Глютамін є незамінною амінокислотою, а це означає, що наш організм синтезує її самостійно, і його внесок через їжу не є необхідним. Однак певні обставини, такі як інтенсивна фізична підготовка, травми або періоди клінічного стресу, можуть вимагати вашого прикорм.

глутамін важливо підтримувати і розвивати м’язову масу. Деякі клітини нашої імунної системи також використовують його як паливо. Настільки низькі концентрації глутамін через тривалі високі тренувальні навантаження призводять до втрати м’язів та пригнічення імунної системи спортсмена.

Додаток добре відомий і використовується в галузі спорт, L-глутамін Це ергогенний засіб для спортсменів: він запобігає розщепленню м’язових білків, зменшує кортизол і підвищує тестостерон, що сприяє нарощуванню м’язів.

Як ви можете собі уявити, існує безліч продуктів, добавок та препаратів, що містять глутамін, і наша мета - допомогти вам вибрати найкращий варіант за якістю та ціною. З цієї причини ми підготували порівняльний вибір продуктів різних брендів, які ми протестували, щоб ви могли побачити широкий спектр пропозицій, який існує на ринку:

переваги

Мета цієї статті - допомогти вам глибоко проаналізувати, як прийом спортивних добавок із глютаміном може допомогти вам, які типи існують, формати та багато іншого. Ми сподіваємось, ця стаття вам допоможе.

Покажчик змісту

Що таке глутамін

глутамін, також називається L-глутамін, Це одна з 20 амінокислот, які беруть участь у складі білків, і найпоширеніша в м’язах та плазмі крові. Це незамінна амінокислота, тобто наш організм може синтезувати без необхідності прийому всередину за допомогою дієти.

Чи потрібно це тоді добавки глутаміну? Незважаючи на той факт, що наш організм має здатність синтезувати цю амінокислоту самостійно, за певних обставин, таких як ті, що ми побачимо нижче, йому може знадобитися більше кількості, ніж вона генерує.

Переваги використання глютамінових добавок

Нижче наведено ситуації, в яких використання добавки глутаміну може бути корисним:

  • Фізичне виснаження і перетренування. глутамін зменшує втому, підвищує спортивні показники та запобігає втраті м’язів внаслідок окисного стресу.
  • Високопродуктивні види спорту. Запобігає руйнуванню м’язів при інтенсивних анаеробних та аеробних вправах на великі відстані.
  • Силові тренування. Сприяє синтезу білка, посилюючи формування тканин і збільшуючи м’язову масу.
  • Відновлення після інтенсивних тренувань. глутамін допомагає скоротити час відновлення.
  • Відновлення після травми або травми м’язів.
  • Певні захворювання, патології або порушення харчування, що спричиняють катаболізм м’язів.
  • Інфекції: опіки, променева терапія, операції, трансплантація тощо.

Давайте подивимося, що про це говорить наука:

Кортизол, тестостерон і ГР. глутамін Це може знизити рівень кортизолу та підвищити тестостерон, який необхідний для нарощування м’язів. Це дослідження припустило, що прикорм з глутамін це також збільшує вироблення гормону росту (ГР): “... навантаження глутамін напрочуд малий оральний прийом здатний підвищувати запаси лугів та гормону росту плазми »(публікація в The American Journal of Clinical Nutrition).

Зберігання глікогену. глутамін сприяє збереженню м’язового глікогену під час відновлення після інтенсивних фізичних вправ (вивчення, дослідження). Інші дослідження заперечують його вплив на ресинтез глікогену після фізичних вправ або синтез м’язових білків, хоча і передбачають придушення посиленого протеолізу (розщеплення білка) на пізніх стадіях відновлення (дослідження).

Імунна функція спортсмена. Дослідження на тваринах показали, що введення глутамін підвищує стійкість до патогенних мікроорганізмів, що викликають інфекцію при травмах, опіках, операціях або трансплантаціях (вивчення, дослідження, дослідження, дослідження). Вони також розкривають, як доступні глутамін це впливає на імунну систему спортсменів на витривалість та на перетренованих спортсменів. Хоча більш пізні дослідження заперечують зв'язок між рівнями плазми крові глутамін та імунодепресія від фізичних вправ (вивчення, дослідження, дослідження).

Функція кишечника. добавки глутаміну та інші амінокислоти можуть допомогти вилікувати запалену слизову кишечника: «... прикорм зі специфічними амінокислотами, включаючи аргінін, глутамін, глутамат, треонін, метіонін, серин, пролін та сполуки, отримані з амінокислот, поліамінів, можуть сприятливо впливати на MH (розширене загоєння слизової) ”. Що свідчить про лікування запальних захворювань кишечника, таких як виразковий коліт (дослідження, дослідження, дослідження). Для підтвердження цього потрібні додаткові дослідження.

Вага, гіперглікемія та гіперінсулінемія. "… L-глютамін на дієті з високим вмістом жиру це зменшує масу тіла та послаблює гіперглікемію та гіперінсулінемію ”, тобто надлишок глюкози та інсуліну в крові. На це вказує наступне дослідження на лабораторних мишах.