Це літо, а це означає веселощі, розваги на сонці та вечірки на пляжі. Але це не означає, що ми збираємося забути режим вправ та дієту.

простих

Хоча канікули - це час розслабитися і дозволити собі трохи свободи в їжі, ми все одно можемо зберегти свою фігуру в цей час.

Ви можете уникнути страшного набору ваги у відпустці, не перестараючись, пояснює Ліз Йозефсберг, тренер з питань схуднення та харчування, яка працює з кількома знаменитостями.

"Я люблю насолоджуватися святами, а також підтримувати баланс між шкідливою їжею та здоровою їжею", - говорить фахівець.

Ось 6 простих порад щодо підтримання ідеальної ваги під час відпустки:

1. Їжте те, що вам подобається, без надмірностей

Сезон свят ідеально підходить для "заборонених" продуктів, так? Але щоб уникнути відсутності контролю, Йозефсберг пропонує взяти планування того, що ми їмо.

“Принаймні два прийоми їжі на день повинні бути дуже здоровими. Для мене легше контролювати сніданок та обід, вживаючи вранці яйця, фрукти чи йогурт, або опівдні салати. За вечерею ви можете вибрати свій улюблений ресторан і, можливо, насолодитись (алкогольним) напоєм », - каже експерт.

Що стосується солодощів, знайдіть там морозиво, де ви проведете свої канікули, сплануйте дні, в які можна піти, і побалуйте себе, без надмірностей.

2. Будь активним

Прокидання о 6:00 ранку для вправ зовсім не відповідає ідеї відпустки. Отже, ви можете планувати діяльність, яка підтримує вашу активність. Наприклад, пішохідна екскурсія містом, заняття йогою на пляжі або оренда велосипедів на день.

3. Скористайтеся перевагами технологій

Однією з головних переваг нашого світу сьогодні є те, що ми маємо доступ до інформації про безліч варіантів закладів харчування та де завгодно, говорить Йозефсберг.

Скористайтеся перевагами Instagram, Yelp або TripAdvisor, щоб знайти ресторани, які пропонують здорову їжу в туристичних напрямках, які ви збираєтесь відвідати під час відпустки. Тож ви можете насолоджуватися місцевим досвідом, але без провини.

4. Кухня в готелі

Бронювання помешкань за допомогою Airbnb або VRBO дає можливість готувати здорову їжу, а не постійно їсти.

"Це допоможе вам зменшити спокуси з'їсти все, що ви можете побачити в готелі" шведський стіл ", і навіть дасть вам можливість почувати себе місцевим жителем міста, доводиться купувати в супермаркетах і ходити до овочів".

Якщо ви перебуваєте в готелі, ви можете попросити в номері холодильник і придбати фрукти, сир або йогурт, щоб уникнути марного витрачання грошей і надмірної їжі сміття.

5. Остерігайтеся духів

Ми всі знаємо, що пляжні дні ідеально підходять для того, щоб випити фруктові напої з невеликою кількістю алкоголю. Але виявляється, що сангрія насичена цукром і калоріями, а значить, вона може стати головним псувальником вашого раціону.

"Алкоголь - це те, що загалом скасовує більшість наших зусиль у фітнесі", - пояснює Йозефсберг, який пропонує пити воду протягом дня та обмежувати сангрію або коктейлі на вечерю.

6. Принесіть трохи закусок

Непогана ідея зберігати у валізі кілька корисних закусок, особливо для тих нескінченних поїздок.

Щоб не купувати шкідливу їжу, найкраще носити з собою сумку зі здоровою їжею; гранола, горіхи або фрукти.

Ось остання порада тренера Ліз:

"Не хвилюйтеся, якщо ви набираєте вагу у відпустці, головне - повернутися до режиму якомога швидше, коли зможете повернутися додому".

Оригінальна стаття англійською мовою, опублікована в My Fitness Pal. Слідуйте за ними у Facebook, Twitter.