Коли ми говоримо про вправи, на думку спадає низка виснажливих образів, які змушують нас потіти, просто думаючи про це. І ми багато разів противимось йому, не розуміючи, що це спотворена реальність.

фізичних вправ

Однак більшість досліджень з цього питання сходяться на думці, що для того, щоб мати не тільки довше, але і здоровіше життя, важливо займатися спортом.

Оскільки це не тільки допомагає нам зменшити зайву вагу, спалюючи зайвий жир, але й зменшує ризик серцево-судинних та інших хронічних захворювань.

Насправді перелік переваг фізичних вправ для нашого цілісного здоров'я дуже довгий, і справді, нам не потрібно ставати олімпійськими спортсменами, щоб насолоджуватися ними.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Як гарантують всі дослідження: від фізичних вправ, чим більше ми робимо, тим більше користі для нашого тіла та нашого розуму ми отримаємо.

Як рекомендує Національна академія наук, ми всі повинні мати принаймні одну годину вправ на день.

Але коли ми говоримо це, ми не обов’язково маємо на увазі щоденне подрібнення години з наступною таблицею ваги та виснажливими пробіжками; Ми можемо розподілити вправу по секціях протягом дня і робити це за допомогою різних видів діяльності, таких як садівництво, прибирання будинку, прогулянки; ми також можемо включити деякі процедури зважування тощо.

Давайте подивимось, які переваги фізичних навантажень і основні причини будь-якого виду вправ.

Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Дьюка, кількість фізичних вправ, які ми робимо, є визначальними, а не інтенсивністю, так що їх вплив позитивний на ліпіди крові, зокрема, на холестерин.

Крім того, спеціалізована медична публікація The New England Journal of Medicine схвалює здійснення будь-якої кількості вправ, і вони кажуть, що чим більше, тим краще.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють наше серце, знижують кров'яний тиск і приносять користь ліпідам у крові, збільшуючи ЛПВЩ і знижуючи ЛПНЩ, а отже, знижуючи рівень холестерину.

Крім того, це сприяє кращому кровотоку, що допомагає нашому серцю працювати ефективніше.

Фізична активність ефективно допомагає спалювати накопичений жир і сприяє створенню м’язової маси, тим самим збільшуючи здатність спалювати більше калорій.

Однак якщо нам потрібно схуднути, фізичні вправи зазвичай поєднуються зі зменшенням споживання калорій, але здоровим способом.

Важливо тримати під контролем будь-який набір ваги, який ставить нас у діапазон надмірної ваги, оскільки це серйозний фактор ризику для багатьох захворювань.

Згідно з науковими даними, зменшення індексу маси тіла є найкращим способом уникнути передчасної смерті та одним з найкращих способів здорового життя.

Згідно з дослідженням, опублікованим нещодавно в журналі Stroke, середньоактивні учасники цього дослідження мали на 20% менше шансів отримати інсульт порівняно з менш активними учасниками.

У метааналізі 23 проведених досліджень вчені знайшли докази того, що фізична активність знижує ризик страждання та смерті від інсульту.

Згідно з дослідженням, проведеним за станом здоров'я медсестер, опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, жінки, які ходили чотири і більше годин на тиждень, мали на 41% менше переломів стегна, порівняно з тими, хто лише вони ходили щонайбільше одну годину на тиждень.

Вправи, які навантажують суглоби (ходьба, підйом по сходах, танці, біг або підняття тягарів), сприяють формуванню кісток, допомагаючи запобігти остеопорозу у жінок в постменопаузі.

Коли його правильно доповнити кальцієм і вітаміном D, отримуються найкращі результати.

Схуднувши, ми підвищуємо чутливість до інсуліну, який покращує рівень глюкози в крові, а також рівень холестерину.

Крім того, знижується артеріальний тиск, що все необхідне для підтримки оптимального рівня здоров’я людей, хворих на діабет.

Ми можемо досягти цього набагато ефективніше за допомогою фізичних вправ (у цих випадках однієї дієти недостатньо).

І полягає в тому, що діабет стає епідемією, яка зростає з тривожними темпами, оскільки вона зросла на 62% з 1990 року до сьогодні, в даний час цим страждають 17 мільйонів американців.

