Здоров’я залежить від кожного з них і від способу догляду за тілом. Виконання фізичних навантажень, хороший відпочинок та підтримка насиченого та різноманітного плану харчування є одними з найважливіших речей для досягнення цієї мети.
Те, що з’їдена їжа забезпечує необхідну кількість поживних речовин, є важливим фактором для здоров’я. Однак це залежить від людини, тому завжди рекомендується проконсультуватися з фахівцем.
Для сприяння пізнанню знань, які сприяють формуванню більш справедливого та здорового способу харчування серед населення, Міністерство охорони здоров'я нації розробило "Дієтичні рекомендації для населення Аргентини".
Деякі способи поведінки, які приносять користь організму
- Щодня включайте їжу з усіх груп та виконуйте щонайменше 30 хвилин фізичної активності
- Зробіть 4-разове харчування (сніданок, обід, перекуси та вечері), включаючи овочі, фрукти, бобові, каші, молоко, йогурт або сир, яйця, м’ясо та олії
- Щодня виконуйте помірні постійні або дробові фізичні навантаження для підтримки активного життя
- Їжте спокійно, по можливості в супроводі та помірнуйте розмір порцій
- Вибирайте продукти, приготовані вдома, а не перероблені
- Протягом дня випивайте щонайменше 2 літри рідини без цукру, бажано води. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу зволоження.
- Щоб мити їжу та готувати їжу, вода повинна бути безпечною.
- Щодня споживайте 5 порцій фруктів та овочів у різних видах та кольорах.
- З’їдайте принаймні половину тарілки овочів на обід, половину тарілки на вечерю та 2 або 3 фрукти на день. Його споживання знижує ризик ожиріння, діабету, раку товстої кишки та серцево-судинних захворювань.
- Зменшіть вживання солі та споживання їжі з високим вмістом натрію. Для його заміни використовуйте приправи всіх видів (перець, петрушка, чилі, паприка, материнка). Зменшення споживання солі запобігає, зокрема, гіпертонії, судинним та нирковим захворюванням.
- Обмежте споживання солодких напоїв та продуктів з високим вмістом жиру, цукру та солі.
- Обмежте споживання вершкового масла, маргарину, тваринного жиру та молочних вершків.
- Щодня вживайте молоко, йогурт або сир, бажано знежирене.
- Вживаючи м’ясо, видаляйте видимий жир, збільшуйте споживання риби та включайте яйця.
- Включіть в раціон бобові, бажано цільнозернові, картоплю, солодку картоплю, кукурудзу або маніоку.
- Вживайте сиру олію як приправу, сухофрукти або насіння.