Обмін речовин у жінок починає змінюватися, коли ми досягаємо 30-х років. Ось чому ми повинні подбати про своє харчування, ще до того, як піднятися на "третю сходинку".

30-х

Щоб продовжити своє здоров’я і залишатися в ідеальній вазі, навіть після того, як ви станете мамою, найкраще обирати здоровий спосіб життя. Ось декілька порад щодо харчування жінок у віці 30 років:

Збільшити білки та овочі. Вибирайте повноцінне харчування, багате поживними речовинами і малокалорійне, споживаючи всі групи продуктів, особливо білки, щоб збільшити стійкість тканин і уникнути запорів. Я вибрав біле м’ясо, бобові та багато овочів. Рекомендується, щоб найбільше споживання калорій було під час сніданку та обіду, вечеря повинна бути легшою.

Зволоження та більше клітковини. Однією з переваг продуктів, багатих клітковиною, є те, що вони допомагають засвоювати кальцій, важливий мінерал для зубів і кісток, про що слід пам’ятати всім жінкам у 30 років, а також пити багато води.

Плід на кожен день. Фрукти є чудовими джерелами вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Одним з найкращих варіантів є ті, що містять вітамін С, оскільки вони сприяють профілактиці раку, такі як гуава, апельсин і мандарин. З іншого боку, яблуко, кавун та полуниця пов’язані з елімінацією вільних радикалів, які є «головними ворогами» жінок від 30 років (і більше). Бажано споживати фрукти до 18:00. м., як закуска в середині ранку або вдень.

Ненасичені жири. Одна порція на день так званих "хороших жирів", таких як чайна ложка оливкової олії, 1/3 авокадо або жменька сухофруктів, таких як мигдаль, волоські горіхи або несолоний арахіс, ідеально підходить для захисту від серцево-судинних захворювань.

Помірні аеробні вправи. Давай рухатись! Жінкам 30 років не слід відкидати фітнес-процедури, щоб зміцнити свої м’язи. Плавання, їзда на велосипеді, швидка ходьба та пілатес мають багато переваг.

Ви можете прочитати цю замітку в Eme de Mujer Венесуела.

Андреїна Сантос, Еме де Мухер, Венесуела. Фото: Архів жінок Eme.