Прокинутися вранці і раптом згадати, що сьогодні п’ятниця - одне з найкращих почуттів. І пробудження забутого вихідного вихідного дня є досить тісним зв’язком, особливо після кількох днів напружених фізичних вправ.

відпочинку

Незалежно від того, день вашого відпочинку приходить один раз або кілька разів на тиждень, ви хочете максимально використати своє відновлення. Хоча дні відпочинку можуть здатися простими, є кілька типових помилок, яких ви хочете уникати, щоб максимально використати свій день поза тренажерним залом.

Як правильно зробити день відпочинку?

Не будь у вітальні цілий день

Незважаючи на те, що вихідні дні повинні бути відпочинком від звичайних вправ, це не означає, що вам обов’язково потрібно лежати на дивані цілий день. Ви можете використовувати свій день відпочинку як активне відновлення.

Ви все ще можете піти на 20-хвилинну прогулянку, виконати кілька доручень або збільшити свої неструктуровані вправи, просто більше встаючи або частіше встаючи і рухаючись протягом дня. Або ви можете зробити швидку та динамічну розминку, щоб розпочати день.

Але пам’ятайте, головне - полегшити відновлення, а не спалювати калорії. Ви не хочете надто старатися. Пріоритетно визначте заходи та форми руху, які змусять вас почуватися енергійнішими, а не виснаженими.

Не займайтеся інтенсивними рекреаційними заходами

Футбольна гра може здатися великим активним заходом відновлення, і це може бути! Але останнє, що ви хочете зробити у вихідний день, - це відтворити гру Ліги чемпіонів у своєму місцевому парку.

Пропуск дня в тренажерному залі, лише щоб провести його, виконуючи чергову не менш напружену діяльність, не дасть вашому тілу часу, необхідного для належного відновлення. Крім того, перестарання у вихідні дні не допоможе вам набратися сили в довгостроковій перспективі і може навіть залишити вас травмованими.

Скільки б вам не коштували вихідні дні, тримайте свою футбольну або тенісну гру непомітною та розслабленою. Тримайте пульс низьким і робіть багато водних перерв.

Не змінюйте свій звичний раціон

Ходити на вишукану вечерю стає ще більш спокусливим, коли ви не відвідуєте тренажерний зал. І хоча насолоджуватися комфортною їжею чи закусками час від часу добре, мабуть, не розумно змінювати свої звичні харчові звички занадто різко в день одужання.

Це також досить поширене явище їсти від нудьги у вихідні дні, коли у вас більше вільного часу. Звичайно, ви хочете нагодувати своє тіло, коли зголодніли, але намагайтеся уникати нудьги або стресу від занадто багато жування.

Якщо ви їсте з нудьги, а не з голоду, знайдіть щось продуктивне, щоб замінити це, наприклад, гуляти або телефонувати другові. Слідкуйте за своїми ознаками голоду та бережіть їжу, коли вона справді голодна, а не просто нудна. Крім того, уникайте прийому їжі або закусок, які повністю не відповідають вашому звичному раціону. Зрештою, розлад шлунка - це останній спосіб, яким ви хочете провести свій день відновлення.

Не забувайте зволожувати

Ваші дні поза тренажерним залом - це час зосередитися на одужанні, і пиття достатньої кількості води є великою частиною цього. Незважаючи на те, що ви хочете правильно зволожувати кожен день, легше забути ті дні, коли ви не тренуєтесь або не пітнієте.

Потреби у воді варіюються в залежності від людини, залежно від різних факторів, зокрема, від того, скільки ви потієте, де проживаєте та як часто ходите у ванну. Загалом, чоловікам потрібно випивати щонайменше 3,7 літра води на день, тоді як жінки повинні прагнути споживати щонайменше 2,7 літра води щодня.

Їжте достатню кількість

Нерідкі випадки, коли ти не робиш фізичних вправ, відчуваєш менше голоду. Зрештою, ви не спалюєте калорій під час сеансу поту, тому ви можете відчути, що цього дня ваше тіло не потребує стільки калорій. Але головне тут - слухати сигнали про голод, адже ваше тіло все ще потребує палива для відновлення.

Твоє тіло потребує збалансованого харчування та великої кількості калорій у день відпочинку, щоб сприяти одужанню та дозволяти м’язам рости. Ваша ефективність покращиться, якщо ви їсте достатньо калорій у дні відпочинку, а не обмежуєте загальне споживання.

Незважаючи на менші витрати калорій, ви хочете, щоб споживання калорій було досить близьким до норми в день відпочинку. Це допоможе вам переконатися, що ви готові розпочати тренування наступного дня.