Попрощайтеся з зношеними трицепсами. Zn. Легко і просто

Трицепс іноді з гумором називають м’язом громадського транспорту. Мовляв, тому що коли люди в громадському транспорті додають бруски над головою, більшість трицепсів вільно звисають або трясуться.

зношеними

Трицепс - нехтувана частина, особливо для жінок, які тренуються. Соромно, бо слабкий трицепс зовсім не виглядає добре. У той же час, достатньо практикувати цю область щонайменше тричі на тиждень по 10 хвилин, наприклад у формі кругових тренувань.

Кругові тренування на трицепсах

Повторюйте вправи нижче, послідовно, без перерви по 10 повторень. Після освоєння схеми робиться 30-секундна перерва і ще одна схема, тоді як весь тренінг повинен тривати від 5 до 10 хвилин. Перші результати ви могли побачити через 4 тижні.

Kѕuky

Кривошипи можна класифікувати як складні вправи, тому на додаток до трицепсів ви також можете тренувати такі м’язи, як біцепс, передпліччя, плечі, груди та частково м’язи живота. Кривошипи походять від опори на спині, руки трохи розставлені, ніж ширина плечей. Важливо, щоб пальці були спрямовані вперед. Далі слід вдих і опускання тіла і після досягнення нижнього положення повернутися у вихідне положення. Якщо цей варіант вам важкий, зробіть коліна, лежачи колінами на килимку.


Джерело відео: www.youtube.com

Тріцепс тисне одноручною штангою

Друга вправа поспіль є ізольованою, тому вона орієнтована на тренування трицепсів. Його виконують сидячи на лавці, і важливо, щоб спина була витягнута. Ми тримаємо одноручну штангу за верхній диск так, щоб долоні були спрямовані вгору, а штанга знаходилася на рівні голови. Потім опускаємо його за голову і повертаємося у вихідне положення. Переконуємось, що вправа виконується правильно.


Джерело відео: www.youtube.com

Ручки трицепса на лаві

Долонями хапаємося за край лави. Ноги спираються на підлогу, піднявши ноги. Будьте обережні, вид спрямований вперед, а спина рівна. Потім спускаємося вниз, поки приклад все ще тримається за край лави, лікті знаходяться позаду тіла. Дійшовши до нижнього положення, ми плавно повертаємося вгору.


Джерело відео: www.youtube.com

Трицепс відбивається

Для цієї вправи вам знадобиться лава та штанга з однією рукою. Упріться правою ногою коліном у лавку, права рука також спирається долонею на лаву. Ліва нога трохи зігнута і захопіть ефект однією рукою, стискаючи молотком ліву руку. Потім підніміть ліву руку паралельно тілу, поки рука не вийде і поверніться назад.


Джерело відео: www.youtube.com

Після завершення цього раунду відбувається 30-секундна перерва та ще один раунд вправ у тому ж порядку.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Ми худнемо без машин та гантелей

Ефективним видом тренувань для поліпшення здоров'я та підвищення сили, які ви можете робити вдома та за кордоном, є кругові тренування.

Піднімаючись зі зростанням і падінням

Сидяча робота та відсутність фізичних вправ дуже часто викликають сильний біль у спині та шиї.

Просте тренування для отримання твердої грудей

Приємні та тверді груди, безумовно, сильно впливають на довіру кожної жінки.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: