Ви хочете ПОКАЗАТИ СВОЇ МАШИНИ, але не можете? Ви тренуєтеся наполегливо, але у вас все ще є цей проклятий животик?
Дізнайтеся про 7 причин, чому Ваші ШКУРИ НЕ ВИДАЮТЬ.
- ЖИВОТИ, ЩО ТВЕРДО НАБЛЮДЕННЯ
- 7 ПРИЧИН, ЧОМУ ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПОКАЗАТИ АБС
- 1. - ВИ ДУМАЄТЕ, ЩО НАВЧАННЯ МОЖЕ БІТИ ХАРЧУВАННЯ
- 2.- МАЛО НАВЧАННЯ
- 3. - ВИ СПОЖАЄТЕ МАЛОЇ ВОДИ
- 4.-ВИ НАПОВНЮЄТЕ ГЕЛІВ І ВУГЛЕВОДІВ
- 5. - ВИ МАЛО СПІТЕ
- 6. - ТРЕБАШ БІЛЬШЕ СЕКСУ
- 7. - ВИ ПОРУШУЄТЕ ПОМИЛКУ НАГОРОД
- Вправи для тонізування живота
ЖИВОТИ, ЩО ТВЕРДО НАБЛЮДЕННЯ
ABS складаються з різних м’язів. З одного боку, черевна пряма (передня і найбільш бажана - пральна дошка) тягнеться від тазу до грудини.
Його основна функція - згинання тулуба, підвищення тиску в животі та стабілізація тазу.
зовнішні косі косі походять від нижніх восьми ребер і вставляють уздовж тазу.
Ці м’язи обертаються і з боків згинають тулуб. Вони також стискають живіт.
Внутрішні косі коси розташовані нижче зовнішніх косих м’язів. Внутрішні косі коси обертаються і збоку згинають тулуб і стискають живіт.
Живіт - частина набору м’язів, відомих як ядро, які також складають м’язи стегна і поперек.
7 ПРИЧИН, ЧОМУ ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПОКАЗАТИ АБС
Одержимість багатьох людей полягає в тому, щоб мати змогу демонструвати їх, демонструвати розлючений "шість зграй", але мало хто досягає цього.
Тут ми наводимо вам 7 причин, чому ви не можете демонструвати свій прес.
1. - ВИ ДУМАЄТЕ, ЩО НАВЧАННЯ МОЖЕ БІТИ ХАРЧУВАННЯ
Багато людей усвідомлюють естетику і хочуть демонструйте прес без сорочки.
Якщо це ваша мета, життєво важливо знати, що ви можете робити 5000 присідань на день, додавати ваги і робити їх найкращою технікою, але якщо ваш раціон Це неправильно, вам буде неможливо їх носити.
Без сумніву, займайтеся спортом та великі витрати енергії Це допоможе вам у пошуках чудових абс, але ніщо не зможе перевершити дієту, наповнену сміттям, калорійністю та поганою поживністю.
Наприклад, запуск генерує a значні витрати енергії під час бігу і це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку шляхом прискорення основного обміну (мінімальна кількість енергії, необхідна нашому тілу для підтримки основних клітинних функцій).
Тим не менше, бігати одну годину на день (багато хто біжить менше часу і не щодня) не може виправити 23 години помилок важкі, які призводять до накопичення жиру та проблем із вагою.
Повірте, що, бігаючи кілька разів на тиждень, ви досягнете своєї ідеальної ваги це може бути великою помилкою (особливо для тих, хто має зайву вагу або ожиріння).
2.- МАЛО НАВЧАННЯ
Тепер добре бігайте може допомогти коли справа доходить до демонстрації хороших абс.
Більшою чи меншою мірою у всіх людей є абс, які можна було побачити.
Проблема не в розмірі чи силі ваших м’язів, а в шар жиру, накопичений між ними та шкірою. Якщо ви не усунете жир, ви ніколи не зможете демонструвати прес.
На щастя, біг - це дуже корисна фізична активність для тих, хто потребує усунення накопиченого жиру в організмі, оскільки під час руху ви споживаєте більшу кількість калорій, ніж коли ви неактивні.
