Йога означає союз. Завдяки поставам (асанам) ми відновлюємо спокій і спокій, які повсякденні пориви і турботи забирають у нас. Практикуйте такі пози вдома, і ви побачите, як стрес поступово зменшується.
Автор Єва Карнеро
30 квітня 2020 р., 10:45
Отримайте стабільність, міцність і міцність
Ця перша поза (самастіті) є точка з решти позицій, які ми будемо робити стоячи. Зведіть кисті рук на рівні грудей, виконуючи вправи незначний тиск і трохи розведіть пальці.
- Найголовніше на цій посаді - це правильно розподілити вагу між обома ногами.
Збільште свій баланс
Підніміть руки долонями вперед. Тримайте плечі розслабленими і потроху зігніть праву ногу, підтримуючи підошву стопи на литку.
- Спробуйте утримати позу принаймні 30 секунд, Опустіть ногу і повторіть з лівою. Якщо ви регулярно практикуєте цю позу, ви побачите, як розвивається ваша здатність до концентрації.
Знімає скутість плечей і спини
Виведіть праву ногу вперед і поверніть ліву на 45º. Тепер зігніть праве коліно, утворюючи кут 90 °. Ви в позі Воїн I. Потримайте 30 секунд і повторіть з іншого боку.
- Переваги такої постави багаторазові, серед них: збільшує дихальну здатність та зміцнює колінний та тазостегновий суглоби, а також м’язи стоп та ніг.
Мобілізувати стегно
Розділіть ноги і з натхненням підніміть руки на висоту плечей, долонями рук, повернутими до землі. Тепер нахиліться до правої ноги, намагаючись тримати обидві ноги прямо. Якщо воно занадто інтенсивне, зігніть ногу, на яку спираєтеся.
- Якщо у вас вже є стабільна поза, поверніть голову і подивіться на руку, яка у вас зверху. Не забувайте дихати повільно і глибоко носом. Ця поза робить хребет більш гнучким, мобілізує стегна і зміцнює м’язи ніг.
Сприяє травленню
Ляжте, витягнувши руки на тілі, вдихніть і підніміть ноги, нехай вони дуже повільно та контрольовано відстають від вашої голови, доки ви не торкнетеся землею кулями ніг.
- Зберігайте дихання м’яким, повільним і глибоким за ніс. Якщо це переважно, підніміть ноги і скасуйте позу. Ця поза стимулює роботу щитовидної залози, мозкову діяльність та зменшує стрес.
Покращує кровообіг
З положення лежачи зігніть коліна і підведіть стегна до живота. З видихом підніміть таз, і покладіть руки на стегна. Тепер підніміть ноги, спрямовуючи ноги до стелі.
- Як і всі перевернуті пози, спокій і спокій розуму. Це також покращує симптоми бронхіту та астми.
Заспокої розум
Щоб закінчити сеанс, сядьте за допомогою схрещені ноги (Сукасана). Кожна нога впирається в протилежну ногу. Закрийте очі і покладіть руки на коліна. Ви можете розмістити їх так, як вам зручно.
- Ця позиція дозволяє вам перебувати кілька хвилин перегляд змін що відчуло ваше тіло після відпрацювання попередніх поз. Залишайтеся таким до тих пір, поки вважаєте за потрібне.
ЗНИЖІТЬ СТРЕС, ПРАКТИКУЮЧИ ЙОГУ
У наші дні було б важко знайти того, хто ніколи не відчував жодного стресу. Насправді, згідно з VII дослідження CinfaSalud на тему "Сприйняття та звички іспанського населення навколо стресу", лише чотири зі ста людей кажуть, що не переживали стресу.
Дані дослідження показують, що більше 12 мільйонів іспанців сприймають стрес.
Справа в тому, що життя зі стресом може спричинити організм поява патологій дуже різноманітного характеру, від зайвої ваги та ожиріння до різних типів серцевих захворювань. Для зменшення захворюваності, крім спробуйте змінити причину, яка його викликає, у нас є багато інструментів, включаючи йогу.
- Займатися йогою не потрібно мати гнучкості дитини, ані рівновага ходовода, просто виділіть кілька хвилин на день, щоб потренуватися в деяких поставах.
- У галереї, яку ви щойно побачили, ми зібрали серію 7 поз для зменшення стресу що ви можете зробити вдома. Вам потрібен лише невеликий простір, 20 хвилин і килимок.
Користь для здоров’я (продемонстрована) йоги
Практикуючи привітання з сонцем або балансуючи догори дном в Сірсасані, ми вже знали, що це, м’яко кажучи, розслабляє. Тепер, що наука говорить про вплив йоги (асани) на організм?
Правда в тому, що вже є численні дослідження, які свідчать про те, що подальша практика пози йоги може допомогти покращити наші фізичні здібності основи, сила, стійкість, рівна швидкість і, звичайно, запобігання травмам та реабілітація.
Це їх короткий список Переваги:
- Полегшити біль.
- Підвищення самооцінки.
- Збільшення гнучкості.
- Покращує дихальну здатність.
- Підвищення концентрації.
- Зміцнює імунну систему.
- Зменшити стрес.
- Це допомагає контролювати вагу.
- Зміцнює суглоби.