Як можливо, що ви працюєте в тренажерному залі, бігаєте, тренуєтесь, і це все ще не видно на вашій фігурі, а також у друга чи знайомого, який насправді не так багато тренується? Це тому, що він має краще горіння або гени? На думку експерта, проблеми можуть критися деінде.
Найпоширеніші помилки
Бен Будро, C.S.C.S. Тренер, який зосереджується на особливій фізичній підготовці жінок, розкриває помилки, які ми робимо, що заважають нам рухатися вперед у формуванні фігури на свій смак. Найпоширенішими є:
1. Ви намагаєтеся робити все самі
У літні місяці більшість жінок ставляться до свого режиму фітнесу серйозніше, ніж в інші сезони, оскільки ми піддаємося виявленню та конкуренції на кожному кроці.
За словами згаданого тренера, це, як правило, призводить до двох сценаріїв: "або ти одягаєш кросівки і біжиш вибігати на вулицю, або ти мчишся до найближчого тренажерного залу, і ти просто вправляєшся в різкості, як ти думаєш, самостійно".
Сильна мотивація - це, безумовно, чудова річ, але слід пам’ятати, що нереально відпрацьовувати своє тіло щодня. Зміна звичного розпорядку дня та раптові навантаження не завжди є гарним рішенням, оскільки часто вони не є постійними.
Тому краще проконсультуватися з фахівцем і скласти план, який буде адаптований саме до вас і такий, якого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Крім того, якщо хтось стежить і контролює вас під час тренування, ви будете робити більш відповідально і швидше побачите результати.
2. Ви повторюєте одні і ті ж вправи знову і знову під час кожного тренування
Створення якісної навчальної програми не є простим завданням, крім того, навіть якщо ви думаєте, що зможете це зробити - можливо, згідно з Інтернетом чи відео, існує ризик помилок.
Одне з найпоширеніших - повторювати рутинні вправи знову і знову протягом тижнів і місяців. Тіло змінюється, пристосовується, пристосовується до тренувань, а тому необхідно постійно змінювати свій розпорядок дня.
Тільки тоді тіло буде формуватися відповідно до вашої фантазії, а м’язи будуть рости.
За словами Бена Будро, інтенсивні вправи або поєднання повільних, менш інтенсивних вправ з інтенсивними та швидкими вправами є дуже ефективними.
3. Ви вживаєте недостатньо білка
Багато жінок думають, що їм потрібно обмежити споживання калорій під час тренувань, щоб схуднути або сформувати своє тіло. Насправді вам потрібно достатньо білка, щоб нарощувати м’язи та формувати своє тіло.
Ваша дієта повинна містити здорові білки - яйця, курку та рибу або якісні білкові порошки (якщо ви займаєтесь дуже активними видами спорту). "Кожному потрібна різна кількість білка, але я рекомендую жінкам-клієнтам зосередитись на приблизно 120 грамах білка на день", - пояснює експерт.
Існують також прості програми для розрахунку споживання білка.
4. Ви не приділяєте достатньо часу та сил для здійснення
Приємно, що ти ходиш у тренажерний зал через день - але тримай руки на серці, ти просто йдеш туди, щоб поговорити з друзями або попрацювати по-справжньому?
Два важливі параметри: час та інтенсивність тренувань йдуть рука об руку. Більш інтенсивні, швидкі фізичні вправи приносять швидші результати, спалювання жиру та нарощування м’язів буде простішим і практично відразу.
Однак ви не можете розраховувати на успіх, якщо тренуєтесь годину, але сварливо. Ви точно досягнете цього швидше за допомогою коротших та інтенсивних вправ.
Однак, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем та тренером щодо можливостей та способів фізичних вправ.
5. Ви не п'єте достатньо води
Може здатися, що питна вода не має нічого спільного зі схудненням або тонусом фігури, але все навпаки.
Від 60 до 70 відсотків людського тіла - це вода, тому має сенс, що для нормальної роботи вам потрібно достатньо рідини. В іншому випадку може статися зневоднення, втома, повільний обмін речовин. Зневоднене тіло не може ефективно спалювати жир або належним чином відновлюватися після фізичних вправ.
6. Перебільшуйте з авокадо
Авокадо та мигдальне масло - чудові та корисні делікатеси, але майте на увазі, що ці продукти все ще дуже багаті калоріями та жирами. Якщо ви споживаєте їх багато, ви можете почати накопичувати з них жир.