Пару тижнів тому ми говорили з вами у нашому блозі про те, як очистити свій організм після відпустки. І ми хочемо продовжити цю ідею, пропонуючи вам найкраще фокуси, щоб почати харчуватися здорово. Пройшло літо та його надмірності, а початок осені - ідеальний час, щоб почати піклуватися про себе. Ми не збираємось говорити вам диво-дієт, щоб скинути ті кілограми, які можуть залишитися. Ми хочемо поговорити з вами про як почати здорове харчування, навчитися їсти. Ви побачите, що мова йде про 10 простих кроків до здорового харчування, майже не усвідомлюючи цього та без зусиль. Навчіться дбати про себе за допомогою блогу Gourmet!
Проаналізуйте, що ви робите неправильно, і змініть це:
Зупиніться і подумайте і запишіть усі ті жести, які змушують вас їсти те, чого не слід, або змушують повторити з соромом, що «я не маю часу на вправи». Усі зміни проходять через встановлення цілей та стратегію їх досягнення, засновану на досягненні звичок шляхом повторення.
Простим жестом може бути гарна організація щотижневих покупок. Якщо ви їсте не плануючи, ви можете потрапити до страв, у яких ви не уявляєте, що приготувати, або просто не хочете цього. Це змусить вас з’їсти перше, що ви знайдете в холодильнику, або найшвидше приготувати. І щоб цього уникнути, також найкраще ....
Видаліть заборонену їжу з холодильника та шаф:
Як тільки ви зрозумієте, що робите неправильно, винесіть з дому все, що вам відомо, що насправді не приносить вашому організму ніякої користі. Шоколадне печиво, кола, закуски ... Одне з найкращих фокуси, щоб почати харчуватися здорово купує їжу, яка не шкодить вашому організму. Замість того, щоб їсти картоплю фрі, чому б не зробити самостійно закуски із запеченого гарбуза? Це шлях.
Їжте 5 разів на день:
Їжте 5 разів на день і не пропускайте жодної їжі. Таким чином ви завжди будете ситими, уникнете перекусів між прийомами їжі, заощадивши собі добру жменю калорій, а крім того, зможете зменшити кількість їжі, яку ви кладете на тарілку. Цьому є набагато більше наукових причин, зокрема витрата калорій, які організм виробляє при кожному перетравленні, уникаючи різких змін цукру ... Питання в тому, щоб подбати про себе і навчитися їсти, не голодуй.
Встановіть фіксований час роботи:
Організовуючи себе та встановлюючи фіксований час прийому їжі, ви допоможете звикнути до рекомендованого режиму 5 прийомів на день. Крім того, ваше тіло буде працювати як годинник.
Їжте збалансовано:
Скільки разів знайомі, які сиділи на дієтах, говорили вам, що ніколи раніше не їли стільки? Не думайте, що вони напів божевільні від нестачі жиру та цукру. Насправді єдиний фокус для здорового життя харчується збалансовано. І це відбувається, годуючи себе протягом тижня основними продуктами, які потрібні вашому організму, помірковано та різноманітно. Зернові, бобові, м’ясо, риба, фрукти, овочі, молочні та рослинні олії. В основному харчова піраміда всього життя.
Ви можете їсти все розумно. Іншими словами, бобові раз на тиждень, рис, макарони ... раз на тиждень. І так до тих пір, поки ви не заполите всі продукти, які змусять вас збалансовано харчуватися. Звідси важливість організації та планування в питанні, про що ми вже згадували раніше.
Зволожте себе:
Гідратація - це один з найважливіших етапів здорового харчування. Ми не говоримо про те, щоб щось пити, з поганим виправданням введення рекомендованої кількості рідини в наш організм. Мова йде про воду. Отримайте ще багато порад, щоб отримати хороше зволоження ТУТ.
Жирний так, але хороший!:
Риба, овочі, оливкова олія, яйця, бобові, горіхи, соя ... Ви можете приймати хороший і необхідний для організму жир, одночасно насолоджуючись їжею. Забудьте про насичені жири.
Уникайте цукру:
Цукор необхідний для нашого обміну речовин, проблема полягає в тому, що сьогодні ми значно перевищуємо рекомендовану добову кількість. За даними ВООЗ, цукор, який ви споживаєте щодня, не повинен перевищувати 10% від загальної кількості калорій. Пам’ятайте, що у всіх продуктах є трохи цукру. Якщо на додаток до природного споживання ви додасте додаткову кількість газованих напоїв, промислових соків, цукру з настоїв тощо, ви введете у свій організм одну з основних продуктів, що викликають ожиріння.
Якщо у вас солодкий зуб і вам потрібен солодкий дотик у їжі чи напоях, так чи так, спробуйте корицю або панель, нерафінований сік цукрової тростини, щоб він заощадив усі поживні речовини. Але слідкуйте за кількістю.
Їжте здорово, не нудьгуючи:
Оновіть свою книгу рецептів! Найкращий спосіб не втомлюватися, коли мова заходить про здорове харчування - це сильно варіювати свої страви, так що ви ніколи не будете нудьгувати і не будете мати спокуси повернутися до закусок. Робіть багаті фруктові та овочеві соки, робіть інновації, коли мова заходить про приготування салатів, робіть собі смачні та корисні домашні заправки ... Розкрийте свою фантазію, щоб ви могли отримувати задоволення та насолоду, в той же час вам вдалося харчуватися здорово.
Робити вправи:
Ми не говоримо вам приєднуватися до спортзалу, платити за навчання, ходити двічі і більше не повертатися. Звички утверджуються в нашому житті поступово і роблячи маленькі кроки. Ви пам’ятаєте, що спочатку ми казали вам проаналізувати, що ви робите неправильно, і змінити це? Визначте, які жести можна змінити, щоб поступово вводити вправи у своє життя. Простий приклад - уникати ліфтів вдома, у метро ... Пішки більше замість того, щоб брати машину за все…. Гуляйте, починаючи, навіть якщо хочете, 15 хвилин на день. Але це починається.
Як бачите, ви можете почати харчуватися здорово простим способом. Головне, щоб ви не забули цих 10 прийомів і залишалися незмінними. Важливість полягає не тільки в спробі схуднути чи не набрати кілограми, але в тому, що ви балуєте своє тіло здоровим харчуванням та звичками життя. Бувай здоров!