Той, хто рано встає, знаходить золото, кажуть. Дослідження, навпаки, доводять, що тим, хто не може встати з ліжка навіть у 9 років, теж не треба хвилюватися. Звичайно, нічні сови багато в чому пригнічують дятлів. Після зйомки ми також покажемо вам, чому це добре для них.
1. Вони краще виконують тести інтелекту
Дослідники з Мадридського університету вивчали звички сну 1000 підлітків. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, нічні сови мають кращі результати на загальних тестах інтелекту, але ті, хто рано встає, отримують кращі квитки, пише Huffington Post. Сатоші Каназава з Лондонської школи економіки пише в іншому дослідженні, що розумніші діти у зрілому віці частіше бувають нічними совами, які пізно встають і лягають пізно протягом тижня та на вихідних. Але тих, хто рано встає з ліжка, теж не слід розчаровувати, бо у них все-таки більше шансів на успіх, оскільки вони більш ініціативні.
2. Будьте напоготові
У дослідженні 2009 року співробітникам Університету Льєжу в Бельгії було цікаво, як змінюється мозкова активність ранніх та пізніших людей відразу після пробудження та через 10,5 годин. У тесті після пробудження всі 30 учасників виконували аналогічно, але вдруге мозкова активність ранніх підйомників була вже нижчою в областях, що стосуються уваги, порівняно з нічними совами.
3. Вони більш креативні
Експерти університету в Мілані стверджують, що ті, хто активніший у другій половині дня та ввечері, пропонують набагато більш креативні та оригінальні рішення, коли стикаються з проблемою, ніж ті, хто встає рано. Марина Джамп’єтро, яка керує дослідженням, вважає, що це пов’язано з тим, що ночівлі вимагають іншого ставлення, надаючи перевагу тим, хто підходить до речей менш традиційним чином.
4. Вони сильніші
Щоб з’ясувати, кому більше пощастило у фізичному плані, дослідники з Альбертського університету виміряли силу, яку вони могли би надавати ногами у 9 ранніх та 9 пізніх стояків. Хоча продуктивність ранніх стояків була стабільною протягом дня, нічні сови мали змогу докласти набагато більшу силу ввечері. За словами Олле Лагерквіста, одного з авторів дослідження, це, мабуть, пов’язано зі збільшенням дратівливості моторної кори та спинного мозку в мозку пізно стоячих близько 21 години.
5. Вони набагато спокійніші
Не недавній результат, але британське дослідження наприкінці 90-х років виявило, що організація пізньо стоячих не виробляє стільки кортизолу, тому це не було настільки напружено, пише New York Daily News. Згідно з дослідженням, тіло тих, хто прокидається до пів на восьму, виробляє набагато більше цих гормонів стресу, ніж ті, хто прокидається з ліжка пізніше. Звичайно, це також має перевагу, вони цілий день у режимі очікування.
6. Ви можете дозрівати з меншим сном
Бельгійські та швейцарські дослідники кажуть, що особам, які пізно піднімаються, не потрібно так сильно спати, як дятлам - читайте на сторінці Inspiyr. Наприклад, ранні стояки не мали достатнього сну протягом 7 годин, їм було важче спостерігати вдень, тоді як нічні сови не мали проблем. Хороша новина також полягає в тому, що якщо вони не є фрілансерами і їм доведеться піти на роботу до того часу, як і всі інші, вони можуть змінити свій біоритм легше, ніж ті, хто рано встає. Так принаймні стверджує Джим Хорн, автор книги "Сон" Подорож наукою сну ".
7. У них своя компанія
Графік Фон Глічка працював у цій професії 12 років, коли вирішив створити Товариство нічної сови, оскільки зрозумів, що, як і він, більшість людей у творчій професії можуть найкраще працювати вночі, бо не турбуються. бути створеним ким завгодно і спокійно. Членський внесок становить 28 доларів для тих, хто не живе в США чи Канаді, але саме тому вони отримують багато цікавих речей, і ви, очевидно, можете приєднатися до групи Facebook безкоштовно та за окрему плату.
Поради, якщо ви рано встаєте
Huffington Post зібрав його, бо варто спробувати нічних сов, якщо вони не можуть заснути стільки часу, скільки хочуть.
1. Вигнайте свої пристосування зі спальні, бо навіть найменше джерело світла може порушити циркадний ритм, не кажучи вже про те, що мозку важче вимкнутись, якщо ви перевіряєте свою пошту або розміщуєте повідомлення в соціальних мережах навіть перед сном.
2. Важко зупинити роботу, але встановіть час, коли все-таки відкладете роботу. "Якщо ви можете заснути близько години ночі, припиніть роботу опівночі і знеміть світло до 11 ранку", - пропонує Келл Глейзер Барон з Північно-Західного університету.
3. Приємного пробудження, тобто крім ранкової рутини, також встигніть на речі, які змусять вас почуватись трохи краще у своїй шкірі: скажімо, слухайте радіо, пийте каву на балконі тощо. Якщо ви хочете, щоб ваш день розпочався дуже добре, слухайте музику або читайте по дорозі на роботу.
4. Пийте воду відразу після пробудження, оскільки ми не можемо заповнити рідину під час сну, яка, скажімо, залишає наше тіло через потовиділення. Незважаючи на те, що кава не корисна від зневоднення, заливши склянку води, сміливо пийте її однією (або двома) чашками. Келлі Глейзер Барон каже, що нам не потрібно повністю виключати кофеїн зі свого життя, якщо ми більше не будемо пити пізно вдень, це не порушить наш цикл сну.
5. "Нічні сови, як правило, їдять менше на сніданок, що не обов'язково погано, але ні в якому разі не можна пропускати цю їжу", - сказала Келлі Глейзер Барон. Звичайно, важливі не тільки кількість та якість, замість великої кількості солодкої випічки снідайте, снідаючи, що містить крім вуглеводів достатню кількість білка.
6. Хоча ранкові тренування - це ще більший виклик для нічних сов, ніж для рано встаючих, варто спробувати, бо легше буде пильно пережити день. Не кажучи вже про те, що дослідження показують, що ті, хто тренується вранці, рідше розмивають регулярні фізичні вправи, їхній графік не так напружений, тому вони будуть набагато ефективнішими.
7. Ми також писали про те, наскільки хороша сієста, і що роботодавці також повинні розглянути можливість її включення до порядку денного, оскільки це зробить працівників набагато ефективнішими. Звичайно, мова не про години, досить 30 хвилин.
8. Якщо ви вийдете і підготуєте все (одяг, їжу тощо), необхідного вам на наступний день напередодні ввечері, ви зможете спати трохи довше і навіть не доведеться турбуватися про те, що забудете щось вдома великою поспіхом.