Тут важливо зазначити, що споживання енергії від фізичних навантажень, Це не обмежується тим, що ви витрачаєте, коли ви це робите, але воно також зберігається після того, як ви це зробите.
Чим довше і інтенсивніше тренування, тим більше енергії вам буде потрібно.
Однак запуск не просто генерує більші витрати енергії під час бігу, це також дозволяє вам спалюйте калорії під час відпочинку, оскільки це прискорює ваш базальний метаболізм.
базальна швидкість метаболізму (rmb) або базальний метаболізм - це мінімальна кількість енергії, яка потрібна нашому організму для підтримки основних клітинних функцій.
Таким чином, є люди, які потребують працювати 1500 калорій та ще 2000 калорій (цифри - лише приклади).
Бігти підвищує наш базальний обмін речовин (ви споживаєте більше калорій у спокої), що полегшує це за умови правильного харчування, ви більше худнете.
Крім того, хоча багато людей вважають інакше, біг може допомогти зменшити споживання непотрібної їжі у чоловіків, збільшуючи дефіцит калорій ще більше і тим самим збільшуючи втрату ваги (Кінг та ін).
Тобто біг може допомогти вам менше їсти (споживати менше калорій), що збільшує витрати енергії, це збільшить ваші шанси схуднути і таким чином показати свій абс.
Однак у цьому плані здається фізична активність не бути настільки ефективним у жінок (Кінг та ін) .
3. - ВИ СПОЖАЄТЕ МАЛОЇ ВОДИ
Поруч з кисень, Вода є однією з найважливіших речовин для життя людини, вона становить від 50%/60% маси тіла і забезпечує середовище, де відбувається більшість процесів в організмі.
Хоча більшість людей думає про воду як про форма зволоження, правда полягає в тому, що за деякими дослідженнями вода може допомогти вам схуднути.
Таким чином, у дослідженні 14 людей без проблем із вагою була зроблена спроба визначити вплив на витрати енергії та окислення енергетичних субстратів після споживання 500 мл води.
Результат дослідження був дуже цікавим, оскільки випивши півлітра води, було досягнуто збільшення основного обміну на 30% .
На основі результатів дослідники дійшли висновку, що споживання 2 літрів води на день може збільшити витрати енергії приблизно на 100 калорій.
Проводили ті самі дослідники інші дослідження і вони прибули в досить схожі результати, Збільшення енергетичних витрат на 24% через 60 хвилин після прийому 500 мілілітрів води.
4.-ВИ НАПОВНЮЄТЕ ГЕЛІВ І ВУГЛЕВОДІВ
Бігуни, як правило, потребують більше вуглеводів для досягнення найкращих результатів, але це не означає, що їм слід перебільшувати.
В останні роки зловживання вуглеводами не припиняє зростати і брокери не звільняються.
Таким чином, нормально бачити бігунів, які виходять на півгодинну зарядку, з пляшкою енергетичного напою або гелю і просто закінчуючи біг, вони споживають більше вуглеводів, щоб «швидше відновитись». Це помилка. Щоб зрозуміти більше цього, прочитайте цю статтю Y це інше.
Якщо ви хочете усунути зайвий жир, який покриває ваш прес, ми рекомендуємо вам це зробити уникати непотрібного споживання вуглеводів і що ви повністю усунете ці оброблені продукти, повні їх і без поживних речовин (або з невеликим їх внеском).
5. - ВИ МАЛО СПІТЕ
Хоча це суть він не є суто харчовим, це дуже важливо для вашого раціону.
мрія відіграє важливу роль у вашому фізичне та емоційне здоров’я, підтримка функції мозку, що знижує ризик хронічних захворювань, сприяє розумовому благополуччю та зміцнює імунітет.
У той же час втрата сну пов'язана з посиленням голоду та апетиту. Таким чином, у дослідженні (Greer et al) було виявлено, що позбавлений сну протягом однієї ночі вони страждали підвищена тяга до нездорової їжі і зазнав зниження раціональних рішень щодо годівлі.
