Минулої суботи було моїм останнім "важким" тренуванням підготовка до залізника: 150 км на велосипеді та перехід з 15 км на біг. Я вийшов з дому о четвертій до сьомої в напрямку Серданьоли, тричі об’їхав коло технологічного парку - вісімнадцять кілометрів - і зустрівся з людьми з клубу в напрямку Карретера-де-ла-Рока. Вони збиралися піднятися на Фарелл, і теоретично я збирався йти з ними. Справа в тому, що в п’ятницю ввечері я зрозумів проблеми, які мені доставляє маленька тарілка, і оскільки мені довелося робити так чи так довго, я вирішив тренуватися рівно. На об'їзді Сант-Фост, скориставшись тим, що Мікель стріляв по Парперсу, я поїхав з ним.

планетний

Він добре поснідав і випив два бари. Він не звик до цього, і кожен з них мав лише 80 калорій. Вдома я сумнівався, чи це мало, але я думав, що шматок фрукта, склянка молока та мюслі служили мені, щоб викинути перші дві години, і що тоді одного батончика щогодини буде більш ніж достатньо. Реальність знову дала мені добрий присмак, і до четвертої години я ледве мав сили крутити педалі. У підсумку я пролазав 136 кілометрів. Мені не вистачало маленької кошички для прогулянки.

Отож, оскільки я не хочу, щоб зі мною сталося те саме через десять днів, я вирішив позначити точний час, коли доводиться годувати.

Попередній сніданок:

Виїжджаю о 8.47 ранку. Тож я маю снідати о п’ятій ранку. До цього часу (наприклад, Altriman) я снідав молоком та випічкою, не надто турбуючись, але цього разу ми будемо грати безпечно: бутерброд із цільної пшениці з знежиреним сиром, руколою та помідорами, знежирений йогурт та апельсиновий сік.

Протягом наступних двох годин пляшка ізотонічного напою, а за півгодини до початку - гель з водою.

Велосипедна секція:

В інших змаганнях мені було важко прогодуватися. Якщо я почуваюся добре і їду швидко, тому що я вирішив, що оскільки я почуваюся добре, я буду їсти пізніше. Якщо мені піде погано, бо я не хочу товстіти на собі, і це відчуває себе погано.

Тож цього разу я збираюся кожні півгодини встановлювати будильник на годинник, щоб з’їсти половину енергетичного батончика. Я вибрав енергетичні панелі, як шоколадні, так і бананові та полуничні. Я спробував ці останні на початку неділі (100 км), і мені сподобався смак.

Половина енергетичного батончика має 101 калорію, що, якщо припустити, що я буду крутити педалі протягом шести годин, це приблизно 1200 калорій. Беручи до уваги, що в суботу за 136 км я втратив 2000 калорій, у мене все ще буде дефіцит, тому на пунктах допомоги я зупинюсь, щоб забрати шматочки банана.

Що стосується напою, дві банки: одну з водою, а іншу - з ізотонічною, пити кожні п’ятнадцять хвилин, чергуючи. Оскільки бари є кожні півгодини, я питиму ізотонік у кварталах, а батончик та воду наполовину.

До того ж щогодини, а оскільки я збираюся сильно потіти, капсулу солі.

Запуск розділу:

Я досить вагаюся з гелями. В Суха річка У мене закінчилися судоми, і я боюся, що зі мною трапиться те саме. Днями Рауль Кароз на клубних тренуваннях сказав мені, що не тягнув їх. Що він пішов на шматочки фруктів і кока-колу І я думаю, що кокакола в останніх двох тестах, в яких я її пробував -Логроньо і Альтріман - мені це добре підходило, і правда в тому, що я не знаю.

Здається, врешті-решт я розламаю, як Шотландія, і буду грати безпечно: кислотний гель із яблучним ароматом на кілометрах 9, 18, 27 та 36. Доповнюють 4 та відновлюють на 6.

Кожен гель містить 107 калорій, тому мова йде про 450 калорій. Дефіцит все ще є, тож так, можливо, вам доведеться по дорозі використовувати апельсинові шматочки, солодощі та горіхи.

Коли закінчите:

Нехай вони приготують мені тацю з шоколадними пампушками.

З цікавості я зважуся, як тільки встану, і зважуся, як тільки закінчу (я буду тим виродком, який збирається покласти вагу в білу сумку, так). Якщо це правда, що це близько восьми тисяч калорій (і це відповідає більш-менш за моїми підрахунками), а дефіцит становить приблизно половину, я можу втратити майже чотири кіло. Збентежити.