"Йдеться не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб знову добре поїсти", - попереджають вони

Дієтологи радять відновити здорові звички після різдвяних свят, таких як збільшення споживання фруктів та овочів, заняття спортом та вживання їжі, багатої клітковиною, а також "Припиніть підраховувати калорії" і враховувати якість їжі. "Йдеться не про те, щоб менше їсти, а про те, щоб знову добре харчуватися", говорить Мірея Бенліуре, з підрозділу спортивного здоров’я Vithas Valencia 9 d'Octubre.

пояснюють

Відпустка передбачає "певний рівень розслаблення", який, серед інших звичок, впливає на харчування. У ці дати часто зустрічається певний розлад, менше уваги до того, що з’їдається, а у випадку Різдва - вживання висококалорійної їжі, що перетворюється на повернення до звичного затягування пари зайвих кілограмів.

В результаті організм легко звикає їсти більше, тому фахівці попереджають це звичайно відчувати голод, повертаючись з відпустки, детально описує лікарняний центр у заяві.

Одним з його прийомів схуднення після свят "без оплати голодної смерті" є збільшити споживання клітковини, оскільки вживання більше фруктів та овочів передбачає додатковий внесок клітковини насичує і "вгамовує" голод.

У цьому світлі дієтологи висвітлюють зміни останніх років щодо того, як «харчуватися краще»; тобто досягти найбільш прийнятної добової кількості різних поживних речовин. Прикладом може служити еволюція класичної звичайної харчової піраміди: протягом десятиліть злаки знаходились на дні, тоді як Іспанське серцеве товариство в даний час розміщує їх у третьому шарі, після овочів та фруктів.

Помилкові переконання

Вони також попереджають про помилкові переконання, коли йдеться про схуднення, наприклад, про те, що цілісні продукти роблять менше жиру, оскільки вони менш калорійні: «Ми повинні припинити рахувати калорії; підхід повинен перестати бути кількісним (скільки калорій я беру) на якісний (яка харчова якість того, що я їжу)«.

Наприклад, у разі цільнозернових злаків різниця калорій може бути мінімальною, але Цілісні зерна забезпечують більше клітковини, тому вони ситніші. До цього додається, що його глікемічний індекс нижчий, що призводить до менш виражених стрибків цукру в крові.

І полягає в тому, що продукти з високим глікемічним індексом -вільних цукрів такі як варення, соки або швидко поглинаючі вуглеводи, такі як білий хліб або рис - вони змушують печінку виділяти більше інсуліну, тоді як стрибки рівня цукру в крові перетворюються на почуття голоду.

Іноді поспіх скинути зайві кілограми після відпустки призводить до звичок, які можуть посилити проблему. Фахівці попереджають, що, хоча дуже часто їдять мало, щоб досягти такої втрати ваги, голод призводить до перекусів між прийомами їжі або пропуску вечері і "закінчення збивання миски з крупами перед сном".

Єдиною ефективною формулою проти цього "об'єднання помилок" є дотримуйтесь структурованої дієти зі збалансованою кількістю цукрів, білків і жирів.

Без страху перед гідратами

Не втрачаючи з виду того, що їжа протягом дня повинна бути збалансованою за кількістю та розподілом поживних речовин, ідеальна вечеря - це овочі та білки. Що стосується вуглеводів, то, на відміну від певної думки, дієтологи пропонують вам "не боятися їх" і споживати мінімальну кількість за вечерею, якщо ви займаєтеся спортом: "Неправда, що вечеря є більш відгодованою, вона просто повинна реагувати на справедливий розподіл протягом дня".

У будь-якому випадку втрата ваги повинна завжди йти супроводжується фізичними вправами. "Дієта та спорт повинні обов'язково йти рука об руку", - підкреслюють фахівці, які вважають, що дієта на 60% важлива, а 40% фізичних вправ при схудненні.

Окрім здатності спалювати калорії, пов’язані зі спортом, ця практика забезпечує ряд переваг, які допомагають вам схуднути, оскільки генерує ендорфіни, які змушують вас почувати себе добре і спонукають вас схуднути. Це також запобігає втраті м'язової маси, яка може виявитися пов'язаною із втратою ваги, крім того, що метаболізм буде залишатися активнішим, чим більше у вас м'язової маси.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами