1. Харчуйтесь здорово
Останніми роками харчові звички змінилися, і ми перейшли від здорового харчування до того, що почали їсти не такі здорові продукти.
Дуже важливо, щоб вони засвоїли звичку їсти здорові у віці від п’яти, шести та семи років. З десяти років буде дуже важко змусити їх змінити свої звички, вибираючи їжу та вирішуючи, що їм подобається чи не подобається.
2. Різноманітність і збалансованість
Потрібно буде намагатися змусити їх їсти овочі, приготовані дуже різними способами, щоб вони виявили різні смаки, пов'язані зі здоровою їжею. Одна і та ж тарілка з мангольдом через день змусить усі овочі «захопитися». Ми можемо приготувати його з бешамелем, сиром або картопляним пюре, щоб він вам сподобався. Те саме відбувається з фруктами: типовий банан для перекусу чи обіду в школі може набриднути.
3. Обережно: вони імітують усе
Багато разів діти наслідують своїх батьків під час їжі: «Оскільки мій батько не любить фруктів, я теж не люблю. Мама не збирається мене лаяти, бо він його теж не їсть. Ми повинні намагатися уникати пов’язування наших смаків з їхніми. За столом вони це бачать і все чують.
4. Зварити і заморозити
Іноді приготування здорових овочів чи рагу займає багато часу і вимагає більше праці. Найпрактичніше - варити овочі або бобові у великих кількостях, щоб заморозити, а потім дати дитині свою порцію, коли він належить. Корисна їжа, навіть заморожена, завжди краща за фаст-фуд та картоплю фрі.
5. Створіть харчові звички
Якщо вам не подобається їжа, яка є там того дня (артишоки), ми просимо вас їсти менше за інших. Ви побачите, що решта членів сім'ї їм подобається, і їсти артишоки "нормально і звично". Можливо, через деякий час вони вам вподобаються, або ви з’їсте їх, бо ви голодніші! Правда в тому, що ти засвоїш це як сімейну звичку.
6. Мені це не подобається!
Коли щось тобі не подобається, ти повинен це поважати. Але це не те, що ви не любите мангольд, аніж овочі взагалі. У такому випадку їжа стає примхою, а це недобре. Ви повинні звикнути до того, що вдома ви їсте «те, що є» і що не завжди можете вибрати. Примхи для особливих ситуацій.
7. Низькокалорійні альтернативи
Якщо ви повернетесь додому зі школи і підете прямо до холодильника, щоб знайти шоколадний коктейль (упакований), який вам так подобається. Ми можемо сказати вам, що цього дня немає. І замість цього ми пропонуємо вам плитки темного шоколаду, соління або цибулю-цибулю в оцті або будь-яку іншу “призову” їжу, але не завжди калорійну.