Я хотів би описати дієту, яка містить усі поживні речовини, необхідні організму, можна навчитися правильній дієті, правильних дозах, а іноді це допускає невеликий злочин.

1200 ккал

Принцип дієти:

Першим кроком є ​​розрахунок індивідуального обміну речовин, який зазвичай становить 1200 ккал/добу для жінок та 1500 ккал/добу для чоловіків. Звичайно, це може варіюватися в залежності від людини залежно від того, якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь і наскільки ви високі. При такому споживанні калорій очікується втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень.

Продукти харчування поділяються на різні групи: фрукти, овочі, вуглеводи, тваринні білки, олії/насіння/жири, молочні продукти, соуси/заправки та продукти для задоволення. Вказано, які продукти належать до кожної групи і скільки вважається 1 порцією.

Прийом на добу (1200 ккал/добу):

- 2 порції фруктів (в середньому 60 ккал)

- немає обмежень щодо овочів (оскільки вони настільки низькокалорійні, що організм витрачає на їх спалювання більше ккал, ніж вони містять)

- 1 порція молочного продукту (в середньому 100 ккал)

- 1 порція тваринного білка (в середньому 195 ккал)

- 4 порції вуглеводів (в середньому 125 ккал)

- 1 порція соусу/заправки (в середньому 50 ккал)

- 2 порції олії/насіння/жиру (в середньому 35 ккал)

Ці загальні бл. Вони складають 1035 ккал.

Бажано розділити цю кількість на п’ять порцій на день, щоб утримати обмін речовин і запобігти нападам голоду.

Плюс є 13 безкоштовних одиниць на тиждень, які можна з’їсти одночасно або розподілити. Така одиниця становить 50 ккал. Не можна перевищувати дозволену кількість одиниць, або невикористані одиниці не можна переносити на наступний тиждень.

Передмова зі списку продуктів:

- Такі фрукти, як яблука, персики, банани, дині, вишня, виноград тощо.

- Овочі, наприклад: практично все, крім солодкої кукурудзи, авокадо, гороху та сочевиці.

- Олії/насіння/жири, наприклад масло, маргарин, оливкова олія, волоські горіхи тощо.

- Вуглеводи, наприклад, макарони, рис, картопля, мюслі, хліб тощо.

- Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир, сир тощо.

- Білки тваринного походження, наприклад, риба, м’ясо, нарізки, яйця

- Соуси/заправки, наприклад: заправки для салатів, вершки, сметана, кетчуп, майонез тощо.

- Приємні продукти, такі як: торти, солодощі, фаст-фуд, алкогольні напої тощо.

Я не кажу, що було б легко дотримуватися цього, бо це не так. Я не думаю, що існує навіть дієта, яка не передбачає жертви та зречення. Але ви можете зробити це до кінця, це не так різко, і схуднення відбувається повільніше, ніж при деяких блискавичних дієтах, але набагато довговічніше! Існує також фаза збереження ваги дієти, коли вже можна переходити на один вищий калорійний діапазон, тобто до 1500 ккал для тих, хто спожив 1200 ккал і до 1800 ккал для тих, хто спожив 1800 ккал.

Сподіваюся, я зміг допомогти тим, хто ще не знайшов ідеальної дієти для них.

Опублікував 545d7c6493, 14 листопада 2008 р., 11:03
Форум: різноманітний, настроюваний дієтичний форум (наразі 42 повідомлення)