збільшення

Ви перебуваєте в постійному колі схуднення та набору ваги? Жодна жінка не знає каруселі схуднення та відновлення. Ви вирішите, ви почнете їсти краще, займатися спортом і втратите кілька кілограмів. Ви переконаєтесь, що це працює. Ваш розум налаштований на певну мету, і коли ви її досягнете, мотивація продовжувати зникне. Ви почуваєтесь краще, щасливіше і раптом одягаєте свої старі джинси. Однак із задоволенням часто приходить повернення до початкового способу життя. Ви просто почуваєтесь добре, а ваші пріоритети знаходяться в іншому місці. Але ви не повинні дозволити цього, тому що повернетесь туди, де були спочатку.

Для того надзвичайно важливо стежити не лише за своїм фізичним прогресом, а й за розумовим. Якщо ви не зміните своє ставлення і не зрозумієте, що трансформація починається у вашій голові, вам ніколи не вдасться назавжди схуднути здоровим способом.

У нашій статті ми обговоримо 7 найпоширеніших помилок, які призводять до повторного виграшу і яких вам точно слід було уникати.

1. Забудьте, що зміна починається з голови

Ставлення до здорового способу життя впливає на вашу трансформацію більше, ніж ви думаєте. Ви прочитали кілька статей, у вас є меню від тренера або індивідуальний план тренувань. Ви точно знаєте, що вам слід робити. Ти все ще не дотримуєшся цього. Ви продовжуєте йти старими шляхами, хоча знаєте, що це не правильно.

Де проблема? В твоїй голові. Ви психічно не налаштовані на процес схуднення. Якщо ви не подолаєте цей бар’єр, ви ніколи не зможете досягти своїх цілей.

2. У вас немає чітко визначених пріоритетів

Уточніть свої пріоритети. Продовжуйте нагадувати собі, чому ви цього хочете. Мотивація, особливо на початковій фазі, дуже важлива. Навіщо тягнутися до торта, хоча ви знаєте, що це не відповідає вашим поточним цілям? Чому ви виходите з друзями, коли знаєте, що планували тренажерний зал? У вас просто не встановлені правильні пріоритети. Якщо ти чогось хочеш, то мусиш адаптувати все своє життя до цього. Час від часу вам доведеться пробачити час, проведений з друзями, або просто торт.

Якщо вам дійсно важливо схуднути, зробіть це своїм пріоритетом номер один і підпорядкуйте йому всі інші види діяльності.

3. Ви ставите перед собою нереальні цілі

Люди характеризуються тим, що хочуть усього відразу. Наближається літо, ви дістаєте шорти минулого року і не можете надіти їх. Монолог у вашій голові вже говорить: Боже, я повинен якнайшвидше схуднути, щоб повернутися до них. Ви говорите, що до кінця тижня вам потрібно скинути щонайменше 5 кілограмів, ви призначаєте радикальні тренування, салати або безглузду детоксикацію. Ви все одно не будете носити шорти через тиждень. Ви дивуєтесь у всьому світі, наскільки несправедливим є життя і що ви набираєте повітря.

Що відбулося? Ви поставили нереальну мету. Такий Вплив втрати ваги у шортах, одязі, сімейних святах чи святах не має сенсу. Якщо у вас подія, яка забезпечить вам сильну мотивацію для схуднення, це нормально. Але про це потрібно подумати заздалегідь.

Визначаючи цілі, пам’ятайте, що здорове схуднення становить близько 1 кілограма на тиждень. Це може бути навіть і менше, кожен індивідуальний.

Але не можна повністю розраховувати на число зі шкалою. Краще стежити за своїм прогресом у дзеркалі, наприклад, намагатися фотографувати безперервно.

А як щодо літніх шортів? Ви не могли знати, що не вміститеся в них півроку тому. Особливо спокій. Це не кінець світу. Купуйте нові шорти більшого розміру і поступово починайте худнути. Наступного літа ви не повірите своїм очам, коли побачите, який розмір вам тоді потрібно було купити.

4. Ви сприймаєте втрату ваги як покарання

Вам цікаво, чому саме я? Чому у мене великий живіт, і я нічого не їм і чому у жінки в тренажерному залі його немає і досі фотографується в Instagram з піцою?! Ви просто повинні прийняти той факт, що це так. Як ти виглядаєш, це нормально, це ти.

Але ви тримаєте своє тіло в руках, від вас залежить, як ви з ним справитесь. Що кожному легше за вас? У них кращий обмін речовин, у них немає дітей, у них більше часу, роботи ... Можливо, так. Але якщо ви зможете це зробити, тим більше ви будете насолоджуватися успіхом. Будьте вдячні, що у вас є можливість щось з цим зробити.

Насолоджуйтесь подорожжю. Ви будете вражені тим, на що здатне ваше тіло. Будьте раді, що робите щось для себе, з часом ви можете стати мотиватором для інших, і вони запитатимуть вас: як ви це зробили?

5. Шукаємо ярлики

Це не піде швидко. Ви повинні прийняти цей факт. Іноді навіть втрата ваги повністю припиняється на кілька тижнів або місяців. Все це належить процесу. Не підкреслюйте, що це відбувається не так швидко, як хотілося б. Стрес не приносить користі зниженню ваги.

Забудьте про дієти та детоксикації, які обіцяють плоский живіт або приємнішу дупу протягом тижня. Це не так. Єдиним правильним підходом є дотримання раціональної дієти та дефіцит калорій.

6. Ви вірите в дезінформацію

Ви хочете отримати освіту у способі життя? Чудово, що може бути простіше? Зрештою, в Інтернеті повно журналів, статей чи дієтологів. Однак, якщо ви уважно їх прочитаєте, то виявите, що в кожному написано щось інше. Те, що вони рекомендують на одному сайті, однозначно заперечує на іншому. То в що вірити?

Шукайте надійні сайти, які додають ресурси до статей, або створіть експерта в цій галузі.

Важко знати сьогоднішню дезінформацію. Тож не бійтеся багато просити. Спробуйте запитати когось, хто був у цьому районі довше вас. Фітнес-тренер або дієтолог.

Продавщиця за касою, яка стверджує, що не їсть після шести, оскільки тоді їжа має більше калорій, не є надійним джерелом, ви будете стикатися з такою дезінформацією на кожному кроці.

7. Чи вважаєте ви, що коли всі це роблять, це правильно

Один друг схуд, просто бігаючи. Другий віддав перевагу силовим тренуванням і зумів швидко схуднути. Де правда? Скрізь. Силові тренування можуть бути доречними для одних, кардіо для інших, а також комбінація обох.

Нам потрібно знайти фізичну активність, яка нас виконує, але в той же час ми можемо використовувати її для реалізації своїх цілей.

Ви можете вибрати більш тривалий процес і спробувати. Однак якщо ви повністю новачок, рекомендуємо знайти тренера хоча б на початку. Він порадить вам, яка фізична активність вам підходить, яка менше і найголовніше навчить правильної техніки, щоб ви не постраждали. Немає нічого гіршого, ніж поранити вас на самому початку схуднення.

Ми сподіваємось, стаття дала вам хоча б щось, і ви твердо вирішили розпочати свою подорож. Це ніколи не занадто пізно.