Крім того, тим, хто має проблеми з контролем кількості їжі, яку вони їдять протягом дня, пара додаткових годин сну щодня може допомогти вам споживати ще менше калорій і витрачати більше.
6. - ТРЕБА БІЛЬШЕ СЕКСУ
біг і моменти близькості, є одними з найбільших задоволень у житті бігуна.
Хоча ці два види діяльності здаються дуже різними, два мають спільні якості та переваги: вони впливають на психічне, фізичне та соціальне здоров’я тих, хто ними займається, та впливають на якість їхнього життя.
Також під час сексу, калорії спалюються, так що це також може бути дуже корисно для позначення та визначення вашого преса.
У цікавому дослідженні, в якому вони брали участь 21 гетеросексуальна пара у віці від 18 до 35 років їх порівнювали 30 хвилин тренування на біговій доріжці при 65% від максимального пульсу, з інтимними стосунками.
Результати, до яких дійшли дослідники, такі:
- Інтимні стосунки учасників мали загальна тривалість від 10 до 57 хвилин (включає діяльність до події).
- The споживання енергії під час акту було вище у чоловіків, ніж у жінок.
- Під час бігу на біговій доріжці не виявлено відмінностей між споживанням енергії чоловіками та жінками.
- 5% учасників вважали моменти близькості вони були більш виснажливими ніж біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин. 98% учасників заявили, що вони були приємніше бігати півгодини.
Під час інтимних стосунків чоловіки-учасники споживали енергію 4,2 ккал в хвилину та 3,1 учасниці-жінки
- З порівняння за інтенсивністю виявилося, що під час статевого акту інтенсивність може бути вище прогулянки але менше ніж плавна рись.
Хоча кількість спожитих калорій буде менше, ніж біг, секс завжди вітається.
7. - ВИ ПОРУШУЄТЕ ПОМИЛКУ НАГОРОД
Багато бігунів закінчують тренування, відчувають голод і думають, що можуть з’їсти що завгодно (загалом вони вже спалили калорії). Вони використовують харчові "винагороди".
На жаль, винагорода може бути справжньою проблемою згідно серії цікавих досліджень.
У першому дослідженні, яке проводили серед людей, яким довелося пройти 2 кілометри навколо озера, розділили учасники у 2 групах, тим, кому сказали, що це буде "прогулянка для вправ", а тим, кому сказали, що це "прогулянка на прогулянку".
Наприкінці 2-кілометрової прогулянки обом групам було запропоновано a обід з десертом.
Дослідники виявили, що група, яка вважала, що прогулянка була зроблена як фізична активність, з’їли на десерт на 35% більше (шоколадний пудинг), що група, яка вважала, що пішла як частина прогулянки.
У другому дослідженні була зроблена та сама прогулянка, але після цього їм запропонували трохи полуденні закуски.
Знову ж таки, ті, хто думав, що ходив як вид фізичної активності з’їв більшу кількість калорій ніж ті, хто вийшов на прогулянку.
Тобто в обох дослідженнях було показано, що коли люди вірили, що займаються фізичними навантаженнями (проста двокілометрова прогулянка), вони винагороджували себе тим, що їли більше солодощів.
Безсумнівно, хоча фізичні навантаження можуть досягати розбудити апетит, Ці дослідження служать для того, щоб показати, що, окрім витрат енергії, ви вважаєте, що ви займаєтеся спортом може активізувати бажання винагородити вас.
Таким чином, якщо у вас немає необхідної поведінки та здорових харчових звичок, з виправданням калорій, які ви спалили під час тренування, Ви могли б з’їсти більше калорій.
Тому ключовим є те, що якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем і демонструвати свій прес, ви годувати найкращим способом а ти залишайся подалі від шкідливої їжі як ваша їжа після тренування, оскільки це, безсумнівно, призведе до набору ваги, а не до схуднення.
Вправи для тонізування живота
Як тільки ви припините робити ці помилки і почнете застосовувати поради, які ми дали вам вище, ви зможете продемонструвати свої преси.
Не припиняйте робити ці вражаючі вправи, щоб підтягнути живіт.