Супутні симптоми:

Симптоми та варіанти лікування зимових синяків.

запобігання

Перепади настрою або депресія?

Згідно з недавнім дослідженням, восени та взимку кожен п’ятий чоловік страждає від перепадів настрою, підвищеної потреби в сні та їжі, дискомфорту та постійної втоми. На думку експертів, це сукупність симптомів під назвою "зимові сини", яка має еволюційні причини: хоча перші місяці весни, літа та осені були активним періодом для наших предків - полювання, збирання та проведення якомога більше часу на відкритому повітрі - зима присвячений відступу та відпочинку. На відміну від цього, ми, народжені сучасним віком, їздимо круглий рік, не розслабляємось, не слухаємо сигнали свого тіла, тому до кінця року ми виснажені.

Однак не плутайте перепади настрою з депресією! «Зимові сині», що відбуваються наприкінці осені, є природним явищем, на відміну від «класичної» депресії, ознаками якої є анорексія та порушення сну, тоді як перша пов’язана з високим ступенем втоми, запою. Психологія трактує цей стан як сезонну депресію і чудово піддається лікуванню.

7 порад, як уникнути депресії

1, Створіть баланс!

На думку експертів, людям із зимовою депресією слід приділяти особливу увагу балансу активного та релаксуючого періодів, а їх порядок денний повинен бути скоригований таким чином, щоб важкі заходи виконувались якомога раніше до 16:00.

2, Вийміть на свіже повітря!

Світло має важливе значення для підтримання нашої літньої веселощів та енергії, відсутність яких - відповідає за спокійний сон - підтримує рівень гормону мелатоніну високим, змушуючи нас відчувати, що ось-ось заснемо весь день. Цей природний процес посилюється лише в тому випадку, якщо ми проводимо цілий день перед комп’ютером, при штучному освітленні, в офісі. Тому дуже важливо користуватися кожною можливістю пересуватися на відкритому повітрі!

3, рухайтеся регулярно!

Спорт на свіжому повітрі має подвійну користь для нашого організму: рух активізує стимулюючі гормони, що виробляють щастя, кровообіг у нашому тілі та мозку покращується, ми стаємо підтягнутими та врівноваженішими.

4, підемо в сауну!

Окрім фізичної активності та світла, для того, щоб почуватись комфортно у своїй шкірі, нам також важлива приємна температура, стверджують психологи. - Холод носить тіло, щоб зігріти наше тіло вимагає додаткової енергії. Ось чому багата сауна, парна або термальна ванна дуже добре впливає на наше тіло, імунну систему та душу взимку.

5, Майте порядок денний!

Однією з причин розвитку депресії може бути справжня втома, яка може бути викликана безсонням і поганими звичками до сну або навіть ігноруванням наших природних біологічних годин. Спробуємо з’ясувати наш власний біологічний ритм і відповідно організувати наш порядок денний!

6, їжте багато поживних речовин!

Зверніть пильну увагу на дієту, багату вітамінами та мінералами. Турбуючи імунну систему, втома може менше захопити нас. Вітаміни С і D надзвичайно важливі, і їх можна приймати у вищих дозах взимку - звичайно, відповідно до інструкцій щодо дозування.-.

7, Поліпшення настрою за допомогою гомеопатії

Ми використовуємо природні цілющі методи для лікування змін настрою! Гомеопатія або терапія квітами Баха особливо ефективні проти депресії рейки, але це настільки ж м’який терапевтичний засіб. Доведено, що багато трав мають антидепресантну дію: звіробій, лимонна трава і м’ята перцева також можуть бути ефективними, якщо їх потягувати або капати в аромалампу як ефірне масло. Спробуємо світло- і кольоротерапію!