Отримати плоский живіт - це не питання «вбити себе, щоб робити присідання»

Генетична схильність, неправильне харчування, ожиріння, погана постава і взагалі сучасний спосіб життя з надлишком калорій і стресом відповідають за накопичення кілограмів у животі і не знають, як їх усунути.

порад

Знаменитий абс не є рішенням для отримання плоского живота, на карту поставлено набагато більше, щоб спалити жир, який накопичується в животі.

1. Більше абс.

Ці невеликі щоденні тортури закінчились, зараз преси працюють із спеціальними вправами, які зачіпають глибокі м’язи і не обов’язково лежать на підлозі та роблять 500 присідань поспіль. Останнє, чим можна показати прес, - це опрацювати м’язи поперечного черевного преса і виконати глобальні та комплексні вправи, що зміцнюють все тіло. Також спробуйте функціональний абс, щоб наздогнати.

Ви можете мати якийсь невідомий інфарктний абс через смугу жиру, яка їх оточує і не дозволяє нікому бачити їх. Якщо ви спортсмен, який виконує близько 5 годин фізичних вправ на тиждень, ви легко зможете побачити, що, знявши кілька кілограмів, ви почнете виглядати абса, навіть якщо ви в житті не зробили жодної присідання. навіть якщо ви ніколи не робите жодного сидячого положення. У чоловіків черевна порожнина з’являється, коли відсоток жиру в організмі нижче 15%, а у жінок - менше 20%. Спробуйте дієти, щоб схуднути у спортсменів з www.sportlife.es

3. Набивайте кишечник на цілий день.

Як тільки ви свідомо активізуєте м’язи живота, ви можете несвідомо підтримувати їх активність протягом усього дня. Як ти це робиш? Перш за все вранці, встаючи і перед дзеркалом, затягніть живіт і зробіть 10 вдихів, не даючи животу вискочити. Спочатку перевірте свою позу протягом дня. Подивіться, чи не вкладаєте ви живіт, коли сідаєте, коли бігаєте або тренуєтесь у спортзалі, коли ходите тощо. Через пару тижнів ви побачите, що живіт контролюється весь день. Ви також можете спробувати гіпопресивний абс від Piti Pinsach.

4. Повністю зменшіть порожні калорії.

Втрата булочок з живота - це жертва, і вам доведеться виключити всі продукти, які не додають нічого цікавого в раціон. Окрім нездорових жирів, які ви більше не можете їсти, слідкуйте за вуглеводами, які мають високий глікемічний індекс або дуже багаті простими цукрами. Забудьте про солодощі, солодощі, солодкі газовані напої, печиво тощо.

5. Управління стресом .

Коли наше тіло постійно перебуває під напругою, воно вивільняє кортизол, речовину, яка змушує накопичувати більше жиру в животі і, крім того, що ви втрачаєте лінію, схиляє вас до серцево-судинних захворювань. Якщо криза, робота, діти, партнер тощо подолають вас, навчіться керувати стресом і занепокоєнням за допомогою релаксаційних та дихальних вправ. Передумайте і знайдіть час, щоб зробити щось, що вам подобається, крім того, щоб більше робити фізичні вправи, щоб вивільнити ендорфіни та розслабитися.

Або інші продукти, багаті живими бактеріями, такі як йогурт, кефір, ферментовані овочі, молочнокислі ферменти тощо. Ці продукти допомагають вам піклуватися про бактеріальну флору, яка живе у вашій травній системі. Це один з найпростіших способів зменшити талію, підвищити захисні сили та уникнути запорів. Багато животи є продуктом поганого травлення через незбалансоване харчування або погану бактеріальну флору.

7. Збільшити дозу омега-3 та MUFA.

Ці жири протизапальні і допомагають схуднути, особливо вперті жирові відкладення. Механізм ще не ясний, але це необхідні жири, які втручаються в обмінні процеси і підтримують клітини в оптимальних умовах, як для засвоєння поживних речовин, так і для спалювання жиру під час тренувань. Просто вибирайте продукти, багаті MUFA та омега-3, такі як тунець, сардини, оселедець, лосось, волоські горіхи та насіння льону.

СЛУХАЙТЕ ТУТ ПОВНИЙ ПÓДКАСТ "ЧОМУ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ"

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.