рівня

Поділіться

Чи знаєте ви, що є поганий і хороший холестерин? Холестерин високої щільності, так званий холестерин ЛПВЩ, корисний для нашого організму і допомагає транспортувати надлишок холестерину з крові та тканин до печінки, де він може обробляти жовч. І навпаки, надмірна кількість холестерину ЛПНЩ або холестерину низької щільності шкідливо впливає на здоров’я людини. Оскільки велика кількість цього холестерину не може бути використана клітинами, вони осідають у стінках судин. Підвищений рівень холестерину пов'язаний з розвитком багатьох проблем зі здоров'ям. Може спостерігатися затвердіння судин і підвищений ризик розвитку атеросклерозу, інфаркту та інсульту. Однак як підтримати зниження рівня холестерину без ліків?

1. Слідкуйте за тваринами жирами

Регулювання рівня холестерину в крові в основному можливе шляхом коригування дієти. В рамках дієти необхідно обмежувати неправильні жири. В основному мова йде про насичені жири. Кількість шкідливого жиру та холестерину міститься в ковбасах, жирному м’ясі та жирних молочних продуктах. Навпаки, важливо наголосити на споживанні якісних здорових жирів, особливо омега-жирних кислот. Їх джерелом є риба. Також бажано включити в раціон горіхи та насіння у відповідній кількості. З рослинних олій підходять оливкова, конопляна і гарбузова. Однак зверніть увагу на їх якість.

2. Замініть оброблену їжу на свіжу

Різні оброблені продукти містять ряд речовин, які нашому організму, безумовно, не потрібні більшою мірою. Вони часто повні насичених кислот, простих цукрів, але також консервантів, барвників та інших пластмас. Якщо вас турбує підвищений рівень холестерину, бажано складати свій раціон переважно зі свіжих продуктів. Велика кількість свіжих овочів забезпечить організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Фрукти, навпаки, чудово замінюють не найздоровіші солодощі.

3. Готуйте їжу правильно

Ні, точно не потрібно їсти лише овочеві салати. Ваша дієта повинна бути в першу чергу збалансованою, щоб усе, що ви маєте в організмі, завдяки дієті. Однак, готуючи, добре подумайте, як ви готуєте їжу. Вам слід просто забути про смаження або смаження у фритюрі. Бажано мінімізувати споживання страв, які готуються при високій температурі. Більше підходять мангал і кулінарія. Ряд переваг також має приготування на пару, завдяки чому можна приготувати ряд смачних і корисних страв.

4. Забезпечте достатнє споживання клітковини

У разі проблем з холестерином важливо звертати увагу на достатнє споживання клітковини, що зовсім не складно. Є багато джерел клітковини, які ви легко можете включити у свій раціон. Перш за все, замініть білий хліб на якісний хліб з непросіяного борошна. Ви можете зробити те ж саме з макаронами. Кількість клітковини міститься не тільки в цільнозернових продуктах, але і в насінні, бобових або вівсяних пластівцях. Його джерелом є також овочі або фрукти. Ми також можемо нагадати вам, що їжа повинна бути розділена на кілька менших порцій протягом дня.

5. Будьте в русі

Під час лікування високого рівня холестерину в крові важливо внести зміни не тільки у свій раціон, але і у спосіб життя. Якщо ваш спосіб життя більш малорухливий і ви рідко займаєтесь фізичними навантаженнями, необхідні зміни і в цій галузі. Достатня кількість фізичних вправ дуже важлива для здоров’я всього організму. Існує багато способів привнести більше рухів у життя. Ефективними є триваліші прогулянки на природі, їзда на велосипеді або плавання. Замініть ліфт сходами. Ви можете продовжувати рухатися навіть під час прибирання або роботи в саду. Активні рухи - це чудовий спосіб боротися з холестерином ЛПНЩ та зміцнювати здоров’я судин.