Покласти себе в колготки і врівноважити, коли у вашому звичайному житті вам вже важко ходити по прямій, здається неможливим. Але ви теж можете стати наркоманом йоги, вам просто потрібна практика, хороший посібник. і почуття гумору.

йога (так, відновна йога підпадає під те, про що ми скажемо далі) - це король Instagram з багатьох причин, головна, тому що моделі та блигери чудово виглядають проти світла, що робить позицію воїна, адже існує близько двохсот різних шкіл йоги і тому що інший король спорту, біг, це змушує нас потіти дуже неестетично. Але те, що з’являється в Instagram, - це не ваша реальність, коли ви зустрічаєте сорок інших смертних у своєму перший клас йоги і ви виявляєте, що не можете носити широку футболку на уроках, тому що коли ви це робите поза свічки ви їсте його, поки залишаєте своїх папуг у повітрі; що є ті, хто користується можливістю подрімати в остаточному розслабленні, і що деякі пози випускають весь газ, який ваш партнер перед вами має всередині.

грудну клітку

Джулія Артеага Агілар знає про ці реальні ванни, які практикує йога зарезервовано для тих, хто вирішив наблизитися до світу Росії розслаблення за допомогою дихання, рівноваги і, погодьмося, вражаючих поз. І тепер він вкладає всі свої знання та досвід Йога з гумором (Larousse), остаточний посібник для початківців які справді хочуть знати, про що йдеться йога і, до речі, посміятися. Ми витягуємо з цієї книги деякі її ілюстрації та тексти, щоб ви могли насолоджуватися ними та заохочувати себе читати про йогу та, можливо, приєднатися до тренажерного залу на розі. З верхом з лайкри. І спортивний бюстгальтер. Слухай нас.

Триконасана, поза трикутника

З його допомогою ви зможете одночасно обробляти стегна і боки спини, розгинаючи їх і зміцнюючи. Якщо ви хочете ускладнити своє життя, коли ви отримаєте остаточну позу, подивіться на підняту руку. А якщо ти професіонал, закрий очі: якщо ти можеш утримувати рівновагу, ти богиня рівня йоги Жизель Бундхен.

- Розведіть ноги і встаньте, випрямивши ноги, витягнувши руки в сторони, долонями вниз. Відкрийте праву ногу назовні приблизно на 90º, а ліву приблизно на 45º. Звід лівої стопи повинен бути вирівняний з п'ятою правої стопи.

- Вдихніть і розкрийте грудну клітку вгору і вправо. Нахиліться і покладіть праву руку на гомілку, щиколотку або землю, залежно від вашої гнучкості.

- Простягніть ліву руку до неба. Вам слід витягнути тулуб у напрямку до передньої ноги, піднімаючи стегна трохи вперед. Тримайте поставу і приймайте її з філософією.

Навасана, поза човна

Щоб зробити це з легкістю, вам потрібні преси Алісія Вікандер в Ларі Крофт. Це асана дії, яка вимагає багато зусиль, але безцінно працювати на черевному поясі і допомагати, до речі, нашому хребту .

- Сидячи з випрямленими ногами, покладіть долоні на підлогу і, притискаючись до килимка, розкрийте грудну клітку і витягніть спину. Активуйте абс і тримайте серцевину міцною.

- Злегка відхилившись назад, підніміть ноги, зігнувши коліна. Витягніть руки вперед і покладіть руки долонями один до одного.

- Забудьте про молл і про те, що ви червонієте, як помідор, і зосередьтесь на тому, щоб дивитись у бік пальців ніг, а не вигинати спину.

Гомухасана, поза корови

Застосовується для обробки отворів стегон і плечей. А також усвідомити, що ви не однаково гнучкі з обох боків тіла. Цікавий факт, який ви підкажете під час наступної розмови на ліфті.

- Сидячи з прямими ногами, зігніть праву ногу і перехрестіть її через ліву, поставивши праву ногу поруч з лівим стегном. Тепер зігніть ліву ногу і поставте стопу поруч з правим стегнам.

- Зігніть праву руку назад і спробуйте торкнутися пальцями найвищої частини спини. Підніміть ліву руку, зігніть її назад і спробуйте схопити пальцями іншої руки.

- Розкрийте грудну клітку, розводячи руки в протилежних напрямках. Повторіть з іншої сторони.

Савасана, поза трупа

У добре зробленій савасані це розслаблює нас, тому що ми переводимо розум в режим збереження і насолоджуємось повним відключенням. Не варто складати список покупок. Переглядати планування вихідних не варто. І дрімати не варто.

- Сидячи з витягнутими ногами, покладіть руки паралельно підлозі перед собою, витягніть ноги і, використовуючи м’язи живота, ляжте на підлогу хребця за хребцем.

- Покладіть руки в боки тіла, розслаблені, а долоні звернені вгору. Підборіддя вказує на груди, плечі спираються на килимок. Голова розслаблена, а шия повністю підперта землею. Навіть ноги повинні бути розслабленими.

- Виконайте сканування з голови до ніг, щоб розслабити м’язи, особливо в місцях найбільшого напруження та активізувати черевне дихання.