Перший вам сподобається, бо не потрібно ні постувати, ні пітніти! Результат також не залишиться поза увагою, якщо ви будете дотримуватися цих кількох речей.
1. Витягніть себе!
Згорблена поза, на жаль, змушує всіх натикатися на живіт. Витягнувшись, ви за лічені секунди досягаєте красивішої арки на талії і більш плоского живота. Суть правильної постави полягає в тому, що хребет випрямлений, плечі вертикально вирівняні до вух і стегон, стегна - до колін, коліна - до щиколоток.
Тримайте плечі «відкритими» так, ніби хочете впустити кожен вдих глибоко у своє серце, але переконайтесь, що ваша попка не випирає назад у процесі. Ось і все: ти вже став суперфотогенічним, ти став королевою!
2. Перемістіть все тіло!
Найпоширенішою помилкою тих, хто хоче плоский живіт, є те, що вони, як правило, зосереджуються на тій одній ділянці тіла. Однак для самого плоского живота важливо, щоб інші м’язи тулуба були міцними - не кажучи вже про те, що секрет стройного живота полягає у зменшенні частки жиру в організмі, що можливо лише за умови правильного харчування та вправ, що рухаються .
Тому майте на увазі, що і спина, і сідниці потребують підтягнутих м’язів, не кажучи вже про руки і ноги. Найкраще перші кілька разів слухати персоналізовані поради особистого тренера з цього питання.
3. Не покладайтеся на сидяче положення!
Через пам’ять про години занять у початковій школі багато людей відразу згадують хрускіти, коли йдеться про “розкол”. І це далеко не найефективніший спосіб сформувати живіт! Є багато вправ стоячи, сидячи або лежачи, в яких ви можете знайти безліч відеозаписів за ключовим словом «тренування на тренажері».
Різноманітні рухи дозволяють швидко перестати спати. Крім того, вони обіцяють більш вражаючі результати, адже вони рухають ваш живіт з усіх боків, що робить його «картатим» набагато швидше.
4. Подумайте про свій раціон!
За оцінками експертів, приблизно 70% кухонь “зроблено” на кухні. Це не означає, що сім з десяти присідань слід робити на кухонному камені: це скоріше натякає на те, що у вас є по суті картатий живіт - як і всі інші, наприклад, анатомія людини - лише покритий більш тонким або товстим шаром жиру.
Спорт лише «допомагає» це розтопити, оскільки основний тон надає зменшення кількості споживаних калорій, а також правильний склад поживних речовин, що, як правило, означає більше білка, менше вуглеводів і більше корисних жирних кислот.
5. Тренувальні аксесуари?
Різні тренажери, фітнес-м’яч, гумка тощо, можуть бути вашими супутниками по черзі в досягненні плоского живота. Але це лише питання рішення, тому їх відсутність не може бути виправданням! Тренери сходяться на думці, що ви можете вирізати форму тіла практично без будь-якого обладнання, лише зручного одягу. Вправи з власною вагою в будь-якому випадку є великим хітом.
6. Поставте реалістичну мету!
Добре мати приклад для наслідування «на животі», але, можливо, вам не обов'язково доведеться дотягуватися до кісток зірок та спортсменів. Більше того, оскільки ваше статура в значній мірі визначається генетикою, можливо, навіть нереально подати заявку на картатий живіт, на якому можна грати в шахи. Що важливо, цей факт не є алібі для здійснення вашої мрії!
Тому що нарешті можна побачити свій живіт гарним, і тому ви повинні робити все, що можете - навіть якщо це не обов’язково стає кубиками.
7. Не хочеться поспішати!
Досягнення плоского живота не спрацьовує, коли ви усвідомлюєте, що хочете цвісти на пляжі за два тижні, тож усе в ньому. Це більш тривалий процес, який вимагає щоденних зобов’язань, що вимагає того, щоб у ситуаціях прийняття рішень, які виникають регулярно, наприклад, „що я повинен їсти?”. або "чи варто їхати тренуватися?" - будьте послідовними.
Хоча хороша новина полягає в тому, що за допомогою успіху, який ви отримуєте від цього, ви можете взяти під контроль усі сфери свого життя. Зрештою, якщо вам вдається сформувати своє тіло, щоб воно було ідеальним для вас самих, ніщо не може стати для вас перешкодою!