Хоча скручування біцепса - хороша вправа для набору сили та м’язової маси. Правда полягає в тому, що справа не в тому, щоб допомогти нам усунути жир на животі. Причини в тому, що це дуже концентрована вправа і що вона не усуває велику кількість калорій.

Але тепер не думайте, що біг теж є панацеєю. Є кращі вправи, ніж це, коли мова йде про спалювання жиру. І перш ніж вдаватися до більш детальних відомостей про ефективніші рухи, давайте детальніше розглянемо цю тему.

Коли люди бігають або вирішують бігти, вони зазвичай називають нас однією з таких причин:

  • Покращує спортивні результати
  • Повідомляє про велику користь для здоров’я
  • Знімає стрес, виділяючи велику кількість ендорфінів

Все це хороші виправдання для бігу. Якщо це вас радує, продовжуйте, це набагато краще, ніж нічого не робити. Але якщо ви використовуєте метод зменшення жиру в організмі, у вас є кращі варіанти. Ключ полягає у підвищенні рівня метаболізму в стані спокою. Таким чином, ми зможемо сприяти кращому спалюванню жиру після тренувань.

Подивіться на найскладніших бігунів, марафонців. Його тренування переважно низької інтенсивності і не сприяють набору м’язової маси. Це, мабуть, нешкідлива діяльність, вони не мають перешкод у своєму маршруті.

Але, хоча це може здатися не схожим, біг досить шкідливий. Він передбачає тисячі зіткнень ніг об землю. Наносячи хаос нашим суглобам. Також, як ми побачимо в частині вправ, Є ефективніші, коли мова йде про усунення жиру та спалювання калорій.

Який тип вправ краще?

Що стосується того, чи найкраще для спалювання жиру є серцево-судинні або анаеробні вправи (силові чи HIIT), ви будете здивовані тим, що я вам скажу. Анаеробні вправи ефективніші, коли йдеться про усунення жиру, оскільки вони ефективніші при активації швидкості метаболізму.

Модифікація складу нашого тіла - це не лише питання калорій. Для найкращого спалювання жиру вам потрібно активізувати свій метаболізм, який також допоможе вам краще набрати м’язи.

Наступні варіанти ефективніші, ніж біг, коли справа доходить до усунення жиру в животі:

  • Силові тренування
  • Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)
  • Схеми на основі анаеробних вправ

Але справа на цьому не зупиняється. Екстремальні аеробні вправи, додані до скорочення калорій, призведуть до великої втрати м’язової маси. Що, в довгостроковій перспективі, знизить ваш базальний обмін, полегшуючи вам набір ваги.

Що говорить нам дослідження?

животі

На даний момент ми перевірили, що є більше цікавих варіантів, ніж біг для схуднення. Насправді за половину часу можна досягти кращих результатів.

Короткі повторювані сеанси інтервальних вправ високої інтенсивності будуть кращими для позбавлення жиру на животі. У цьому дослідженні він визначив ефективність високоінтенсивних тренувань. Насправді 6 тренувальних занять за 2 тижні, по 15 хвилин, кожен збільшився до максимальної активності мітохондрій.

Але додатково, Навчання HIIT збільшило управління глюкозою та окисленням жирних кислот.

Чи необхідні вправи для живота, щоб спалити локалізований жир у цій області?

На жаль, тема не працює так. Не виконуючи багато вправ для живота, ми збираємося спалювати більше жиру на животі. Правда в тому щоб спалювати жир у певній області, ми маємо схуднути загалом.

Тому, не роблячи більше присідань, ми збираємося спалювати більше жиру в ногах. Y не хруснучи, ми втратимо більше жиру на животі. Що ми досягнемо, так це загартовування та м’язовість цих ділянок, що покращить наш вигляд, коли ми худнемо.

Щоб краще прояснити це питання, я залишаю вам дві статті. В одному з них я пояснюю більш повно реальність місцевого спалювання жиру. В іншому існують методи, як краще спалювати жир.

Поставивши тему в належний контекст, приступимо до справи. Настав час залишити вас із цими вправами для усунення жиру з живота. Ну, як ви вже бачили, насправді з будь-якої частини тіла.

Гойдалки з гирею

Згідно з дослідженням Університету Вісконсіна, махи для гирі - дуже корисна вправа. Це вправа, яка спалює 20,2 калорій за хвилину. Справжнє обурення.

Це зовсім не легка вправа. Частково це тому, що ми не звикли цього робити. До того ж нелегко технічно освоїти це, тому це також, звичайно, неприємно. Крім того, чим більшу вагу ми обробляємо, тренуючись в ланцюгу, тим більше жиру ми спалимо.

Але важливо, щоб перед тим, як ми правильно опрацювали техніку. Ось чому я залишаю вам відео про те, як це слід робити:

Burpees

Берпі - це ще одна феноменальна вправа для спалювання жиру. Щоб дати нам уявлення, ми можемо спалити 1,43 калорії на бурпі.

Але це ще не все. Американський коледж спортивної медицини рекомендує його як одну з найкращих вправ для активізації метаболізму. Як ми вже бачили в цій статті, це правильний спосіб спалити більше жиру.

Для тих, хто хоче глибше зайнятися цією вправою, я залишаю вам статтю, в якій я це пояснив:

Скакалка

Хоча це дещо менш ефективно, ніж попередні вправи, це зробити простіше. Скакалка із середньою інтенсивністю буде спалювати близько 13 калорій на хвилину. Працюючи кількома м’язами одночасно, у середньому темпі, це забезпечує втрату жиру.

Крім того, це ідеальна вправа для набору серцево-судинної витривалості. Хід, який вписується в будь-яку рутину схуднення.

Присідання

Трохи більше можна додати про царя вправ. У дослідженні Університету Оберн в Монтгомері, працюючи присіданнями за методологією табата, вони втрачали 13,4 калорій на хвилину.

Крім того, саме рух найбільше допомагає нам стимулювати вивільнення анаболічних гормонів нашого тіла. Це ідеальна вправа для будь-якого типу рутини або схеми HIIT.

Я залишаю вам відео про те, як нам їх робити:

Бойові мотузки

Насправді це досить невідома вправа. Це рух, який використовується в Crossfit, але виконати його непросто. Причина в тому, що ви не можете знайти струни, доступні у багатьох звичайних спортивних центрах. І для когось у вашому домі все ще складніше мати такий набір.

Дбає про збуджувати серце, збільшувати швидкість нашого дихання та збільшувати секрецію адреналіну. Під час дослідження в Університеті Нью-Джерсі було встановлено, що за хвилину втрачається 10,3 калорій. Крім того, це допомагає по-варварськи зміцнити плечі, лати, ноги, живіт та пастки.