можемо

З нагоди святкування жіночого дня 8 березня дієтолог Наварат Електа з Клініка вічної краси зробити звіт "Десять жіночих хвороб, які можна запобігти дієтою" в якому містяться дуже прості поради щодо харчування для запобігання цим патологіям:

Остеопороз:

Втрата кальцію в кістках, винна у переломах та ламкості кісток, страждає у кожній четвертій жінці в нашій країні, особливо після менопаузи.

Союзники: Їжа з вітаміном D: жирна риба (лосось, синій тунець), молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир), шпинат, мангольд, брокколі.

"Оскільки це аутоімунне захворювання, важливо вести здоровий спосіб життя", - говорить доктор Наваррете.

Вороги: Відсутність занять спортом на свіжому повітрі та правильного режиму життя, навпаки, контрпродуктивні.

Анемія:

Жінки вдвічі частіше страждають від дефіциту заліза в крові (найчастіше зустрічається залізодефіцитна анемія), головним чином через менструацію. "70% молодих жінок, а також робітників, які мають більш швидкий темп життя, страждають на анемію в Іспанії", - уточнює дієтолог. Це проявляється втомою, блідістю, тахікардією та ін.

Союзники: Нежирне червоне м’ясо (у білих навряд чи є залізо), бобові, молюски (черепашки, мідії, чирли.). Загалом вітамін С (апельсини, ківі, перець) сприяє засвоєнню заліза.

Вороги: Кава та чай (меншою мірою).

Мігрень:

Сильний головний біль страждає втричі більше жінок, ніж чоловіків, і це пов’язано з коливанням рівня естрогену.

Союзники: "Збалансоване харчування, вживання великої кількості води, уникання голодування або повноцінного відпочинку є важливим для уникнення мігрені", - говорить лікар.

Вороги: Шоколад, цитрусові, червоне вино, витриманий сир, пиво. "Очевидно, ці продукти зменшують кількість ферменту DAO (який допомагає регулювати багато фізіологічних функцій організму), що викликає головний біль у людей, які, природно, мають менше цього ферменту", - пояснює він.

Рак молочної залози:

Щороку виявляється 25 000 нових випадків найпоширенішого раку у жінок, хоча 90% з них виліковуються за допомогою своєчасної діагностики та лікування.

Союзники: Дієта може допомогти запобігти раку, хоча не було доведено, що вона відіграє роль після появи захворювання. «Ми повинні шукати антиоксиданти, які допомагають нам боротися з вільними радикалами: свіжі фрукти та овочі не можуть бути відсутніми. Як і органічна їжа ".

Вороги: Будьте обережні з певними консервантами та допоміжними речовинами, які постійно приймають, можуть сприяти прискоренню захворювання. Також не слід зловживати продуктами, багатими естрогенами, такими як соя, у разі виявлення раку.

Варикозна вена:

Жіноче населення страждає ними в чотири рази більше, ніж чоловіче. Насправді, 25% іспанських жінок страждають від цих венозних розширень, спричинених змінами в клапанах. Доведено, що люди з ожирінням вдвічі частіше страждають від них, збільшуючи кількість крові, яка доходить до ніг, яку, в свою чергу, потрібно евакуювати по венах. Серед деяких обтяжуючих факторів є запор.

Союзники: Середземноморська дієта, багата фруктами, овочами (а отже, клітковиною) та білками.

Вороги: Оброблена їжа, фаст-фуд, насичені жири, випічка.

Целіакія:

Непереносимість глютену страждає вдвічі більше жінок, ніж чоловіків. Виробляє діарею, гази та втому.

Союзники: Жінкам, що страждають на целіакію, слід дотримуватися звичайного режиму харчування, за винятком продуктів, що містять клейковину (пшениця, жито та ячмінь). На щастя, в даний час існує версія без багатьох продуктів, таких як крупи, шинка, печиво або шоколад ", - додає експерт.

Вороги: Зрозуміло, клейковина з пшениці, ячменю або жита.

Ревматоїдний артрит:

Запалення суглобів у жінок втричі частіше.

Союзники: Вам доведеться працювати з імунною системою за допомогою антиоксидантів, вживаючи рибу, сиру оливкову олію, фрукти, овочі тощо.

Вороги: Масло, нездорова їжа, насичені жири.

Фіброміалгія:

Це хронічне захворювання, що характеризується болем у м’язах, суглобах, сухожилках та зв’язках, частіше зустрічається у співвідношенні 3-7 до 1 у випадку жінок.

Союзники: Дієтичний баланс є ключовим. Червоні фрукти, бобові або водорості, дуже багаті антиоксидантами, дуже корисні.

Вороги: Погана дієта та нездоровий спосіб життя, загалом.

Серцево-судинне захворювання:

Це перша причина смерті у жінок: хоча вона не частіше зустрічається у певної статі, вона є більш серйозною у жіночої статі. Серед обтяжуючих чинників - тютюн та передчасна менопауза. Принаймні 1 з 3 може померти від цієї причини, якщо вони не харчуються добре і не займаються спортом.

Союзники: Білки (бобові, риба, нежирне м’ясо, яйця, морепродукти) та овочі.

Вороги: Білий цукор у всіх його варіантах, насичені жири.

Депресія.

На нього страждає 10% населення, але це переважно жінки, оскільки на кожного чоловіка страждають 2 жінки, головним чином через гормональні фактори. Післяпологовий період, менопауза або синдром порожнього гнізда - деякі з причин, що спричиняють його. Як каже Electa Navarrete, важливо збільшити серотонін - щось можливе, крім фізичних вправ, за столом.

Союзники: Вівсянка, зелений чай, тунець, лосось.

Вороги: "Шоколад - це меч із двома кінцями: він викликає рівень серотоніну, але як тільки пік досягне, він різко падає".