Дієта, режим, підрахунок калорій та години, проведені на тренажерах. Ви, мабуть, знаєте це з власного досвіду, але результати ніколи не виправдовують ваших сподівань. Однак не здавайтеся в боротьбі за досягнення красивої фігури: існує велика ймовірність того, що причина цих зайвих кілограмів глибша, ніж ви думали.

зайвою

Світла сторона підготував для вас перелік тих можливих причин, чому вам важко схуднути, і що було б добре раз і назавжди поставитись до них серйозно.

1. Гормональні зміни

Протягом усього життя жіночий організм зазнає постійних змін: починаючи від статевого дозрівання, закінчуючи вагітністю, пологами чи менопаузою, всі ці процеси впливають на обмін речовин і можуть спричинити проблеми із зайвою вагою. Це абсолютно природно, але це не приємна справа.

Крок 1. Поступово збільшуйте обсяг та інтенсивність своїх фізичних навантажень: кілька вправ, яких більш ніж достатньо для молодої дівчини, не завжди допомагають жінкам після 30, а особливо після 40, підтримувати форму. Уточніть, що в спортивна практика: плавання, йога, фітнес, спортивні ігри. Коротше, правило таке: чим старший вік, тим більше рухів потрібно робити.

Крок 2. Не забудьте проконсультуватися з лікарями. Аналізи та професійні поради фахівців є абсолютно необхідними, щоб, принаймні, вчасно знати можливі відхилення, які виникають під час будь-якої з ваших гормональних змін.

2. Пристрасть до фруктів

Можна подумати, що для організму немає нічого здоровішого, ніж вживання фруктів. Однак тут ми завжди знайдемо підводку: на відміну від овочів, фрукти не є легкою або низькокалорійною їжею. Він містить велику кількість цукрів (глюкоза, фруктоза, сахароза), що, звичайно, збільшує кількість споживаних калорій. Тож, можливо, причина вашої зайвої ваги полягає у великому споживанні фруктів.

Крок 1. Замініть шкідливі солодощі (торти, шоколад) фруктами; це корисно і смачно. Тільки не захоплюйтеся: смужка бананів або кілограм яблук на день може бути занадто великою для вашого організму.

Крок 2. Пам’ятайте, що різні фрукти мають різну харчову цінність. Найменше калорій міститься в зелених яблуках, грейпфрутах, гранатах та ананасах.

3. Проблеми зі здоров’ям

Різні порушення в організмі можуть бути причиною проблем із зайвою вагою. Від порушення роботи шлунково-кишкового тракту до синдрому полікістозних яєчників, який може спричинити підвищення рівня чоловічих гормонів або порушення функції щитовидної залози, що виникає, коли ми виявляємо занадто мало гормонів або, навпаки, занадто багато.

Крок 1. Подумайте про фізичні незручності, які вас турбують щодня, на додаток до того, щоб думати про ці зайві кілограми. Слідкуйте за своїм тілом і підготуйте список можливих тривожних симптомів.

Крок 2. Зверніться до фахівця, який проаналізує ці симптоми набагато краще, ніж Інтернет, і зрозуміє, де саме проблема. Не піддавайтеся самодіагностиці або аматорському лікуванню.

4. Приймати ліки

Часто список побічних ефектів від прийому ліків настільки вражає, що багато хто воліє нехтувати ним заради збереження власних нервів. Інші вважають, що їхні переваги в будь-якому випадку переважають гіпотетичні недоліки. Однак антидепресанти, оральні контрацептиви, антигістамінні препарати, нейролептики, стероїди та бета-адреноблокатори, призначені для лікування різних станів, потрапляють до цього списку препаратів, які часто спричиняють збільшення ваги.

Крок 1. Не дратуйтеся і уважно вивчіть перелік побічних ефектів для кожного нового препарату, перш ніж приймати його. Слідкуйте за своїм станом після початку лікування.

Крок 2. Якщо ви підозрюєте, що ліки не приносить користі вашій фігурі, не соромтеся звертатися до свого лікаря, щоб попросити іншу альтернативу. Несанкціонована зупинка або перехід з одного препарату на інший може нашкодити вам набагато більше, ніж ви думаєте.

5. Переїдання з емоційних причин

Хоча це швидше психологічний процес, він вплине на вашу фізичну форму набагато швидше, ніж ви собі уявляєте. Психоемоційна залежність від їжі може проявлятися по-різному:

  • Нагороджуйте себе їжею за важку працю.
  • Їжа як спосіб задоволення потреб, які безпосередньо не пов’язані з прийомом їжі (наприклад, шоколад - хороший афродизіак).
  • Їжа як антидепресант: сильний, насичений (і часто штучний) смак дає нам необхідні позитивні емоції.

Крок 1. Навчіться розрізняти "географію" голоду: хто просить їжу, ваш шлунок чи голову? Як правило, якщо ви хочете чогось особливого занадто, також у великих кількостях, звичайно, справа не в банальному почутті голоду.

Крок 2. Знайдіть відповідний замінник їжі. Простого «ні», спрямованого на себе, недостатньо: рано чи пізно ви не втримаєтеся. Тому важливо розуміти наступне: те, що вам насправді потрібно, це гарний настрій та гумор. Гуляйте, насолоджуйтесь гарячою ванною, малюйте або насолоджуйтесь фільмами. Загалом, коли б вам не хотілося «з’їсти» поганий досвід, не відмовляйте собі в приємному хобі.

6. Стрес

З якоїсь причини багато хто не соромляться пов’язувати стрес з причинами раптової втрати ваги, забуваючи, що це може статися і навпаки. При стресі організм починає виробляти кортизол, гормон, що підвищує апетит. Він знав, що природа, у разі потенційної небезпеки, запускає механізм, який змушує нас забезпечувати себе калоріями та енергією. Це правда, що часи змінилися, і бачити наше тіло з недосконалістю або мати проблеми на роботі породжує більше стресу, ніж необхідність боротися, щоб вижити. Але для організму це питання незрозуміле.

Крок 1. Навчіться розслаблятися і знаходити власні шляхи досягнення нірвани: дозвольте собі щоденний відпочинок і хоча б трохи присвятіть себе тому, що насправді заспокоює.

Крок 2. Зверніться до фахівця. Можливо, справжні причини вашого стресу глибокі, і ви не зможете впоратися з ними самостійно. Час звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога.

7. Недосипання

Широкий спектр досліджень виявляє, що існує щільний взаємозв’язок між ожирінням та відсутністю сну. Так, за підрахунками американської компанії Mayo Clinic, люди, які сплять 6 годин на день або менше щорічно, набирають в середньому на п’ять кілограмів більше, ніж ті, хто спить мінімум сім годин. Як бачите, одна година інтервалу, і ви отримаєте вражаючі результати!

Крок 1. Перегляньте свої пріоритети. Звичайно, ви можете знайти ще одну годину на день для сну, якщо зменшити нічний час, переглядаючи Інтернет, телефон, лежачи на дивані або дивлячись телевізор.

Крок 2. Дотримуйтесь букв. Чим пізніше ви підете спати, тим менш ефективним буде ваш сон.