, як правило, викликає запор), і вони забезпечують вітамінами та мінералами.

5. Придушення жирних худ

Твоє тіло потребує жиру. Жири є хорошими джерелами енергії, і тіло, оскільки воно йому потрібно, спалює жир, щоб його виробляти. Головне, що жири здорові: горіхи, авокадо ... містять корисні жири. І не забувайте про оливкову олію. Всі ці жири мають насичувальну дію та надають багато переваг: вони знижують ризик серцевих захворювань та сприяють засвоєнню мінералів та поживних речовин.

6. Фізичні вправи необхідні для схуднення

Про фізичні вправи не можна сказати нічого, окрім хорошого. Ну, не дуже, насправді, і дуже важливо для підтримки загального стану здоров’я. Але для схуднення буде недостатньо, і будь-який дієтолог або тренер скаже вам, що це повинно супроводжуватися правильним харчуванням. Крім того, фізичні вправи роблять вас голодними, і це потрібно враховувати.

Заняття спортом - це не паспорт, щоб їсти все, що завгодно, на жаль. Калорії, які ви спалюєте, становитимуть невелику частину від загальної кількості спожитих калорій. Повторюємо, що вправа хороша, без будь-яких нюансів; але само по собі вам буде недостатньо для схуднення. Хороша дієта, яка його супроводжує, ідеальна.

7. Вага - це хто вас посилає

Забудьте трохи про вагу вашої ванної кімнати. Не ловіть, це може знеохотити вас і зробити вас нетерплячими бачити результати своїх щоденних жертв із щасливою їжею. Це може розчарувати вас, і насправді вам слід дивитись на інші речі, наприклад, на ті штани, яких ви раніше не робили, але тепер ви можете закрити. І в тому, як ви почуваєтесь, зайва енергія у вас і у вашому гарному настрої.

Втрата ваги - це повільний процес, для досягнення якого потрібен час. Щоб зробити це якомога здоровішим способом, знадобляться зміни в харчуванні та способі життя, і це не завжди буде легко. Ви повинні бути терплячими і наполегливими, і ви отримаєте свою винагороду: це буде дуже корисно для вашого організму, і ви отримаєте стійкі результати.