ПРАВИЛО 1

Уникайте оброблених продуктів з готовими стравами, щоб допомогти тим, хто бореться з браком часу. Однак вміст поживних речовин і вітамінів у цих продуктах незначний, але вони багаті на консерванти, підсилювачі смаку та барвники. завжди уважно переглядайте список інгредієнтів.

правил

ПРАВИЛО 2

Подумайте про те, що ви п'єте, алкогольні напої, безалкогольні напої та соки (навіть ті, що мають 100 відсотків фруктів) мають високу калорійність, тому слід уникати їх.

ПРАВИЛО 3

Переконайтеся, що ви почуваєтесь ситими, і більшість із них будуть задоволені, коли ви їсте, а саме багато. але за допомогою продуктів, багатих клітковиною, можна легко обдурити своє тіло. Ви можете уникнути неприємного почуття голоду, вживаючи на обід або вечерю зерна, багаті клітковиною, лободу, ячмінь або коричневий рис.

ПРАВИЛО 4

Закрутіть свій метаболізм Мета - підтримувати метаболізм. величезні дози уповільнюють функціонування метаболізму. мета - три основних прийоми їжі (300-400 калорій) і дві закуски (100-150 калорій).

ПРАВИЛО 5

Уникайте здуття їжі Деякі продукти, такі як цибуля та капуста, можуть спричинити передачу пуху. Багаті водою овочі - огірки, шпинат, брокколі - допомагають травленню. Багаті калієм фрукти, такі як банани та апельсини, сприяють виведенню зайвої води, накопиченої в організмі.

ПРАВИЛО 6

Пийте достатньо води як транспортного засобу в обмінних процесах. якщо клітини не отримають доступу до води, вони почнуть «тонути» і навіть загинути. Робіть повільний, рівномірний ковток протягом дня, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

ПРАВИЛО 7

Подружитися з білком Просто їсти білок - це помилка, але багата білками дієта допоможе вам проводити дні енергійніше. Сніданок з високим вмістом білка збалансовує рівень цукру в крові, щоб уникнути непотрібних перекусів протягом ранку.