Подібно до того, як дієта може мати позитивний чи негативний вплив на здоров’я вашого серця, мозку та кісток, на загальний стан здоров’я товстої кишки може впливати те, що ви їсте. Товста кишка є найважливішою частиною вашої травної системи, і багато різних станів може призвести до її збою. Згідно з наші фахівці з гастроентерології, деякі з них включають запальні захворювання кишечника, такі як виразковий коліт, хвороба Крона, синдром подразненого кишечника та колоректальний рак.
Здорове харчування - найкращий варіант боротьби з попередженими розладами та запобігання їм. Ось чому в наступній статті автора Міжнародна клініка, ми хочемо поділитися з вами 7 способів доглядати за товстою кишкою.
Дієти, багаті овочами, фруктами та цільнозерновими продуктами, з низьким вмістом червоного та переробленого м'яса, пов'язані зі зниженням ризику раку товстої кишки.
Наступні поради також можуть допомогти вам при запорах, здутті живота, діареї, втомі та газах.
1. Їжте клітковину
Їжа з високим вмістом клітковини є прекрасним варіантом для здорової товстої кишки . Вживання в їжу достатньої кількості (близько 25-35 грамів на день) продуктів з високим вмістом клітковини, таких як малина, банани, сливи, горох, брокколі, квасоля, селера та макарони з цільної пшениці - чудовий початок для очищення організму. Інші цільнозернові з високим вмістом клітковини включають рис, пшеницю та цільні зерна.
Клітковина утримує харчові відходи у вашому травному тракті, допомагаючи кишечнику залишатися чистим. Таким чином, ви можете знизити ризик розвитку дивертикулярної хвороби.
2. Не забувайте про вітамін D
Постійне споживання вітаміну D є вигідним, коли мова йде про запобігання раку товстої кишки та підтримувати здорову товсту кишку. Ви можете отримувати вітамін D з різних джерел, включаючи сонце (достатньо 15-20 хвилин щоденного впливу) та такі продукти, як хліб, жирна риба, молоко та каші. Якщо ваша їжа не забезпечує достатньо вітаміну D, ви можете приймати добавки.
Окрім догляду за товстою кишкою, вітамін D також може допомогти запобігти остеопорозу.
3. Не терпіть бажання сходити у ванну
Якщо вам хочеться спорожнити кишечник, сходите у ванну і зробіть це. Якщо ви намагаєтеся стримати себе, накопичені калові речовини можуть викидати токсини у ваше тіло, що потенційно може спричинити дивертикульоз та синдром подразненого кишечника.
Регулярне спорожнення кишечника - це один із способів збереження чистоти та здоров’я товстої кишки.
4. Пийте багато води
Недостатня гідратація може призвести до накопичення токсинів в організмі. Коли ці токсини накопичуються, ваш ризик запорів, здуття живота, газів та втоми зростає. Якщо ви прагнете зберегти товсту кишку здоровою, спробуйте випивати вісім склянок води на день, щоб очистити свій організм.
5. Вправа
Коли ви намагаєтесь зберегти товсту кишку здоровою, вправи будуть важливою частиною вашого дня. Збільшуючи кровотік і кровообіг за допомогою вправ, товста кишка (і вся шлунково-кишкова система) отримує більше кисню. Це може допомогти запобігти раку товстої кишки та іншим захворюванням.
Ваші вправи не повинні бути екстремальними. Для цього достатньо розтяжки, йоги або ходьби по 10-15 хвилин на день зберігайте товсту кишку здоровою .
6. Колоноскопія
Хоча колоноскопія аж ніяк не приносить задоволення, вона необхідна для профілактики та раннього виявлення раку товстої кишки. Для людей старше 50 років колоноскопія є необхідним етапом для збереження здоров’я цього органу.
Перевірте з вашим фахівець з гастроентерології про колоноскопію, якщо дуже часто виникає діарея або запор, оскільки це можуть бути ознаками проблем з товстою кишкою та кишечником. Колоноскопія може допомогти вам правильно діагностувати свій стан.
7. Обмежте споживання червоного м’яса та уникайте обробленого м’яса
Ризик раку товстої кишки зростає від 15% до 20%, якщо ви споживаєте 100 грам червоного м'яса (еквівалент невеликого гамбургера) або 50 грамів м'ясопродуктів, таких як ковбаса, бекон або хот-доги на день.
У Clínica Internacional ми маємо спеціальність гастроентерології, де ви можете знайти висококваліфікованих фахівців, які допоможуть вам у всьому, що вам потрібно. Якщо ви хочете записатися на зустріч, ви можете зробити це через наш розділ «Інтернет-зустрічі».
Переклав та адаптував з Гайаму Клініка Інтернаціонал
Міжнародна клініка
Маючи більш ніж 50-річний досвід роботи у галузі охорони здоров’я, у Clínica Internacional ми пропонуємо найкращі медичні послуги в країні. Наш висококваліфікований медичний персонал та найсучасніші технології, з якими ми працюємо, дозволяють нам лікувати понад 20 спеціальностей, забезпечуючи ваше благополуччя та добробут вашої родини.