Ви чули болгарське присіданняз якої причини? Якщо ні, це слід змінити. Це один з найефективніших видів навчання, для якого не потрібні спеціальні машини чи обладнання. Він також підходить для початківців і може бути зроблений де завгодно. Вони приховують масу переваг, який ми представляємо вам у рядках нижче.
1. Покращує стійкість
Стійкість не тільки в гімнастиці, але для будь-яких фізичних навантажень дуже важливо, що ви будете робити. Болгарський присідання забезпечує простір для постійного підвищення стабільності виконуючи вправу стоячи на одній нозі. Крім того, відомі різні варіанти практики, в яких Ви можете максимально використати отриману стабільність.
2. Поліпшення сили та фізичної працездатності
Загалом це правда ви ефективно тренуєте литки, стегна і сідниці, виконуючи присідання. Однак болгарські присідання помножує цей ефект. Передаючи свою вагу лише на одну з ваших ніг, ви надаєте більший тиск на всі м’язи, які беруть участь у вправі. Ось чому регулярно повторюючи практику спостерігається помітне збільшення сили та фізичної працездатності. Крім того, ви будете відпрацьовувати всі вищезазначені ноги і сідниці, якими ви активно користуєтеся в болгарському присіданні.
3. Місце і час не мають значення
Унікальність болгарського присідання полягає в тому, що для його виконання не потрібна машина або спеціальне обладнання. Все, що вам потрібно - це помітна зона, де ви можете підняти ноги. Якщо під рукою немає лавки, сміливо використовуйте також коробку або дерев’яну коробку. Вони підходять для TRX мотузки або кульки є. За допомогою двох останніх згаданих ви можете фактично перевірити, на якому рівні ви відчуваєте рівновагу.
4. Розвивати м’язи живота
Ви коли-небудь думали, що присідання може мати добре розвинений м’яз живота? Однак з болгарським присіданням це зовсім не проблема. В основному бере участь внутрішня частина живота і м’язи навколо нього на практиці, весь час працюючи, роблячи присідання. Напружуючи м’язи, здатний спалювати один або кілька жирів, що ефективно формує живіт. Звичайно, щоб досягти ідеального живота необхідні також додаткові вправи природно здорове харчування. Однак болгарське присідання - це також чудовий старт для тих, хто не має досвіду тренувань.
5. Опрацюйте сідниці та ноги ефективно та швидко
Для жінок особливо важливо мати якомога більше сідницья запитуювідливи і ногипідтягуєb бути. Це саме досягається болгарським присіданням. У цій практиці здатний рухати майже всі сідниці, за допомогою яких досягається красива і щільна форма. Крім того, на практиці також бере участь у литці та стегнах, сила яких важлива в інших вправах, орієнтованих на сідниці. Таким чином болгарські присідання здатні забезпечити очікуваний ріст і підтяжку м’язової маси.
6. Він також надає переваги поза тренажерним залом
Під час бігу, спринту або навіть швидкої ходьби досить, якщо м’язи просто трохи слабші щоб розвивається тривале загоєння розтягнення м’язів. Болгарські практики здатні зміцнити певні частини стопи, які найбільш напружені під час ходьби та бігу. Баланс, отриманий під час болгарських присідань, також покращує ваше почуття рівноваги під час бігу. Це може захистити вас від неприємних зіткнень або падінь пізніше. На додачу ви також зміцнюєте м’язи, що оточують ваші коліна. Вони часто перевтомлюються, і, здійснюючи неадекватні фізичні вправи, вони можуть стати слабкими. Отже, болгарські присідання пропонують переваги не лише за дверима спортзалу, але й там, де ви використовуєте нижню частину тіла.
7. Один з найбезпечніших видів присідань
Ми знаємо різні типи присідань - деякі присідають на одній машині, стоячи на інших, і з великими гантелями, або інший з вагами. Однак у цих варіантах хребет може бути дуже легко пошкоджений або напружений. Більшість синців виникає під час присідання через неправильну позу тіла та стопи. Болгарське присідання вважається надзвичайно безпечним, головним чином тому, що нам не потрібні ніякі машини чи інші допоміжні засоби виконувати. Тут неможливо зберегти рівновагу без належної постави. Це спонукає вас спочатку зрозуміти техніку виконання, а вже потім додавати ваги.
Що ви думаєте про болгарське присідання? Ви вже пробували? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарі та підтримайте статтю, поділившись.
- 10 корисних та популярних рецептів смузі - Блог GymBeam
- 10 вправ, що запобігають клацання та біль у коліні - GymBeam Blog для колінних суглобів
- Ефекти, джерела та дозування незамінних амінокислот EAA - Блог GymBeam
- 6 кроків до самодисципліни - Блог GymBeam
- 5 приголомшливих рецептів шоколадного брауні для спортсменів - Блог GymBeam