Надмірна вага та ожиріння - дуже часта проблема здоров’я, яка зростає як серед дорослого населення, так і серед дітей та молоді
Надмірна вага пов’язана з появою деяких видів раку, зокрема шлунка, печінки, підшлункової залози, раку щитовидної залози тощо. Вживання фруктів та овочів - це дуже здорово, але не менш важливо уникати певних шкідливих продуктів, таких як закуски, смажена їжа, цукор тощо.
Якщо у вас є зайвий кілілло, шукайте момент і необхідну допомогу, щоб позбутися від нього. Не думайте над цим!
ЯК ЗНАТИ, ЩО МІЙ ВАГА НАЛІЧНА
Лікарі використовують шкалу, відому як Індекс маси тіла (ІМТ) для вимірювання ожиріння, не довіряйте розмірам в модних магазинах!
ІМТ обчислюється за дуже простою операцією, яку ви, напевно, вже знаєте:
ІМТ = Вага (у кілограмах)/Висота в квадраті (у метрах)*
Ваша вага низька, якщо ваш ICM * менше 18,5
Ваша вага в нормі, якщо ваш ICM * становить 18,5-24,9
Ви страждаєте від надмірної ваги, якщо ваш BCI * становить від 25 до 29,9
Ви страждаєте ожирінням I ступеня, якщо ваш ICM * становить 30-34,9
У вас ожиріння ІІ ступеня: якщо ваш ICM * становить від 35 до 39,9
Ви страждаєте ожирінням III ступеня: якщо ваш ICM * перевищує 40
* Ці значення не слід застосовувати до дітей та підлітків, якщо є сумніви, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Я ХОЧУ Схуднути
Якщо ви вже вирішили схуднути на зайві кілограми, візьміться за справу. Ось декілька порад:
- Відвідайте свого лікаря і подивіться, яка дієта для вас найбільш підходить.
- Худнути поступово.
- Вибирайте продукти, які ви будете їсти добре: кращі продукти з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру.
- Замініть продукти, багаті жиром (випічка, жирні сири, ...), фруктами, овочами, крупами, бобовими або знежиреними молочними продуктами.
- Їжте в невеликій кількості.