Вас турбує те, що ви не знаєте як схуднути з стегон? Якщо у вас фігура грушоподібної форми, нормальним є надлишок жиру накопичуватися в сідницях, стегнах і стегнах. Але не треба сумувати. Академія краси узагальнила поради щодо схуднення стегон за 5 кроків.

схуднення

Крок 1

Ви починаєте з контролю за споживанням їжі протягом дня. Подумайте, як зменшити споживання калорій. Вам слід зменшити цю кількість на 500-1000 калорій. Це призведе до втрати 1 кг всього тіла.

Крок 2

Додайте до свого раціону низькоенергетичну їжу - фрукти, овочі, нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти. Вживаючи ці продукти, ви будете тримати калорії на нижній межі і матимете апетит під контролем.

Крок 3

Снідайте регулярно! Виявляється, сніданок змушує вас почуватись краще, бо ви не дуже голодні протягом дня. Снідайте омлетом з тостами або йогуртом з фруктами. Від вас залежить, що вам найбільше подобається.

Крок 4

Займіться серцево-судинними тренуваннями. Кардіо спалює калорії, зменшує запаси жиру в стегнах, а також в інших частинах тіла. Виберіть вправу, яка вам найбільше підходить, будь то біг, швидка ходьба, плавання чи танці. Ідеальна тривалість серцево-судинних вправ - 60-90 хвилин. Вам не потрібно робити вправи щодня, все, що вам потрібно зробити, це робити вправи 4-5 разів на тиждень, і результати точно прийдуть.

Крок 5

Також спробуйте силові тренування на стегнах. Такі вправи зміцнюють м’язи стегон. Найкращі вправи - це прості випади вперед або в стегна та присідання. Робіть кожну вправу 5 разів після 10 повторень.

Це додасть будь-які фізичні активи, це допоможе вам ще більше у досягненні вашої мети. Наприклад, ви можете почати використовувати сходи замість ліфта. Це також невеликий крок до схуднення стегон. Звичайно, не забувайте правило, згідно з яким ви повинні спалювати більше енергії, ніж отримуєте. Бажаємо вам удачі в схудненні!