Білок - це найважливіша поживна речовина, яку ми знаємо, ця речовина використовується майже для всього, а також вона дуже ефективна для схуднення.

білкової

Споживайте більше білка на додаток до дотримання гіперпротеїдної дієти допоможе вам схуднути завдяки різним механізмам: зниження апетиту, зменшення загального споживання калорій та збільшення спалювання калорій.

Ми покажемо вам нижче 5 позитивних наслідків білкової дієти для схуднення, яка доза білка рекомендується для схуднення, і звичайно, які найкращі джерела для отримання білка.

1. Змінює рівень певних гормонів, що регулюють вагу

Організм має власні механізми підтримки здорової ваги.

Частина мозку, яка називається гіпоталамусом, відповідає за управління всією інформацією, яку вона отримує від гормонів, що регулюють вагу, і це визначає, коли і скільки ви повинні їсти.

При споживанні великої кількості білка рівень деяких гормонів ситості підвищується, а рівень греліну знижується (грелін є гормоном голоду).

Це означає, що білок змусить ваш мозок отримувати більше реакції ситості, ніж голод, і ми автоматично споживатимемо менше калорій.

2. Зменшити голод і споживання калорій

Ми вже помічали, як білок змінює реакцію, яка надходить від гормонів до мозку.

Таким чином, мозок буде інтерпретувати, що ми ситі і що наше тіло задоволене, і посилає "наказ" з'їдати менше калорій.

Згідно з різними дослідженнями, споживання 30% від загальної кількості калорій у формі білка дозволить досягти того, що на день споживається на 400 калорій менше.

На закінчення, збільшення споживання білка забезпечує позитивні ефекти, які впливатимуть на апетит та обмін речовин, полегшуючи тим самим споживання калорій.

3. Зменшіть тягу та бажання перекусити

Наявність тяги є типовою проблемою, яка стосується тих, хто хоче дотримуватися дієти, і це трапляється частіше, ніж у людей із зайвою вагою або вразливими до збільшення ваги.

Якщо тяга вас мучить, і вам важко дотримуватися дієти, споживання білка запобігає тязі, оскільки це найкращий і здоровий варіант.

Дієта, багата білком, значно збільшить тягу, яка атакує між прийомами їжі.

Насправді, дослідження традиційних дієт і дієт, багатих білком, показало, що група людей, які вживали білок, мала половину тяги в порівнянні з групою, яка потурала їй.

4. Збільшити спалювання калорій

Організму потрібно забирати більше енергії для метаболізму та перетравлення білка.

Це означає, що кількість калорій, спалених під час процесу білкового обміну, перевищує кількість калорій, спалених під час метаболізації інших видів поживних речовин.

Білок має теплову дію від 20% до 30%, тому при споживанні 200 калорій з білка, 40–60 калорій буде використано для травлення.

Але крім того, білок підніме метаболізм, а це означає, що витрата калорій на 80-100 калорій більше щодня.

5. Уникайте втрати м’язів та уповільнення обміну речовин

Ніхто не говорив, що схуднути легко і що наслідків немає.

Два небажані ефекти при схудненні - це уповільнення метаболізму та втрата м’язової маси.

Коли протягом тривалого періоду часу споживається менше калорій, тіло намагається захистити тіло і наказує спалювати менше калорій, щоб захистити його від голоду.

Різні дослідження підтверджують, що споживання білка запобіжить втраті м’язів, а це означає, що метаболізм залишатиметься прискореним при спалюванні жиру.

На закінчення, дієта з високим вмістом білка допоможе схудненню з мінімальними зусиллями і без необхідності постійно рахувати спожиті калорії.

Зменште кількість споживаних калорій і збільште кількість спалених калорій.

Так само він значно зменшує жир у животі (животі) та запобігає поверненню втраченої ваги.

Ви думали, що білок працює лише на зростання м’язів? Більше не думай про це, тобі пора починати нове життя.