1. Забудьте кнопку відкладення!

Багато людей думають, що якщо вони встановлять годинник на 45 хвилин раніше, ніж повинні встати, і функція відкладання звучить кожні 10 хвилин, вони поступово відновляться. На жаль, це неправда, плюс ця шкідлива звичка скорочує фазу глибшого, спокійного сну. Встановіть будильник на час, коли вам дійсно потрібно встати. Помістіть годинник або телефон у більш віддалену точку в кімнаті, щоб вам справді потрібно було сісти. Ви відчуєте менше бажання повернутися спати, можливо, пробудитись буде трохи легше.

фітнесу

2. Дотримуйтесь свого розкладу!

Люди, як правило, сплять довше у вихідні, ніж у будні. Однак тіло потребує постійності, і цей додатковий сон порушує циркадний ритм. Незважаючи на більше сну, ті, хто спить набагато довше, можуть відчувати себе більш втомленими, повільнішими. Прокидайтеся по вихідних приблизно в звичайний час і віддайте перевагу відпочинку 20 хвилин вдень.

3. Зателефонуйте на допомогу з технікою!

Є програми, які допомагають не тільки заснути, але й виробити належні звички та встати. Ці програми аналізують схеми сну та будять вас у визначений час. Під час сну ви намагаєтесь вибрати найбільш підходящу фазу для пробудження, виходячи зі режиму сну, щоб ви могли прокинутися розслабленим.

4. Пити воду!

Тіло відчуває спрагу протягом 7-8 годин, тому йому потрібна рідина, щоб знову бути готовим до дії. Прокинувшись, випийте велику склянку свіжої лимонної води. Це допомагає травленню, підщелачує, запускає обмін речовин, зміцнює імунітет.

Солодкого ранку! Рецепти першого прийому їжі за день

5. Є плани!

Також простіше прокинутися в різдвяний ранок, якщо ви знаєте, що подарунок буде там під ялинкою. Чому б не так було в інші дні? Трохи хвилювання завжди є досить спонукальною силою, коли ви прокидаєтесь. Будь то робоча зустріч чи кава зі своєю дівчиною, можливо, шопінг чи вечірнє побачення - неважливо, легше встати з ліжка через програму, яка вас чекає.

6. Залиште трохи світла!

Внутрішні годинники тіла пристосовуються до темряви та світла. Сонячне світло fi попереджає тіло, що пора прокидатися, допомагаючи нервовій системі усвідомити необхідність переходу на денний режим. Якщо можете, постояйте кілька хвилин у потопі або насолоджуйтесь ранковим чаєм на сонці.

7. Рухатися!

Деякі вправи на розтяжку, пози йоги допомагають прокинутися: вони запускають кровообіг і стимулюють обмінні процеси. Ті, хто займається вранці, краще витримують навантаження протягом дня.