Вам не потрібно їсти салат щодня, щоб харчуватися здорово на роботі

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 15.01.2019
  • 12:56 год.

Харчуйтесь здорово в офісі неможливо і досягти цього, дієтолог Наталія Галан, пропонує вам сім порад, як правильно харчуватися в робочому середовищі.

здорово

Довгий робочий час, поїздки на роботу та мало

вільний час змусив купувати більшість працюючих людей

готову і шкідливу їжу замість того, щоб готувати їжу вдома, чи не так

теж трапляється з вами? Знати, як це змінити.

Харчуватися здорово в офісі, чи можливо це?

Експерт рекомендує десять основних речей, щоб почати здорове харчування на роботі. Брати до відома:

1. Скористайтеся вихідними

Вихідні - це коли у нас найбільше вільного часу, отже

плануєте взяти кілька годин і приготувати їжу на цілий тиждень.

Це особливо ефективно, якщо у вас немає багато часу або бажання готувати після роботи.

2. Гарвардська страва

Існує велика різноманітність корисних інгредієнтів, які можуть допомогти вам приготувати здорову їжу, але важливо, щоб ви робили це, дотримуючись наведених нижче правил страва гарвард.

Згідно з Гарвард Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана, Він складається з половини тарілки з овочами або фруктами, чверті тарілки з цільними зернами та ще чверті з білком. Сюди також входить звичайна вода, кава або несолодкий чай. Обмежте споживання молока або соків.

3. Вибирайте продукти, які дають вам енергію

Багато продуктів можуть підвищити ваш енергія на роботі, як чорниця, яка також позитивно впливає на пам’ять та концентрацію та сприяє хорошому кровообігу мозку.

Багаті інші продукти, такі як лосось та авокадо

аменокислоти омега 3, які покращують пам’ять.

4. Зелена їжа

Не бійтеся зеленої їжі, є чудова

різноманітність їх, і кожна може бути смачно підготовлена.

Ви можете споживати їх як гарнір або як інгредієнт і

ви повинні включати їх як в обід, так і на вечерю.

Експерт рекомендує чергувати кольори овочів інших кольорів для отримання різних поживних речовин. Ви також повинні обмежити споживання хліба та вуглеводів, оскільки вони викликають важкість на роботі.

5. Не забувайте про салати

Для свіжі салати найкраще взяти їх для роботи в добре закритому посуді та розділити інгредієнти на шари.

Зберігати його ідеально в скляній тарі, оскільки він зберігається

краще та запобігає неприємним смакам овочів.

При приготуванні салату ви можете розмістити знизу вгору

помідор, свіжий шпинат, натуральний тунець, кіноа, кілька шматочків свіжого нежирного сиру

в жирі та подрібнених горіхах.

Крім того, він має вінегрет з олії, оцту, солі,

перець, гірчиця і мед, щоб додати трохи додаткового аромату салату.

6. Надайте різноманітності продуктам

Згідно з Порадник здорової їжі з Іспанське товариство громадського харчування, різноманітність раціону важливо, оскільки не існує єдиної їжі, яка б забезпечувала організм необхідними поживними речовинами.

Не завжди повинен бути салат, здорове харчування - це дуже

різноманітний. Ви можете вибрати овочі, приготовані на грилі, з тушкованою рибою або бобовими

7. Встановіть час їжі

Важливо, щоб ви приділяли певний час їжі,

Ідеально приймати принаймні 20 хвилин їжі, тому що ви повинні дуже добре жувати

Кожен рот. Намагайтеся завжди їсти в один і той же час.

8. Не їжте за своїм столом

Багато людей обирають їсти на своєму робочому місці, щоб їм не довелося

втрачати час на їжу, але це шкодить вашому здоров’ю.

Потрібно перебувати в іншому оточенні, щоб харчуватися здорово в офісі, тому що це допоможе вам від'єднатися хоча б на кілька хвилин, більше виступати і сконцентруватися на їжі.

9. Виберіть здоровий десерт

Ми всі хочемо десерт після їжі і якщо ви не противитесь, є також здорові варіанти. Рекомендується зупинити свій вибір на знежиреному йогурті, каві або чаях без цукру.

Ці варіанти допоможуть вам почувати себе менш важкими і

покращують травлення.

10. Добре зволожуйте

Фахівець рекомендує випити не менше одного літра води і

половина природної води щодня, кава або чай без цукру.

Скоротіть або повністю виключіть споживання солодких напоїв, таких як упаковані соки і, перш за все, безалкогольних напоїв.