Одне з перших, що вразило мене, коли я прибув до Індії, - це легкість, з якою люди робили свою повсякденну діяльність, сидячи на корточках. Особливо за межами великих міст, люди готують, купають, розмовляють, чекають і навіть відпочивають у такому положенні.

більше

Однак ця форма присідання є своєрідною. Більшість людей роблять це, п’яти лежачи на підлозі, а сідниці майже торкаються підлоги. Найбільше шокує те, що вони роблять це від найменшого до найстаршого. Вони роблять це настільки природно, що здається дуже легким і зручним.

«Відпочити» у цій позі вдалося лише через кілька років після занять йогою.

Коли я почав працювати в офісі, не минуло трьох тижнів, щоб почала боліти спина.

Я поспілкувався з кількома експертами, які погодились з цим "Сидіти на стільці стільки годин дуже шкідливо для нашого тіла", за висловом лікаря-інтерніста Ронеша Сіньхи, який спеціалізується на програмах оздоровлення та оздоровлення для компаній у Кремнієвій долині.

Доктор Сінья рекомендує, в діалозі з BBC Mundo, обмежувати час сидіння інтервалами 20 або 30 хвилин. Навіть в офісі максимально змініть свою позицію. Вставайте так часто, ви навіть можете продовжувати працювати, телефонуючи або роблячи нотатки ».

Час від часу присідання та дію в такому положенні, присідання, можуть бути дуже корисними для вашого здоров’я.

Ось причини, на думку експертів.

1. Це більш активна позиція

'Сидіння на стільці - це пасивне положення. Присідання набагато краще, тому що активізує всі м’язи, які підтримують нашу постуральну корекцію«Луїс Барріо, директор Центру терапії та руху Анікки в Мадриді, пояснює BBC Mundo. Як і інші експерти, він застерігає, що це не означає, що вони уникають усіх проблем зі спиною та інших захворювань, але частота захворюваності у них значно нижча.

2. Допомагає дефекація легше

Бані Сіц поширилися на Заході з 16 століття. Але в Азії багато туалетів все ще лежать на підлозі, тому вам доведеться робити присідання.

Для захисників цієї позиції, анатомія людського тіла покликана добре випорожнюватися оскільки це забезпечує кращий кут між товстою кишкою, прямою кишкою та заднім проходом, так що стілець легше проходить. "Це більш активна позиція, в якій сфінктери та тазове дно шукають рівновагу між тиском живота і тиском тазового дна", - говорить Барріо.

3. Для деяких жінок це може бути найкращим пологом для пологів

Це залежить від фази пологів, це може бути найкраще становище, пояснює Барріо. Він каже, що коли дитина опускається по родових шляхах, це було б не настільки доцільним, але коли вона вже знаходиться у фазі вигнання, настійно рекомендується «Завдяки розташуванню тазу і крижів, які дозволяють більше відкрити для дитина пройти »

Однак вона уточнює, що пологи - це особиста справа і що кожна жінка повинна вибирати, як їй буде найкомфортніше.

Кенні Шульман, акушерка зі США, каже, що присідання - найкраща поза для пологів, навіть якщо це відтворюється лежачи на спині, але з піднятими колінами, імітуючи це положення. «Це більше відкриває таз і полегшує дитині вихід. Коли ви знаходитесь у вертикальному положенні, сила тяжіння також допомагає ", - говорить він BBC Mundo.

Присідання, і більше сил у ногах

Експерти пояснюють, що рух, або вправа на присідання, або присідання, також дуже корисні.

4. Допомагає проти діабету та контролю ваги

Сильніші ноги допомагають запобігти або полегшити діабет, пояснює доктор Сіньха.

“Одна і та ж рисова пластина може призвести до більш-менш цукру в крові для двох людей, залежно від того, наскільки вони міцні в м’язах. Метаболізм людини з сильнішими ногами спалює більше цукру », - говорить Сінха. Хоча це і пояснює, що не тільки м’язи ніг підраховують, але це найбільші, а отже і ті, що спалюють більше цукру та жиру.

«Проти діабету перше, що я рекомендую, - це контроль дієти, але зміцнення ніг - друге за значимістю", Він каже.

5. Покращує поставу, біль у спині та шиї

Присідання та присідання сприяють більшому обсягу рухів у стегнах, що допомагає зняти тиск з шиї та спини, пояснює Сіньха. Каже так довго сидіти на стільці підтягує підколінні сухожилля (ті, що знаходяться в задній частині м’язів), що, крім іншого, спричиняє біль у спині та шиї.

Поза на корточках "підтримує сполучні тканини еластичними та гнучкими", пояснює іспанський фізіотерапевт.

6. Допоможіть вашій спортивній діяльності. Збільшує силу у всьому тілі

Присідання “при правильному виконанні і з хорошою програмою збільшить силу м’язів. Це робить це однією з основних вправ спортсмени, які прагнуть покращити свої результати«, Пояснює Аарону Горшигу лікар зі спортивної фізіотерапії та колишній американський важкоатлет на Олімпійських іграх BBC Mundo.

7. Збільште тривалість життя

`` Є багато досліджень, які пояснюють, як пов'язані втрата і слабкість м'язів смерть і a менша тривалість життя«, Додає Горшіг.

Дослідження Королівського коледжу Лондона в 2015 році показало, що фактором, який найбільше пов’язаний із покращенням здоров’я мозку у зрілому віці, є мати міцні ноги.

C.як почати

Щоб почати присідати, доктор Сінха рекомендує: перевірити, скільки присідань ви можете зробити самостійно. Не потрібно заходити на 90 градусів від ніг, а лише настільки, наскільки вам комфортно. Якщо потрібно, починайте допомагати собі стільцем.

Робіть 10 вранці та 10 на ніч. Коли ви набираєте сили ніг, додавайте менше ваги на руках. І тоді робіть це без допомоги. Якщо ви робите це без труднощів, ви можете піти набирати вагу.

Один фокус полягає у тому, щоб «пам’ятати робити присідання, пов’язуючи їх із щоденною діяльністю. Наприклад, якщо ви чистите зуби двічі на день, це ваше нагадування«.

Єдиним протипоказанням до присідань, на думку доктора Хоршига, є: «Якщо у вас є травма або ви одужуєте від неї. Біль нагадує світло сигналу в машині. Якщо ви проігноруєте це і продовжите, все може погіршитися ».