Ось чому, як показало дослідження, проведене в Гарвардській школі громадського здоров’я, важливо, щоб ми ходили жваво гуляли годину на день, оскільки це знижує ризик діабету II типу на 34%.

Сидячий спосіб життя має одним із найбільш стійких наслідків постійний біль у спині.

Це можна виправити, якщо ми проводимо фізичну програму, яка включає гнучкість хребта та його зміцнення.

Для цього найкраще, що ми можемо зробити, це підтримувати правильну поставу, зміцнювати м’язи спини і особливо черевної порожнини, тому ми будемо ефективно боротися з болем у спині.

Усі, хто практикує їх, знають, що фізичні вправи допомагають подолати стрес, а також запобігти депресії та тривозі.

І це те, що звична практика якоїсь форми фізичної активності виробляє вивільнення ендорфінів, які втручаються в значне поліпшення нашого настрою, змушуючи нас відчувати себе набагато краще про себе.

Ті, хто тренується дещо інтенсивніше або як тренування, описують це як "ейфоричний".

Є також дослідження, які говорять, що за допомогою нього ми можемо допомогти собі проти певних видів раку, оскільки, крім іншого, це покращує імунну функціональність.

Коли ми маємо справу зі схудненням, існують дві змінні, які окремо спричиняють цю втрату: фізичні вправи та здорове харчування.

Але якщо поєднати і те, і інше, ефекти набагато інтенсивніші.

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками Університету Пітсбурга та опублікованим у Журналі Американської медичної асоціації, було зроблено висновок, що люди, які регулярно займалися фізичними вправами, крім того, що вживали здорову дієту із середнім калорійним рівнем, крім втрати ваги насолоджуючись покращенням серцево-дихальної системи.

І це незалежно від рівня, тобто інтенсивності та тривалості тренувань.

Паралельно з цим, ще одне дослідження, опубліковане в JAMA, дійшло висновку, що ніколи не пізно починати займатися: сидячі жінки старше 65 років, які почали ходити пару кілометрів на день, зменшили свою смертність у цілому на 50%.

Однак, незважаючи на доведену перевагу фізичних вправ, близько 64% ​​чоловіків та 72% жінок не встигають дисциплінувати себе, щоб впровадити рутинні вправи у своє повсякденне життя, як показало опитування, проведене в масштабах всієї країни у 2000 році.

Доведено, що американці сьогодні менш активні, ніж десять років тому.

На думку Американського коледжу спортивної медицини, ідеальним є поєднання всіх трьох типів можливих вправ:

Аеробіка для збільшення частоти дихання та серцево-судинної витривалості (ходьба, біг).

Анаеробні або силові тренування для тонусу та зміцнення м’язів (силові тренування, гімнастика).

І ті, що розтягуються, за допомогою яких ми будемо збільшувати амплітуду своїх рухів.

У будь-якому випадку, хоча ми не можемо зробити їх усіх, пам’ятайте, що щось робити завжди краще, ніж нічого не робити.

Якщо ми думаємо, що сьогодні майже все є електронним або механічним, і що ми майже не рухаємось для здійснення багатьох видів діяльності, ми зрозуміємо, що якщо ми припинимо користуватися деякими з цих «допоміжних засобів», ми можемо значно збільшити свою фізичну активність.

Наприклад, ми можемо встати, щоб змінити телевізійний канал, замість того, щоб користуватися пультом дистанційного керування.

Або підніміться сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт, або ми можемо піти замість того, щоб їхати на машині, щоб поїхати до супермаркету, який знаходиться в кварталі від будинку, або ми можемо скосити траву ручною, штовхаючою косаркою замість моторизованої, або ми можемо більше брати участь, виводячи собаку на прогулянку.

І звичайно, ми також можемо відвідувати тренажерний зал, грати в теніс або будь-який інший вид спорту, який нам подобається.

Тож, якщо ми знову замислюємось над тим, щоб виправдовуватися за те, що не займаємось спортом, давайте подумаємо про все, що ми вже обговорювали вище, і пам’ятайте, що не потрібно зупиняти найбільш абсолютний сидячий спосіб життя, щоб намагатися бути елітними спортсменами:

Будь-яка невелика кількість фізичних вправ, які ми робимо, принесе користь, і якщо ми зробимо трохи більше, ми можемо призвести до довгого та здорового життя.