Креатин служить запасом енергії переважно для короткострокової інтенсивної діяльності. Креатин істотно підвищує рівень енергії в м’язах, збільшуючи кількість фосфокреатину.
Це, в свою чергу, призводить до більшого виробництва АТФ, який є основним джерелом енергії для всіх клітин організму. Всякий раз, коли ми хочемо підняти предмет або побігти по сходах, ми споживаємо АТФ.
Вплив на збільшення сили та продуктивності креатину підтверджується великою кількістю досліджень. Однак точні цифри варіюються (від декількох відсотків до декількох десятків відсотків) залежно від багатьох факторів - залежно від звичайного раціону людини, виду виконуваної діяльності, ступеня тренувань тощо.
Креатин може підтримувати результативність у класичних силових вправах, спринтах та бігах, стрибках та стрибках, кидках та різних інших видах діяльності.
2. Покращує склад тіла (більше м’язової маси, менше жиру)
Вживання креатину може поліпшити якість тренувань, збільшити витрати енергії під час тренувань і в кінцевому рахунку підтримати відсоток м’язової маси за рахунок жиру в організмі.
Якщо людина може збільшити інтенсивність та обсяг вправ, це створить передумову для досягнення кращого фізичного стану. Результати також відрізняються в цьому відношенні на основі факторів, згаданих вище.
Наприклад, у початківців та менш досвідчених тренувачів не є винятком, що добавки креатину представляють різницю в наборі нової м’язової маси приблизно від 1 до 1,5 кг за період 2-3 місяців регулярних вправ (порівняно з тими, хто не використовував креатин).
Вплив на ріст м’язів більш виражений у чоловіків. Жінки частіше втрачають жир під час прийому креатину, що може бути прямим результатом збільшення працездатності.
3. Підтримує витривалі властивості та підвищує працездатність
Однією з переваг використання креатину є те, що він може сприяти збільшенню одночасно виконаної роботи. Це також розширює часове вікно, протягом якого ми можемо забезпечити ефективність на вищому рівні.
Отже, мова йде не лише про силу та м’язи, про що багато людей думають, коли вперше згадують креатин.
Крім того, останні дослідження містять іншу чудову інформацію. Було показано, що регулярне споживання креатину може також підтримувати емоційне збудження під час тренувань та зменшувати почуття виснаження.
У всіх нас час від часу бувають моменти, коли нам менше подобається тренуватися і коли ми більш втомлені (не лише фізично, а й розумово). Якщо ця відома добавка може допомогти і в цьому, це просто ще один хороший плюс.
4. Міцніші кістки
Однією з основних проблем, пов’язаних зі старінням, є втрата кісткової маси. Загальновідомий факт, що стійкі силові тренування позитивно впливають на здоров’я кісток (звичайно, у випадку розумних і технічно правильних вправ).
Дослідження підтверджують, що коли силові тренування поєднуються із вживанням креатину, то щільність кісткової тканини та здоров’я є навіть кращими, ніж тренування в поодинці.
Відмінності не суттєві, але навіть 1% через кілька місяців в кінцевому підсумку може бути досить значним. Це також пов’язано з набором нової м’язової маси та сили. Вчені стверджують, що більш виражене напруження, яке виробляється м’язами, також призводить до зміцнення та підтримки здоров’я кісток (особливо в місцях, де м’язи прикріплюються до кісток).
Примітка Девід: Це непрямий ефект. Саме силові тренування приносять користь кісткам. Креатин - це лише передумова кращого тренування.
5. Придушення втоми
Недолік сну негативно позначається на багатьох процесах в організмі - підвищений рівень гормону стресу кортизолу, нестабільність цукру в крові, зниження рефлексів та часу реакції, пригнічення когнітивних здібностей тощо.
Креатин підтримує працездатність і зменшує втому, що відчувається безпосередньо під час фізичної активності. Однак це також може зменшити деякі з цих негативних наслідків недосипання. Це вже доведено, наприклад, дослідженнями, проведеними на гравцях у регбі, футболістів чи гандболістів.
Звичайно, це зовсім не означає, що слід недооцінювати сон і сприймати його легше. Однак добре знати, що креатин також корисний для зменшення втрати працездатності та погіршення реакцій з дефіцитом сну.
6. Кращий настрій і менше депресії
Було показано, що підвищення рівня креатину також пов'язане з можливістю підвищення рівня нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін. Креатин навіть використовується в медицині в деяких випадках як один із допоміжних заходів у боротьбі з депресією. Показано, що його застосування з депресивними ліками є більш ефективним порівняно з окремими ліками. Це може бути пов’язано з його впливом на поліпшення метаболізму мозку та нейропротекторних властивостей.
7. Підтримка пізнавальних здібностей
Наш мозок використовує найбільше енергії з усіх органів. Якщо у нього не вистачає енергії, а вимоги до розумової праці високі, це має негативні наслідки з точки зору мислення чи пам’яті.
Креатин сприяє виробленню енергії, а також сприяє забезпеченню клітин мозку більш високим рівнем АТФ.
Кілька досліджень вже підтвердили дещо кращі результати IQ або тестів на пам'ять у осіб, які приймали креатин (особливо вегетаріанці, які їдять менше креатину за допомогою натуральної дієти).