Вправи є королем, харчування - королевою, і вони разом створюють царство

15 липня 2020 р. (12:00 за центральноєвропейським часом)

дієта

7 причин, що призводять до того, що дієта ні до чого

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

1. Чи справді потрібно схуднути?

Перша причина, чому дієта не працює, не може бути більш очевидною: вам просто не потрібно худнути. Ви розглядаєте можливість схуднути на 5 кілограмів або більше з чисто естетичних чи спортивних цілей, але це не те, що потрібно вашому організму, щоб бути здоровим.

Щоб зменшити цю вагу, вам слід бути нижчим від того, що потребує ваше тіло з поживної точки зору, і це в кінцевому підсумку матиме наслідки в тому, що ви не зможете тренуватися більше. Результат - далеко не схуднення - це те, що ви досягаєте - потрапляння в небезпечну анемію, перетренованість або навіть психологічну проблему, таку як депресія.

2. Ніколи ціною дефіциту поживних речовин

Ми всі трохи збожеволіли від найбожевільніших дієт - від артишоку до дієти з болгарським перцем. У нас дієти без вуглеводів, інші без білка, є такі, що мають нуль жиру, але спортсмен не повинен худнути, дотримуючись обмежувальної дієти з точки зору необхідних поживних речовин. Він може бути дуже старим, але правило "овочів, тарілок і фруктів" працює.

Він складається з простого приготування двох основних страв із першої «зеленої» страви з салатом або вареними овочами, другої «тертки» з нежирним м’ясом, птицею, рибою чи яйцями та свіжими фруктами на десерт. Починаючи день з повноцінного повноцінного сніданку з цільнозернових продуктів або похідних (мюслі, цільнозерновий хліб тощо), білкових продуктів, таких як знежирені молочні продукти, фрукти та горіхи. А щоб голод і перекуси не зіпсували зусиль, зробіть дві закуски, одну в середині ранку, а іншу в середині дня, з ситними продуктами, такими як фрукти, цільні зерна, білкова їжа, наприклад, йогурти, горіхи. Жодних винаходів та порад впливових представників, які вкрай потребують лайків!

3. Моя дієта - це не ваша дієта

Це дуже іспанське, що "як це працює для нього, я прописую одне і те ж". І це не працює з дієтами. Кожна людина різна. Не тому, що у нас обох залишилося п'ять кілограмів від дієти та плану вправ, щоб усунення буде працювати однаково для нас обох.

Наші гени роблять нам вагу, обмін речовин, відсоток жиру та м’язів, схильність до утримання більшої чи меншої кількості рідини тощо. І тоді є спосіб життя, який ми ведемо, це не те саме, щоб схуднути в стресових ситуаціях, з тривогою від клювання, ніж робити це в депресивному спаді, коли душа просить вас їсти шоколад у будь-який час.

4. Жертвувати і їсти яблуко цілий день марно, якщо немає тренувань

"Спорт є королевою, а харчування - королевою, і вони разом створюють королівство". Є люди, які мають величезну силу волі і справді голодні, але це в середньо- та довгостроковій перспективі марне зусилля для схуднення. Що потрібно мати це збалансована дієта в поєднанні з достатньою витратою калорій на основі фізичних вправ. Це не означає потрапляння в коробку для кросфіту або необхідність бігати півмарафон щодня.

Ходьба - це перший етап - найкращий вид спорту для досягнення втрати ваги. І нехай вас не засмучує той факт, що одним із перших наслідків занять спортом є набір ваги, оскільки ви набираєте м’язи.

5. Ви повинні сприймати це серйозно

Це не працює на половині газу. Нічого гіршого від того відчуття, що завжди сидиш на дієті і завжди зазнаєш невдачі в спробі. Якщо ви не відчуваєте переконаності та мотивації, краще залиште це на інший час. Ви, мабуть, вимогливі до себе. Наша рекомендація щодо тренувань полягає в тому, що ви приєднуєтесь до тренажерного залу або бігового клубу, де наявність компанії, безсумнівно, буде ключовим фактором для досягнення цієї додаткової точки мотивації і вимагати від себе того, що вам потрібно.

Щодо харчової частини, дотримуйтесь наступних правил:

 П’ять на день. Слід їсти щонайменше п’ять прийомів їжі, три основних (сніданок, обід і вечеря) і принаймні два легких, щоб не пропустити більше трьох годин посту. Не пропускайте жодного з п’яти прийомів їжі. Навіть якщо це так, приймайте фрукти їсти кожні три години і не продовжуйте голодування

Забудьте почути свої кишки. Важливо не голодувати, якщо ваш шлунок бурчить, ви робите це неправильно. Подумайте, що якщо у вас немає енергії, ви не можете тренуватися, а якщо не тренуєтесь, ви не худнете. Їжте, щоб бути активнішими, ваше тіло скаже вам, скільки вам потрібно щодня.

6. Поставте тижневу мету

Щоб схуднути здоровим способом, нам потрібно виконати подвійну мету: зберегти м’язову масу та спалити калорії. Ви не повинні забувати, що м’язи мають високі метаболічні витрати, це допоможе нам дуже значним чином спалити більше калорій, підвищуючи наш метаболізм, а з іншого боку, хороший м’язовий фізичний стан дозволить нам менше втомлюватися, більше тренуватися і відповідно спалюють більше калорій у вправах для серцево-судинної системи.

З іншого боку, нам слід включити роботу серцево-судинної системи, яка буде відповідальною за досягнення значного споживання калорій під час фізичних вправ. Багато людей, які починають програму, кидають навчання в середньостроковій перспективі через відсутність мотивації та планування. Щоб це не ваш випадок, встановіть мету в часі, щоб збиратися щотижня і піднімати її повільно, але поступово. Наприклад: перший тиждень, виконуйте 120 хвилин вправ; другий 140, третій і четвертий 160, п'ятий і шостий 180 і т.д. Таким чином, ви зможете розподілити свої навчальні години більш гнучко, ніж якщо ви вважаєте це днями, не має значення тренувати два дні 60 хвилин, ніж чотири 30 хвилин.

7. Відчуй силу

Біг дуже хороший для схуднення, але на нашому досвіді ті, хто новачок у силових тренуваннях, як правило, успішніші у схудненні, ніж ті, хто робить ставку на аеробну роботу. Йдеться не про силову роботу для розвитку м’язів, ми повинні скеровувати її до силової програми опору із загальними вправами, невеликим навантаженням та великим обсягом. У цьому сенсі кругові тренування - найкращий варіант.

Ваш силовий сеанс повинен бути менше години, ідеальним є 30-40 хвилин, що проводяться за два-три дні на тиждень до вашої серцево-судинної роботи, оскільки таким чином силова програма має подвійну перевагу: з одного боку, вона усуває Значна частина відкладень глікогену в м’язах і, таким чином, наш організм отримує доступ до жирових запасів раніше, а з іншого боку, це стимулюватиме викид ліполітичних гормонів, таких як катехоламін, в результаті набагато ефективніше спалювання жиру.

Підпишіться на наш ПОДКАСТ безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.