У нас не залишається ідей, якщо мета - стрункий животик! Корисні поради, доступні для будь-якого віку.

1. Мононенасичені жирні кислоти

Якщо ви звернете увагу на те, щоб правильно вживати в організм якомога більше мононенасичених жирних кислот, ви будете винагороджені набагато рівнішим животом. Ви можете знайти цей тип поживних речовин переважно в оливковій олії, авокадо, мигдалі та арахісі. Додатковою перевагою є те, що вони призводять до тривалого відчуття ситості.

2. Йога

Хороший запал додасть вашим м’язам чарівного тонусу. Ви також можете вибрати із серії спеціально вправ на витягування живота, але певно, що йога будь-якого виду та складності позитивно вплине на ваші м’язи живота.

порад

3. Чисте харчування

Плоский живіт має різний ступінь. Якщо ви хочете, щоб фігури вписувались у фітнес-журнал, “чисте харчування” чи чисте харчування - здається, це єдиний шлях. Цей тип дієти містить багато-багато свіжих овочів, фруктів та цільного зерна, і він взагалі не містить оброблених продуктів.

4. Відповідні дозування

Здорова дієта може легко прослизнути на порції. Якщо ви їсте занадто мало за один раз, це також може призвести до збільшення ваги, оскільки ви швидко зголоднієте. І занадто багато може змусити вас набрати вагу - тоді як ви відчуваєте, що дотримувались усіх правил формування.

5. Тренування з обтяженням

Гантелі можуть дуже допомогти в досягненні живота до кісток. Вправи для обтяження, що передбачають рух тулубом, стимулюють м’язи живота зовсім інакше, ніж звичайні цілеспрямовані рухи. Тренери обговорюють, як поєднувати вагові та кардіотренування, але спробуйте кілька способів, тому що ви все одно відчуєте, що для вас оптимально.!

6. Вправи на балансування

Якщо ви приправите тренування з невеликою невизначеністю, ваші м’язи живота зіткнуться з додатковою проблемою. Наприклад, вправи на нахили з м’ячем для фітнесу достатньо захоплюючі, щоб внести трохи різноманітності у ваше тренування, а також формувати фігуру, як ніякі інші форми руху.

7. Орієнтуйтеся на низ живота

Більшість людей найбільш незадоволені нижньою частиною живота. Хоча це полегшення є анатомічно природним, тому вам не доведеться боротися з ним пальцями та нігтями, якщо у вас дійсно зібрано багато жирових подушечок, вам потрібно вжити заходів. Наприклад, якщо ви робите ножичні рухи, піднявши ноги, лежачи на спині, це ідеально.

8. Трохи вище

Ляжте на живіт і підніміть руки і ноги в витягнутій у ширину стегна або в ширині плечей позі з такою витягнутою шиєю, наче ви намагаєтеся чогось досягти капюшоном голови. Цей вид інтенсивного розтягування робить вашу талію довшою та стрункішою.

9. Білки з низьким вмістом жиру

Пісні білки добре працюють при спалюванні жиру. Їжте якомога більше риби, індиків, тофу або нежирних молочних продуктів. Ви ніколи не будете мати нападу голоду з ними, і ваш метаболізм буде мати кращий ритм.