карантині

Думаючи про своє здоров’я, ми хочемо поділитися 7 порадами щодо здорового харчування в карантині. Бути вдома, не маючи можливості багато разів виходити на вулицю, означає погане харчування або більше, ніж потрібно, тому ми хочемо допомогти вам з цією інформацією про здорове харчування.

Безперечно дотримання збалансованого харчування багато сприяє здоров’ю. Ми завжди повинні пам’ятати про те, що їсти, а що не їсти, особливо під час карантину, викликаного новим коронавірусом.

Ми все ще Здається неймовірним, як Covid-19 змінив наш спосіб життя, ми працюємо, розважаємо і розвиваємось.

Але спокійний, Для цього ми ділимося наступними порадами, даними експертами з питань харчування Всесвітня продовольча програма ООН МПП; які прагнуть залишатися сильними та активними, щоб скористатися цим моментом та покращити наше харчування.

7 порад щодо здорового харчування в карантині

Зволожте себе

Звичайна рекомендація - випивати вісім склянок води на день. Пам’ятайте, що приблизно 75% нашого тіла складається з води.

Візьміть до уваги, що коли ми обмежені, ми менш активні, це може призвести до того, що ми не відчуваємо відчуття спраги, яке ми регулярно відчуваємо.

З цієї причини бажано регулярно отримувати нагадування, щоб забезпечити належну гідратацію.

Якщо ви один з тих, хто любить надавати іншій смак воді, ви можете додати до склянки води додаткові поживні речовини, такі як огірок, скибочки лимона або апельсина.

Не забувайте уникати солодких напоїв, таких як безалкогольні та газовані напої, оскільки вони мають високий вміст цукру.

Їжте їжу, яка дає вам енергію

Ці продукти мають вирішальне значення для мислення, роботи та боротьби з хворобами. Деякі з них можуть бути: рис, макарони, хліб та коренеплоди.

Бажано вибирати цілісні продукти, такі як цільнозерновий хліб або змішаний зерновий рис, оскільки вони вивільняють енергію повільніше і довше забезпечують насичення. Крім того, вони допомагають підтримувати вагу.

Їжа, багата білками

Ці продукти сприяють відновленню тканин, особливо коли ми погано почуваємось або маємо інфекцію. Крім того, вони сприяють фізичному зростанню, що особливо важливо для дітей.

Зазвичай необхідні невеликі кількості, але вони є необхідними і їх слід вживати щодня.

Деякі продукти, багаті білком: м’ясо, риба, яйця, молоко та інші молочні продукти, такі як сир та йогурт.

Через поточну кризу доцільно купувати та заморожувати м’ясо або рибу, а також інші молочні продукти, що мають тривалий термін зберігання. Завжди добре мати розумне застереження.

Яйця можна зберігати в холодильнику до трьох тижнів з моменту покупки, завжди залежно від терміну придатності.

Майте на увазі, що яйця є фантастичним джерелом нежирного білка і забезпечують широкий спектр вітамінів.

Тунець може бути набагато кориснішою альтернативою вживанню м’ясних консервів, оскільки в ньому зазвичай багато жиру та солі.

Не забувайте рослинні джерела білка, сочевицю та квасоля зберігаються протягом тривалого періоду часу і багаті вітамінами та мінералами. Пам’ятайте, що перед приготуванням їжі завжди слід добре мити суху їжу.

Їжа, багата вітамінами та мінералами

Ці продукти зроблять вашу імунну систему набагато сильнішою і, таким чином, можуть боротися з різними захворюваннями. Крім того, вони є їжею, необхідною для повноцінного функціонування організму.

Фрукти та овочі забезпечують великі харчові переваги, оскільки вони багаті мікроелементами, вітамінами та антиоксидантами.

Чим кольоровіша ваша тарілка, тим краще. Ось кілька рекомендацій щодо його кольору:

Зелені фрукти та овочі: брокколі, шпинат, капуста, брюссельська капуста, салат, зелена квасоля, кабачки, горох, огірок, зелений болгарський перець, зелене яблуко, ківі, виноград, лайми або лимон та авокадо.

Помаранчеві та жовті фрукти та овочі: морква, солодка картопля, жовтий солодкий перець, жовті помідори, жовті яблука, абрикоси, апельсини, персики, манго, папайя та ананаси.

Червоні фрукти та овочі: помідори, редис, червонокачанна капуста, чорний виноград, полуниця, кавун, вишня, малина, гранат та червоні яблука.

Синювато-фіолетові фрукти та овочі: Баклажани, фіолетова капуста, фіолетова картопля, ожина, чорниця, фіолетовий виноград, родзинки та інжир.

Консервовані фрукти та овочі: Будь то консервовані, заморожені, сушені або ферментовані/мариновані, вони є чудовою альтернативою, коли свіжі фрукти та овочі важко знайти через відсутність сезону або недоступність для щоденних покупок.

Укріплені продукти та добавки

Залежно від кожної людини, деяким людям доведеться вживати збагачену вітамінами їжу або добавки. Ці продукти можна поєднувати з їжею, щоб вони забезпечували всі поживні речовини, необхідні вашому організму.

Зазвичай такі випадки трапляються в місцях, де дієти низької якості та де кількість їжі обмежена через нестачу продовольства.

рухайся

Є щось, про що ніколи не слід забувати. Займіться фізичною активністю! Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує робити 30 хвилин фізичної активності на день для дорослих та одну годину на день для дітей.

Оскільки ви не можете вийти з дому, ми рекомендуємо облаштувати в будинку місце, щоб виконувати якісні вправи. Знайдіть в Інтернеті відео з фізичними вправами, танцюйте, займайтесь йогою або піднімайтесь і спускайтеся сходами.

Їжі, якої слід уникати

Уникайте споживання будь-яких оброблених продуктів, вони містять багато жиру, цукру та солі. Вони не вважаються частиною здорового харчування.

У періоди ув'язнення дуже важливо уникати оброблених харчових продуктів, оскільки вони не дають жодної харчової користі, навпаки, вони різко впливають на здоров'я.

Скористайтеся коронавірусом! Збалансоване харчування дозволить зберегти здоров’я та допоможе імунній системі може боротися всіма своїми силами з будь-яким зловмисником.

Не забудьте застосувати на практиці 7 порад щодо здорового харчування!